Cele mai bune două momente de mers pe jos pentru seniori.

SKĐS - Este mersul pe jos bun pentru sănătate? Care este cel mai bun moment pentru mersul pe jos pentru sănătatea cardiovasculară la vârstnici? Este bine ca vârstnicii să meargă seara înainte de culcare?

Alegerea momentului potrivit pentru mers pe jos poate avea beneficii surprinzătoare pentru sănătatea generală, în special pentru sănătatea cardiovasculară. În special pentru adulții în vârstă, anumite momente ale zilei pot ajuta la întărirea mușchilor și la pierderea în greutate.

CONŢINUT:::

• 1. Cele mai bune momente pentru o plimbare
• 1.1 Este bine să mergi pe jos dimineața devreme?
• 1.2 Cele mai bune momente pentru mers pe jos pentru sănătatea cardiovasculară
• 1.3 Ar trebui să faci o plimbare înainte de culcare?
• 2. Mersul pe jos este bun pentru sănătate?

Fiecare interval orar pentru mers pe jos sau exerciții fizice oferă beneficii diferite pentru sănătate. În fiecare zi, corpurile noastre se mișcă conform ritmului circadian, iar factori precum respirația, reflexele, hormonii și stocarea energiei ne afectează funcțiile corporale.

1. Cele mai bune momente pentru o plimbare

Unul dintre factorii care afectează exercițiile fizice sau mersul pe jos este temperatura corpului. Temperatura corpului tinde să crească între orele 17:00 și 19:00 și să scadă treptat în timp ce dormim. Temperatura corpului poate fluctua cu până la 0,9 grade Celsius, în funcție de momentul zilei. Experții recomandă ca atunci când temperatura corpului este suficient de ridicată, cel mai bun moment pentru mers pe jos și exerciții fizice este.

Mersul pe jos este o formă potrivită de exercițiu pentru adulții în vârstă, dar alegerea momentului potrivit al zilei este, de asemenea, foarte importantă.

1.1 Este bine să mergi pe jos dimineața devreme?

Multe persoane de vârstă mijlocie și vârstnice aleg să meargă pe jos dimineața devreme, deoarece au adesea obiceiul de a se trezi devreme sau se trezesc ușor. Cu toate acestea, mersul pe jos dimineața devreme oferă numeroase beneficii pentru sănătatea persoanelor în vârstă. Studiile au arătat că activitățile fizice precum mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta etc., atunci când sunt efectuate dimineața devreme, pot ajuta la reducerea poftei de mâncare, crescând în același timp nivelul de energie.

Pe de altă parte, mersul pe jos între orele 5 și 8 dimineața este momentul în care nivelul de testosteron din organism atinge un vârf, ceea ce ajută la dezvoltarea masei musculare. Pentru adulții în vârstă, exercițiile fizice în această perioadă pot, de asemenea, îmbunătăți dezvoltarea musculară. Endorfinele produse în această perioadă ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea anxietății și la atenuarea depresiei.

Pentru ca plimbările de dimineață și exercițiile fizice să fie eficiente, adulții în vârstă ar trebui să acorde atenție alegerii unei diete bogate în proteine ​​pentru a menține și conserva masa musculară.

Totuși, adulții în vârstă ar trebui să rețină că dimineața, temperatura corpului lor este scăzută, iar exercițiile fizice efectuate imediat pot duce la rigiditate musculară și pot crește riscul de accidentare. Prin urmare, atunci când merg pe jos dimineața devreme, adulții în vârstă ar trebui să își permită corpului să se adapteze treptat la temperatura exterioară pentru a minimiza efectele negative asupra sănătății.

Mersul pe jos după-amiaza poate ajuta la creșterea eficienței antrenamentului, la susținerea sănătății cardiovasculare și la dezvoltarea masei musculare.

1.2 Cele mai bune momente pentru mers pe jos pentru sănătatea cardiovasculară

Dacă nu aveți timp sau oportunitatea de a merge pe jos dimineața devreme, puteți alege câteva ore de după-amiază târziu sau de seară pentru exerciții fizice. După o zi lungă de activitate și muncă, corpul dumneavoastră are încă suficientă energie pentru exerciții fizice sau mers pe jos, pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Mai mult, după-amiaza, forța musculară și flexibilitatea sunt factori care facilitează exercițiile fizice pentru persoanele în vârstă, comparativ cu dimineața devreme.

• 

După prânz, hormonii epinefrină și norepinefrină din organism ating nivelurile maxime. În acest moment, inima pompează sânge mai eficient, ameliorarea durerii este mai eficientă, iar starea de spirit este îmbunătățită. Nivelurile de testosteron și cortizol din organism ating niveluri ideale după-amiaza. Acest lucru ajută la sinteza proteinelor, la dezvoltarea masei musculare și la îmbunătățirea rezistenței. În plus, temperatura corpului în acest moment ajută la prevenirea accidentărilor accidentale. După-amiaza vă oferă, de asemenea, mai mult timp pentru a vă pregăti temeinic pentru plimbare, comparativ cu orele scurte de dimineață.

1.3 Ar trebui să faci o plimbare înainte de culcare?

Este bine să faci mersul pe jos seara înainte de culcare? Mulți vârstnici cred că mersul pe jos sau exercițiile fizice înainte de culcare îi vor ajuta să doarmă mai bine și mai profund. Cu toate acestea, dacă faci exerciții fizice incorecte, acestea pot suprastimula sistemul nervos și pot avea efectul opus. Așadar, este bine să faci mers pe jos seara? Seara, lumina mai slabă poate îngreuna determinarea direcției și a terenului de către vârstnici. Prin urmare, seara, în special noaptea târziu (după ora 21:00), nu este momentul ideal pentru ca vârstnicii să meargă.

Menținerea unui program zilnic de mers pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sistemul cardiovascular, oase și articulații, precum și pentru bunăstarea mintală a adulților în vârstă.

2. Mersul pe jos este bun pentru sănătate?

Conform recomandărilor, adulții în vârstă ar trebui să facă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată zilnic. Adulții în vârstă pot alege activități precum mersul pe jos, ciclismul sau yoga pentru a-și îmbunătăți condiția fizică. Este mersul pe jos bun pentru sănătatea cardiovasculară? Iată câteva beneficii pentru sănătate pe care mersul pe jos le oferă adulților în vârstă:

• Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Mersul pe jos ajută la o mai bună circulație a sângelui în tot corpul, stimulând astfel metabolismul și protejând sănătatea cardiovasculară. Aceasta este o modalitate de a reduce riscul sau de a gestiona mai bine bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și infarctul miocardic.
• Protejați-vă oasele și articulațiile. Pe măsură ce îmbătrâniți, mișcarea necorespunzătoare poate duce la leziuni, în special la nivelul sistemului musculo-scheletic. Mersul pe jos ajută la creșterea densității osoase și întărește oasele.
• Dormiți mai bine. Adulții în vârstă se confruntă adesea cu probleme de somn, iar mersul pe jos este o modalitate de a vă ajuta să dormiți mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.
• Reduce riscul de a dezvolta cancer și boli cronice.

În concluzie, adulții în vârstă ar trebui să aleagă intervale orare pentru exerciții fizice care se potrivesc programului și ritmurilor lor circadiene. Fiecare interval orar are avantajele și dezavantajele sale, iar adulții în vârstă trebuie să aleagă unul care se potrivește rutinei lor zilnice.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm