4 metode de a ameliora durerile de cap cauzate de tensiune

Ce sunt durerile de cap cauzate de tensiune?

Cefaleele de cap cauzate de tensiune sunt cel mai frecvent tip de durere de cap, cauzate de presiunea persistentă sau de senzația de strângere în jurul frunții sau a spatelui capului și gâtului, senzația că o bandă strânsă apasă capul. Cefaleele de cap cauzate de tensiune sunt de obicei ușoare până la moderate ca intensitate și pot deveni cronice.

Simptomele durerilor de cap cauzate de tensiune

- O durere surdă, pulsantă, ca o presiune în cap.

- Senzație de strângere sau presiune la nivelul frunții sau pe părțile laterale și din spatele capului.

Durerea este peste tot în cap, nu doar într-un singur loc.

Durerea este mai intensă la nivelul scalpului, tâmplelor sau spatelui gâtului și umerilor.

Cum pot preveni durerile de cap cauzate de tensiune?

Reduceți stresul: Principala cauză a acestui fenomen este stresul, așa că primul lucru de făcut este să limitați cauzele stresului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să participați la meditație, yoga și exerciții de respirație. Cultivarea calmului prin intermediul acestor exerciții este o terapie pentru sănătatea mintală, ajutând la reducerea durerilor de cap induse de stres.

Creșterea activității fizice: Activitatea fizică practicată timp de cel puțin 21 de minute pe zi sau cel puțin 150 de minute pe săptămână ajută la îmbunătățirea circulației fluidelor în organism, la eliminarea toxinelor prin transpirație și urină, la lubrifierea articulațiilor, mușchilor și nervilor și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Activitățile distractive precum mersul pe jos, înotul, yoga, pilates și activitățile sociale active ajută la îmbunătățirea sănătății mintale și emoționale. Acest lucru ajută organismul să elibereze endorfine, care sunt analgezice naturale ce ajută la reducerea durerilor de cap cauzate de tensiune.

Mențineți-vă hidratați: Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap cauzate de tensiune. Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pentru a evita plictiseala, puteți bea și suc de fructe sau ceai din plante. Evitați însă consumul excesiv de cofeină, deoarece poate duce la deshidratare și poate declanșa dureri de cap.

Dormiți suficient și odihnitor: Pentru a reduce durerile de cap cauzate de tensiune, asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte. Închideți telefonul și laptopul cu cel puțin două ore înainte de culcare și mergeți la culcare înainte de ora 22:00. Pentru un somn odihnitor , dormiți într-un mediu răcoros, întunecat și liniștit. Treziți-vă cu 45 de minute înainte de răsăritul soarelui și faceți o baie caldă.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo