4 modalități de a-ți menține oasele puternice la toate vârstele.

Multe persoane devin mai susceptibile la osteoporoză pe măsură ce intră în vârsta mijlocie, crescând riscul de fracturi și boli osoase și articulare, potrivit site-ului american de sănătate Healthline .

Expunerea la soare ajută pielea să producă vitamina D, o vitamină care ajută oasele să absoarbă calciul.

Pentru a vă menține oasele puternice și sănătoase, trebuie să urmați aceste metode:

Ia suficient calciu.

Calciul joacă un rol crucial în sănătatea oaselor, așa că toată lumea trebuie să consume suficient calciu în dieta zilnică. Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Între timp, cantitatea recomandată pentru femeile cu vârsta de 51 de ani și peste și bărbații cu vârsta de 71 de ani și peste este de 1.200 mg pe zi.

Cele mai bune surse de calciu sunt laptele, migdalele, broccoli, varza kale, somonul, sardinele și produsele din soia.

Screening osos

Persoanele cu risc crescut de osteoporoză, cum ar fi femeile în vârstă, ar trebui să fie supuse screeningului și testelor densității osoase pentru a verifica dacă există probleme osoase sau articulare. Cea mai comună metodă este imagistica cu raze X. Zonele care trebuie de obicei scanate sunt șoldurile și coloana vertebrală.

Printre persoanele care au nevoie de screening osos se numără femeile de 65 de ani și peste, bărbații de 70 de ani și peste și oricine a suferit vreodată o fractură. Persoanele cu risc crescut de căderi, cum ar fi cele cu boala Parkinson sau alte afecțiuni cronice, au nevoie și de testarea densității osoase.

Antrenament

Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea densității osoase și la încetinirea pierderii osoase. Exercițiile pot include mersul pe jos, joggingul, urcatul scărilor, tracțiunile, flotările sau ridicarea de greutăți.

Exercițiile fizice stimulează celulele osoase, contribuind la creșterea densității osoase. Oasele mai groase și mai puternice reduc riscul de fracturi. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă ca cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână să fie suficiente pentru a menține densitatea osoasă fără medicație.

Suplimentarea cu vitamina D

Pentru ca oasele să absoarbă calciul, este necesară vitamina D. Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani au nevoie de aproximativ 600 UI de vitamina D pe zi.

Pielea poate sintetiza vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui. Prin urmare, experții recomandă expunerea la soare timp de 15 până la 20 de minute pe zi. În plus, oamenii pot obține vitamina D din alimente precum somonul, tonul, ciupercile, ouăle, laptele, cerealele și suplimentele, atunci când este nevoie, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm