4 moduri de a menține oasele puternice la orice vârstă

Multe persoane care intră la vârsta mijlocie sunt predispuse la osteoporoză, crescând riscul de fracturi osoase și boli ale oaselor și articulațiilor, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Expunerea la soare ajută pielea să producă vitamina D, care ajută oasele să absoarbă calciul.

Pentru a menține oasele puternice, oamenii trebuie să aplice următoarele metode:

Consumați suficient calciu

Calciul joacă un rol extrem de important în sănătatea oaselor, așa că toată lumea trebuie să consume suficient calciu în dieta zilnică. Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani trebuie să consume aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Între timp, cantitatea recomandată pentru femeile de la 51 de ani și bărbații de la 71 de ani și peste este de 1.200 mg pe zi.

Cele mai bune surse de calciu sunt laptele, migdalele, broccoli, varza kale, somonul, sardinele și produsele din soia.

Screening osos

Persoanele cu risc crescut de osteoporoză, cum ar fi femeile în vârstă, ar trebui să facă un test de screening al densității osoase pentru a verifica dacă există probleme osoase. Cea mai comună metodă este radiografia. Cele mai frecvente zone pentru acest test sunt șoldurile și coloana vertebrală.

Persoanele care ar trebui să facă screening pentru densitatea osoasă includ femeile de 65 de ani și peste, bărbații de 70 de ani și peste și oricine a suferit o fractură. Persoanele cu risc crescut de căderi, cum ar fi cele cu boala Parkinson sau alte afecțiuni cronice, ar trebui, de asemenea, să facă screening pentru densitatea osoasă.

Practica

Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea densității osoase și încetinesc pierderea osoasă. Exercițiile pot include mersul pe jos, joggingul, urcatul scărilor, trăgările la bară, flotările sau ridicarea de greutăți.

Exercițiile fizice stimulează celulele osoase, ceea ce crește densitatea osoasă. Oasele mai groase și mai puternice reduc riscul de fracturi. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă ca cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână să fie suficiente pentru a menține densitatea osoasă fără medicație.

Suplimente de vitamina D

Pentru ca oasele să absoarbă calciul, este necesară vitamina D. Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani au nevoie de aproximativ 600 UI de vitamina D pe zi.

Pielea poate sintetiza vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui. Prin urmare, experții recomandă expunerea la soare timp de 15 până la 20 de minute pe zi. În plus, oamenii pot obține vitamina D din alimente precum somonul, tonul, ciupercile, ouăle, laptele, cerealele și suplimentele atunci când este nevoie, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm