Ar trebui să iei suplimente de vitamina D și calciu în același timp?

Calciul și vitamina D au fost mult timp considerate un „duo de aur” pentru sănătatea oaselor. Experții spun că acești doi nutrienți nu numai că ajută la construirea unor oase puternice, dar susțin și menținerea densității osoase, reducând riscul de fracturi.

Osul nu este o structură statică, ci un țesut viu care se regenerează constant pe tot parcursul vieții. Prin urmare, alegerile nutriționale și de stil de viață de astăzi pot avea un impact direct asupra sănătății oaselor în anii următori. - Imagine: AI

Potrivit experților în nutriție, îngrijirea oaselor nu ar trebui să aștepte până la apariția osteoporozei sau a durerilor articulare. Menținerea unei diete echilibrate și furnizarea unui număr suficient de nutrienți esențiali de la o vârstă fragedă reprezintă o bază crucială pentru protecția pe termen lung a sistemului musculo-scheletic.

Cum acționează împreună vitamina D și calciul pentru a proteja oasele?

Calciul este principalul mineral care alcătuiește oasele și dinții, în timp ce vitamina D joacă un rol în a ajuta organismul să absoarbă și să utilizeze eficient calciul.

Potrivit nutriționistului american Jessica Cording, vitamina D ajută la îmbunătățirea absorbției calciului în intestine. Atunci când organismul are o lipsă de vitamina D, cantitatea de calciu absorbită din alimente scade semnificativ, chiar dacă dieta conține mult calciu.

Pentru a menține funcții esențiale precum contracția musculară, transmiterea nervilor, coagularea sângelui și reglarea hormonală, organismul este forțat să mobilizeze rezervele de calciu din oase dacă aportul din alimente este insuficient. În timp, acest proces poate afecta densitatea osoasă și poate crește riscul de osteoporoză.

Atunci când sunt aprovizionate în mod adecvat, vitamina D și calciul participă la procesul de remineralizare osoasă.

Calciul asigură materialul de construcție pentru țesutul osos, în timp ce vitamina D ajută la reglarea echilibrului calciului și fosforului din organism, facilitând integrarea acestor minerale în structura osoasă. Acest lucru permite sistemului osos să își mențină rezistența și capacitatea portantă în timp.

Numeroase studii au arătat că suplimentarea simultană cu vitamina D și calciu este asociată cu o densitate minerală osoasă mai mare și un risc mai mic de fracturi, în special la adulții în vârstă. Unele dovezi arată, de asemenea, că această combinație ajută la reducerea riscului de fracturi de șold osteoporotice la femei.

Cum putem suplimenta eficient vitamina D și calciul?

Conform recomandărilor nutriționale actuale, adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Acest necesar crește la 1.200 mg/zi pentru femeile cu vârsta de 51 de ani și peste și pentru persoanele peste 71 de ani, în general. Pentru vitamina D, cantitatea recomandată este de 600 UI/zi pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani și de 800 UI/zi pentru vârstnici.

Experții subliniază că nu este necesar să se consume alimente bogate în calciu și vitamina D în aceeași masă. Important este să se mențină o suplimentare adecvată și constantă pe termen lung, astfel încât organismul să aibă suficienți nutrienți pentru a susține regenerarea osoasă.

Calciul este prezent din abundență în lapte, iaurt, brânză, sardine, somon cu os întreg, varză kale, broccoli și produse fortificate cu calciu. Între timp, vitamina D se găsește în somon, ficat de vită, gălbenușuri de ou și unele tipuri de lapte sau cereale fortificate.

Pe lângă nutriție, experții recomandă menținerea unei activități fizice regulate prin activități cu greutăți ridicate, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor, dansul sau antrenamentul de forță. Aceste exerciții ajută la stimularea formării de țesut osos nou și la menținerea masei musculare, susținând astfel sănătatea generală a oaselor.

În plus, expunerea moderată la lumina soarelui ajută organismul să sintetizeze vitamina D. Totuși, această capacitate este afectată de vârstă, culoarea pielii, condițiile meteorologice și obiceiurile de utilizare a cremei de protecție solară, așa că lumina soarelui ar trebui considerată doar un supliment, nu un înlocuitor complet, pentru o dietă echilibrată.

Experții consideră că fundamentul unui sistem osos sănătos rămâne o dietă variată, bogată în nutrienți, combinată cu un stil de viață activ și suplimentarea adecvată a vitaminei D și calciului atunci când este nevoie. Aceștia sunt factori cruciali în menținerea mobilității, reducerea riscului de osteoporoză și îmbunătățirea calității vieții la bătrânețe.

LE LE

Sursă: https://tuoitre.vn/co-nen-bo-sung-vitamin-d-va-canxi-cung-mot-luc-20260522232548658.htm