4 moduri de a prepara sandvișuri bogate în proteine ​​care ajută la pierderea în greutate.

4 moduri de a prepara sandvișuri bogate în proteine ​​care ajută la pierderea în greutate. Fotografie: Conform Healthshots.

1. Sandviș cu pui la grătar și unt

Ingredient

- 100 de grame de piept de pui

- 1 cățel de usturoi (tocat mărunt)

- 30 ml de suc de lămâie

- 20 ml (1 linguriță) de ulei de măsline

- Jumătate de avocado

- 125 de grame de spanac proaspăt

- 2 felii de pâine integrală pentru sandvișuri

Fabricare

- Amestecați usturoiul, sucul de lămâie și uleiul într-un bol mare pentru a pregăti marinada.

Marinați puiul timp de o oră.

- Gătiți puiul la grătar până când este gătit complet după marinare.

- Adăugați unt și așezați un strat de spanac proaspăt pe pâinea de sandviș și savurați.

2. Sandviș cu salată de ton

Ingredient

- 100 de grame de ton

- 30 ml iaurt grecesc

- 100 de grame de țelină tocată mărunt, puțină ceapă tocată mărunt

- 2 felii de pâine integrală pentru sandvișuri

Fabricare

- Amestecați tonul cu iaurtul.

Adăugați țelina și ceapa în amestec.

Întindeți acest amestec pe două felii de pâine pentru sandvișuri și savurați.

3. Rulou sandwich cu curcan integral

Ingredient

- 100 de grame de piept de curcan feliat

- 1 pâine integrală

- 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

- 50 de grame de spanac

Fabricare

- Așezați felii individuale de piept de curcan peste pâinea pentru sandvișuri.

Adăugați brânză și spanac.

- Rulați strâns ambalajul pentru a forma o chiflă.

4. Sandviș cu ouă

Ingredient

- 2 ouă

- 30 ml iaurt grecesc

- 5 ml muștar

- 15 grame de arpagic tocat mărunt

- 2 felii de pâine integrală pentru sandvișuri

Fabricare

Mai întâi, fierbeți ouăle și tăiați-le în bucăți mici.

- Puneți ouăle tocate într-un bol și amestecați-le bine cu iaurtul grecesc, muștarul și chives-ul.

Întindeți acest amestec pe pâine integrală de sandviș și savurați.

5. Sandviș cu tofu și legume

Ingredient

- 100 de grame de tofu

- 1 cățel de usturoi, zdrobit

- 30 ml suc de lămâie

- 30 ml ulei de măsline

- 1/2 cană de ardei gras și dovlecei

- 30 ml humus

- 2 felii de pâine pentru sandvișuri

Fabricare

- Amestecați usturoiul, uleiul și sucul de lămâie pentru a prepara marinada.

Marinați tofu-ul și frigeți-l la grătar până se rumenește. Frigeți ardeii grași și dovleceii.

Întindeți hummus pe pâine, apoi adăugați tofu la grătar și legume deasupra pentru o masă gustoasă și nutritivă.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo