4 terapii care te vor ajuta să arăți cu 10, 20 de ani mai tânăr

Imersiunea în apă rece, vegetarianismul, postul intermitent și terapia cu lumină sunt considerate soluții pentru longevitate.

Cursa spre longevitate s-a intensificat în ultimii ani, în special în rândul celor bogați și al vedetelor. Tot mai mulți oameni caută modalități de a inversa procesul de îmbătrânire. Iau medicamente eliberate pe bază de rețetă, se scufundă în apă rece și postesc pentru a-și prelungi viața cu 10 sau 20 de ani.

Înmuiați în apă rece

Există tot mai multe dovezi științifice care arată că expunerea la apă rece poate ajuta la combaterea îmbătrânirii. Experții spun că imersiunea într-o baie cu gheață sau încercarea crioterapiei (petrecerea a câteva minute într-o cabină cu temperaturi sub zero grade) încetinește ceasul biologic.

Dr. Anant Vinjamoori, director medical al companiei Modern Age, specializată în longevitate, spune că temperaturile scăzute ajută organismul să producă neurotransmițători precum epinefrina și dopamina, care au un efect de rejuvenare și energizare.

„Cercetările pe termen mediu și lung arată că expunerea la apă rece poate reduce inflamația sistemică, despre care se știe că este un factor determinant al multor boli cronice”, spune Vinjamoori.

Clint Emerson, fost membru SEAL al Marinei SUA, a declarat că soldații petrec mult timp în apă rece în timpul antrenamentelor. Acest lucru ajută la creșterea imunității, la îmbunătățirea părului și a pielii, la menținerea stării de alertă, la reducerea stresului și la refacerea mușchilor.

Postul intermitent și vegetarianismul

În 2019, Jack Dorsey, cofondator și fost CEO al Twitter, a declarat că mănâncă o singură masă pe zi și postește în weekenduri. Experții spun că acest lucru poate duce la tulburări de alimentație.

Totuși, unele studii arată că un model alimentar restricționat științific sau postul intermitent pot aduce beneficii pentru sănătate, în special pentru persoanele cu diabet și obezitate, contribuind la întărirea apărării organismului și la combaterea stresului oxidativ.

„Pentru mine, limitarea orelor de masă mă ajută la reglarea ritmului circadian. Limitarea caloriilor seara a contribuit întotdeauna la îmbunătățirea calității somnului”, spune Vinjamoori.

Cercetările arată, de asemenea, că eliminarea proteinelor animale și consumul mai multor alimente pe bază de plante ajută oamenii să trăiască vieți mai lungi și mai sănătoase. David Sinclair, profesor la Harvard Medical School și cercetător în domeniul longevității, a declarat că o dietă bogată în carne de animale este benefică pe termen scurt, dar nu ajută la prelungirea vieții pe termen lung.

În Zonele Albastre ale lumii , unde oamenii trăiesc până la 100 de ani, aceștia au adesea o dietă bazată pe plante.

Terapia cu lumină roșie

Terapia cu lumină roșie utilizează LED-uri sau lasere pentru a ilumina corpul. Acestea sunt cele mai lungi lungimi de undă ale luminii din spectrul vizibil. Mai multe studii au arătat că expunerea la lumină roșie timp de 5 până la 20 de minute crește producția de adenozin trifosfat, un compus care furnizează și stochează energie pentru celule.

„Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege beneficiile și mecanismele acestei terapii, dar există numeroase dovezi că aceasta îmbunătățește afecțiuni ale pielii precum acneea, îmbătrânirea, căderea părului și ajută la îngrijirea rănilor și la deteriorarea solară”, spune medicul dermatolog Laura Buford de la Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.

O persoană folosește terapia cu lumină roșie pentru a îmbunătăți sănătatea pielii. Fotografie: Insider — O persoană folosește terapia cu lumină roșie pentru a îmbunătăți sănătatea pielii. Fotografie: *Insider*

Folosește suplimente și plante medicinale

Nicotinamida mononucleotidă, sau NMN, este un supliment care ajută la creșterea nivelului de NAD+, o coenzimă importantă în organism. NAD+ joacă un rol esențial în susținerea metabolismului și menținerea unei funcții celulare sănătoase. Acest supliment este căutat de mulți miliardari.

Profesorul Sinclair de la Facultatea de Medicină Harvard explică faptul că organismul uman folosește NAD+ ca „măsură a îmbătrânirii”. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, nivelurile de NAD+ scad, enzimele de reparare și protecție ale organismului sunt afectate, iar oamenii nu mai pot lupta în mod natural împotriva îmbătrânirii.

Deoarece NAD+ este o moleculă mare, este dificil de absorbit direct de către oameni. Sinclair recomandă utilizarea suplimentelor alimentare care conțin această substanță, cum ar fi B3, nicotinamidă ribozidă (NR).

Împreună cu NMN, mulți oameni folosesc ashwagandha, o plantă anti-îmbătrânire care se găsește în Ayurveda, un sistem medical antic originar din India. Planta este clasificată ca adaptogen, care are o gamă largă de beneficii pentru sănătate, de la reducerea anxietății la calmarea artritei și stimularea funcțiilor cognitive.

Citând cercetări, Vinjamoori a spus că ashwagandha ajută la reducerea cortizolului, un hormon asociat cu stresul. De asemenea, ajută la îmbunătățirea somnului pentru persoanele cu insomnie.

Un studiu recent publicat în Biblioteca Națională de Medicină sugerează, de asemenea, că ashwagandha ar putea fi un potențial ingredient anti-îmbătrânire. Un alt studiu din Journal of Clinical Medicine a descoperit că ashwagandha ajută la menținerea lungimii unor proteine importante de la capătul cromozomilor, numite telomeri. Acestea se scurtează în timpul replicării ADN-ului, ceea ce este considerat un factor cheie în „accelerarea îmbătrânirii celulare”.

Thuc Linh (Potrivit Insider )

Legătură sursă