4 sfaturi de sănătate pentru a scăpa de bolile de iarnă

Hrănirea sănătății prin alimentație, exerciții fizice, somn și obiceiuri mentale poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței, la hrănirea energiei yang și la prevenirea bolilor.

Conform conceptului medicinei tradiționale, menținerea sănătății este o combinație armonioasă a patru aspecte: stilul de viață, dieta, atitudinea mentală și exercițiile fizice. O parte importantă a regulii de menținere a sănătății este adaptarea la yin și yang-ul celor patru anotimpuri pentru a preveni bolile.

Doctorul Bui Huy Can, de la Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din Ho Chi Minh City - Filiala 3, a spus că iarna, energia yang a cerului și a pământului slăbește, toate lucrurile sunt ascunse. Multe animale și plante sunt aproape într-o stare de hibernare, pregătindu-se pentru primăvară pentru a crește și a se dezvolta. Prin urmare, menținerea sănătății în timpul iernii necesită rezistență la frig, stocarea esenței și hrănirea yin-ului. Odihniți-vă moderat, faceți exerciții fizice fără a transpira prea mult, iar prevenția trebuie să fie rezonabilă și nu excesivă.

Doctorul Can sugerează mai jos câteva metode de îngrijire a sănătății pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței și la combaterea bolilor.

Nutriția în alimentație

Mențineți o hidratare adecvată

Iarna, cantitatea de apă eliminată de organism prin transpirație și urină scade, dar celulele care hrănesc creierul și alte organe din corp funcționează normal, organismul având în continuare nevoie de cantitatea necesară de apă pentru a asigura metabolismul. Prin urmare, ar trebui să oferiți organismului aproximativ 1,5 până la 2 litri de apă în fiecare zi.

Alegerea alimentelor potrivite

Îngrijirea sănătății pe timp de iarnă se concentrează pe hrănirea științifică a corpului. Persoanele cu energie yang slabă ar trebui să aleagă să consume multe proteine, carne de animale precum vită, pui, capră...

Persoanele cu deficit atât de qi, cât și de sânge pot mânca gâscă, rață, pui negru... Nu ar trebui să consume alimente crude sau reci, deoarece acestea dăunează energiei yang.

Cea mai bună metodă de a proteja stomacul este să mănânci terci fierbinte dimineața și să mănânci mai puțin seara. Cele mai potrivite sunt terciurile de orez lipicios cu curmale roșii, terciul cu opt comori sau terciul de mei.

De asemenea, puteți mânca terci de longan pentru a hrăni mintea și a calma nervii, terci de crizanteme pentru a ajuta la luminarea ochilor și la răcorirea corpului, terci de caras pentru a hrăni stomacul, terci cu poria pentru a hrăni splina, terci de susan pentru a hrăni esența și yin-ul, terci de nuci pentru a hrăni yin-ul și a întări esența, terci de curmale roșii pentru a hrăni qi-ul și yin-ul, terci de ciuperci albe pentru a hrăni plămânii, terci de ridichi pentru a ajuta la reducerea flegmei...

Totuși, mâncatul și băutul trebuie să depindă de organism, obiceiuri și dozaj, care trebuie utilizat cu moderație, evitând supraabuzul alimentelor, care este dăunător sănătății.

În ceea ce privește utilizarea suplimentelor, trebuie să urmați și instrucțiunile medicului dumneavoastră. Fiecare caz va avea propria metodă de administrare a medicamentelor.

Îngrijirea sănătății în exerciții fizice și antrenament

Iarna, ar trebui să faci mișcare moderată pentru a transpira mai puțin și a-ți îmbunătăți sănătatea. Ar trebui să combini activitățile active cu cele pasive, alergând sau făcând exerciții fizice până când transpiri mai puțin. Dacă transpiri mult, vei deteriora Qi-ul din corp, ceea ce contravine principiului de conservare a sănătății „toamna și iarna hrănesc Yin-ul”.

În timpul iernii reci, bolile cronice sunt predispuse la recidivă sau agravare, așa că acordați atenție menținerii căldurii, în special pentru a preveni stimularea vânturilor puternice și a aerului rece asupra corpului.

Exercițiile fizice de iarnă ar trebui să combine atât exerciții active, cât și pasive, alergând sau făcând exerciții fizice până când transpiri puțin. Foto: Freepik

Îngrijire medicală pentru somn și căldură

Somnul devreme ajută la hrănirea energiei yang a corpului, iar trezirea târziu ajută la întărirea esenței yin a corpului. Prin urmare, îngrijirea sănătății pe timpul iernii necesită asigurarea unui somn adecvat, care este benefic pentru stocarea energiei necesare organismului.

Iarna, nivelul de poluare a aerului din cameră este mai mare decât cel de afară, așa că nu uita să deschizi ferestrele des pentru a circula aerul, a-l curăța și a te ajuta să rămâi alert. Cu toate acestea, ar trebui să eviți vântul rece care bate în cameră și să porți haine groase și călduroase pentru a evita răceala.

În plus, menținerea sănătății picioarelor este modalitatea de a vă menține sănătatea. Înmuiați-vă picioarele în apă caldă în fiecare zi, de preferință combinate cu masaj cu presopunctură pe ambele picioare. În fiecare zi, ar trebui să mergeți constant timp de cel puțin 30 de minute. Dimineața și seara, masați constant tălpile picioarelor pentru a stimula circulația sângelui.

Îngrijire pentru sănătate mintală

Vremea rece de iarnă te poate deprima ușor. Cea mai bună modalitate este să alegi activități fizice potrivite pentru sănătatea ta, cum ar fi joggingul, dansul, voleiul, badmintonul...

Aceste activități sunt cel mai bun medicament pentru a alina tristețea, ajutându-te să-ți recapeți un spirit revigorant pentru zilele următoare.

America și Italia

Legătură sursă: https://vnexpress.net/4-phep-duong-sinh-day-lui-benh-tat-mua-dong-4694298.html