4 obiceiuri care te vor ajuta să trăiești până la o sută de ani.

(Ziarul Dan Tri) - Ethel Caterham, în vârstă de 115 ani, care locuiește în prezent în Lightwater, Surrey, Regatul Unit, a fost recunoscută oficial drept cea mai în vârstă persoană în viață din lume.

Báo Dân trí•22/05/2025

Mulți oameni sunt probabil curioși să afle secretul longevității doamnei Caterham.

Deși a cere sfaturi despre sănătate și longevitate de la centenari nu este întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece aceștia sunt adesea excepții și nu sunt reprezentativi pentru majoritate, studiile asupra centenarilor oferă totuși lecții valoroase despre stilul de viață care ne pot ajuta să ne creștem șansele de a trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Activitatea fizică

4 obiceiuri care te vor ajuta să trăiești până la o sută de ani - 1

Sportivi la competiția Aqua Warriors din Halong Bay (Foto: Manh Quan).

Activitatea fizică este benefică pentru sănătate. Cercetările arată că persoanele care sunt active fizic în fiecare zi tind să trăiască vieți mai lungi și mai sănătoase. Trecerea de la inactivitate la aproximativ 75 de minute de mers rapid pe jos pe săptămână poate adăuga aproximativ doi ani la durata de viață.

Dar poate că puțini oameni știu cât de dăunător este un stil de viață sedentar pentru sănătate și longevitate. Un stil de viață sedentar nu numai că nu îmbunătățește sănătatea, ci este de fapt dăunător. Cercetările arată că un stil de viață sedentar este asociat cu un risc mai mare de deces prematur decât orice altă cauză.

Dacă vrei să trăiești mai mult, ar trebui să încerci să eviți să stai jos perioade lungi de timp, dacă este posibil. Sfaturile practice includ să te trezești la fiecare 30 de minute, să te întâlnești cu cineva la birou în loc să-i suni sau să-i trimiți e-mailuri și să stai în picioare în transportul public în timpul navetei.

Acest lucru, împreună cu exerciții fizice moderate timp de aproximativ 30 de minute în majoritatea zilelor, vă va ajuta să vă maximizați șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă.

Mănâncă multe fructe și legume.

Un studiu recent care a urmărit aproximativ 100.000 de persoane timp de 30 de ani a constatat că cei care au trăit până la vârsta de 70 de ani în stare bună de sănătate (adică nu aveau boli cronice) au avut tendința de a consuma mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase și mai puține grăsimi trans, carne roșie sau procesată, alimente prăjite și alimente zaharoase.

Este important de menționat că acest studiu nu spune că trebuie să fii vegetarian sau să nu mănânci niciodată carne roșie; ci pur și simplu identifică tendințe alimentare legate de o îmbătrânire sănătoasă.

4 obiceiuri care te vor ajuta să trăiești până la o sută de ani - 2

Consumul unei cantități mari de fructe și legume este o modalitate de a trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă (Foto: Canva).

Momentul și cantitatea de alimente consumate joacă, de asemenea, un rol în procesul de îmbătrânire. Cercetările arată că restricția calorică și postul intermitent la animale pot ajuta la prelungirea duratei de viață.

Studiile efectuate pe oameni au arătat, de asemenea, că urmarea unei diete timp de trei săptămâni poate duce la modificări metabolice pozitive similare, în concordanță cu ceea ce observăm la animalele cu viață mai lungă.

Cu toate acestea, sunt necesare studii mai ample, pe termen lung, pentru a determina cum afectează acest lucru sănătatea umană și longevitatea.

Dormi

Un somn regulat și de calitate este, de asemenea, crucial pentru sănătatea pe termen lung și pentru longevitatea generală.

Un studiu realizat pe aproximativ 500.000 de britanici a constatat că persoanele cu obiceiuri de somn neregulate au un risc cu 50% mai mare de deces prematur, comparativ cu cele cu obiceiuri de somn regulate.

Lucrătorii în ture prezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral, iar asistentele medicale care lucrează în ture rotative timp de decenii sunt mai puțin sănătoase și mor mai devreme la pensionare decât asistentele medicale care nu lucrează în ture.

4 obiceiuri care te vor ajuta să trăiești până la o sută de ani - 3

Vrei să trăiești mai mult? Atunci încearcă să dormi bine cât mai des posibil (foto: Canva).

Deși un somn bun și regulat este crucial pentru sănătate, cantitatea de somn necesară și cel mai bun moment pentru a merge la culcare par să depindă în mare măsură de individ, deoarece fiecare persoană are o muncă, un stil de viață și obiceiuri diferite care îi afectează condițiile de somn.

Cu toate acestea, Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă ca adulții să doarmă între 7 și 9 ore pe zi.

Stres

Stresul are multe efecte asupra sănătății; de exemplu, factorii stresori din copilărie (cum ar fi pierderea unui părinte, lipsa de îngrijire sau abuzul) pot avea un impact negativ asupra sănătății tale mai târziu în viață.

Stresul are impact chiar și asupra nivelurilor moleculare și celulare, crescând nivelurile de inflamație ale organismului, crescând astfel riscul unei stări de sănătate precare și al morții premature.

În schimb, adulții în vârstă care sunt foarte rezistenți la stres au o probabilitate mai mică de a muri din orice cauză. Doar opt săptămâni de practică regulată de yoga sunt suficiente pentru a îmbunătăți rezistența adulților în vârstă.

Conexiunile sociale au, de asemenea, un impact asupra sănătății mintale. Persoanele care sunt mai active în viața lor socială tind, de asemenea, să trăiască mai mult.

De fapt, persoanele de peste 65 de ani care sunt implicate activ în interacțiuni sociale zilnice au o probabilitate de trei ori mai mare de a trăi cu cinci ani mai mult decât cele care participă rareori la activități sociale. Acest lucru se poate datora faptului că legăturile sociale ajută la reducerea stresului din viață.

Rolul geneticii

Deși există multe obiceiuri pe care le putem schimba, un lucru pe care nu îl putem controla când vine vorba de durata noastră de viață este genetica. Unele studii sugerează că mutațiile naturale ale genelor asociate cu longevitatea sunt mai frecvente la persoanele care trăiesc mai mult.

Deși este dificil de identificat rolul exact al geneticii față de stilul de viață în ceea ce privește longevitatea, estimările actuale sugerează că genetica influențează durata de viață cu 20 până la 40%.

Însă o genetică bună nu este totul. Ethel Caterham a trăit până la incredibila vârstă de 115 ani, iar una dintre surorile ei a trăit până la 104 ani, însă două dintre fiicele ei au murit înaintea ei, la vârstele de 71 și 83 de ani.

Pe scurt, dacă vrei să-ți maximizezi șansele de a trăi o viață cât mai lungă și sănătoasă, încearcă să fii mai activ fizic în fiecare zi, să menții o dietă sănătoasă, să dormi suficient și să eviți stresul pe cât posibil.

Sursă: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm