4 lucruri de făcut în fiecare dimineață pentru a-ți menține mintea limpede.

1. Expunerea la lumina soarelui de dimineață imediat după trezire.

Lumina dimineții devreme este unul dintre cele mai puternice semnale pentru ritmul circadian, ceasul biologic intern al organismului care reglează ciclul somn-veghe. „Expunerea la lumina dimineții devreme activează centrii retinieni - hipotalamusul responsabil de controlul ritmurilor noastre circadiene - care joacă un rol cheie în menținerea calității generale a somnului, îmbunătățirea performanței cognitive și protejarea sănătății creierului pe termen lung”, explică neurologul Dr. Jon Stewart Hao Dy.

Expunerea la lumina soarelui de dimineață este o modalitate de a activa creierul la începutul zilei. Foto: Getty Images

Simplu spus, prima rază de lumină a zilei semnalează creierului că a început o nouă zi, ajutând organismul să rămână alert pe tot parcursul zilei și să se relaxeze la culcare. Iar somnul este una dintre modalitățile prin care creierul susține memoria, capacitatea de învățare și ajută la eliminarea deșeurilor metabolice.

Dr. Hao Dy sugerează să petreceți 10-20 de minute în aer liber imediat după trezire, poate făcând o baie de soare, o plimbare prin cartier sau stând afară în timp ce vă verificați programul zilnic.

2. Bea un pahar cu apă.

Potrivit Dr. Wilfred G. van Gorp, neurolog clinician, „creierul uman este compus din aproximativ 75% apă, așa că, dacă conținutul de apă din creier scade din cauza deshidratării după o noapte lungă, viteza de procesare cognitivă va încetini, iar memoria de lucru va scădea, de asemenea, semnificativ”.

Un pahar cu apă la trezire poate ajuta corpul să înceapă ziua simțindu-se mai energic, deoarece apa susține circulația sângelui, îmbunătățește concentrarea și memoria de lucru și contribuie la satisfacerea nevoilor zilnice de hidratare ale organismului.

3. Renunță la obiceiul pasiv

În loc să ne verificăm e-mailurile și să ne apucăm imediat de muncă, experții recomandă să dedicăm ceva timp activității fizice.

Nu este nevoie de un antrenament complet înainte de ora 10 dimineața, dar activitatea fizică matinală poate susține circulația sângelui, poate stimula energia și poate îmbunătăți claritatea mentală. „Activitatea fizică produce factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină esențială pentru repararea și creșterea celulelor nervoase”, explică Dr. van Gorp.

Ar putea fi la fel de simplu ca o plimbare de 5-10 minute în aer liber, întinderea în timp ce faci cafea sau o plimbare scurtă înainte de a te așeza la serviciu. Scopul este de a întrerupe perioadele lungi de stat pe scaun și de a activa semnalele de alertă pentru creier și corp.

4. Stabilește-ți un obiectiv de a face 3 lucruri pozitive.

„Când îți începi dimineața, planifică trei lucruri pe care le vei face în timpul zilei și care îți aduc bucurie și satisfacție. Emoțiile pozitive sunt bune pentru creier și corp”, spune Dr. Allison B. Reiss, membră a Consiliului Consultativ Medical , Științific și de Screening al Memoriei al Fundației Alzheimer din America.

Conform unui studiu recent, emoțiile pozitive, satisfacția față de viață și un sentiment de scop sunt asociate cu un risc mai mic de demență.

Acest obicei poate părea nesemnificativ, dar ajută la antrenarea creierului. Planificarea sau stabilirea obiectivelor necesită luarea deciziilor, memorie și gândire flexibilă, în timp ce așteptarea unor rezultate pozitive poate ajuta la reducerea stresului. Câteva activități sugerate includ petrecerea timpului cu familia și prietenii, exercițiile fizice și o alimentație sănătoasă.

Notează în caiet sau pe telefon trei lucruri pe care vrei să le faci înainte de începerea zilei. La sfârșitul zilei, marchează-le pentru a putea simți bucuria și satisfacția îndeplinirii obiectivelor tale.

T. TRUC (Conform MindBodyGreen)

Sursă: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html