5 secrete alimentare ale celor mai longevivi oameni din lume

Consumul multor fructe, legume, nuci și evitarea alimentelor procesate sunt obiceiuri ale celui mai longeviv grup din lume, împărtășite de un nutriționist american.

Mâncarea pe care o consumăm zilnic are un impact mare asupra duratei noastre de viață. Dr. Poonam Desai, expert în nutriție și stil de viață din New York, SUA, a împărtășit pe canalul TikTok 5 principii de alegere a alimentelor de către cei mai longevivi oameni din lume .

„De asemenea, încerc să includ aceste reguli în rutina mea zilnică”, spune ea.

Mănâncă cât mai multe fructe și legume.

Fructele și legumele sunt surse bune de folat, vitamina C și potasiu. De asemenea, sunt o sursă excelentă de fibre, care ajută la menținerea unui intestin sănătos și la reducerea riscului de cancer intestinal. Potrivit Dr. Desai, toată lumea ar trebui să consume aproximativ 5-10 porții de fructe și legume pe zi.

Mănâncă nuci

Nucile sunt o sursă de proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale - nutrienți care pot proteja împotriva bolilor de inimă și a diabetului.

„Asigură-te că nucile nu au un conținut ridicat de zahăr sau sare”, spune Desai.

Cei mai longevivi oameni din lume mănâncă multe fructe, legume, nuci și evită alimentele procesate. Foto: Healthline — Cei mai longevivi oameni din lume mănâncă multe fructe, legume, nuci și evită alimentele procesate. Foto: *Healthline*

Mănâncă o cană de fasole pe zi

Fasolea este bogată în fibre și proteine, iar fasolea poate include fasole garbanzo, fasole pinto, linte, fasole neagră, potrivit Desai.

Fasolea este o sursă bună de proteine, folat și antioxidanți. Studiile au arătat că poate fi benefică pentru sănătatea inimii, poate reduce riscul de cancer și poate preveni steatoza hepatică.

Include uleiuri sănătoase în dieta ta

Printre uleiurile recomandate se numără uleiul de măsline extravirgin. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase. De asemenea, s- a demonstrat că are proprietăți antiinflamatorii puternice.

Poate ajuta la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, la combaterea bolilor de inimă și a bolii Alzheimer.

Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate pot fi nesănătoase deoarece au adesea ingrediente adăugate precum sare, zahăr și grăsimi.

„Când ți-e foame, în loc să întinzi mâncăruri de prăjituri, chipsuri, biscuiți sau brioșe, alege alimente integrale, cum ar fi broccoli și fasole verde”, sfătuiește Desai.

Khanh Linh (conform expresului )

Legătură sursă