Alimente care ajută la controlul eficient al zahărului din sânge

Glicemia stabilă nu numai că ajută la menținerea sănătății, dar joacă și un rol important în prevenirea complicațiilor periculoase ale diabetului.

Pe lângă factorii genetici, dieta zilnică și stilul de viață sunt factori cheie care determină nivelul zahărului din sânge al fiecărei persoane, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .

Dna Jamie Johnson, nutriționistă care lucrează în SUA, a declarat că alegerea alimentelor potrivite, combinată cu obiceiuri de viață științifice , poate ajuta la limitarea creșterilor și scăderilor bruște ale glicemiei, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate.

Các loại thực phẩm giúp hạ đường huyết nhanh - Ảnh 1. — Pe lângă factorii genetici, dieta zilnică și stilul de viață sunt factori cheie care determină nivelul zahărului din sânge al fiecărei persoane.

Migdale

Migdalele sunt o sursă de grăsimi nesaturate benefice pentru inimă și ajută la reducerea rezistenței la insulină.

Consumul a aproximativ 15 migdale (echivalentul a 18-20 g) înainte de mese poate ajuta la scăderea glicemiei după mese și la revenirea la niveluri normale, în special la persoanele cu prediabet.

Măr

Merele sunt fructe dulci, dar au un indice glicemic scăzut și sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la încetinirea absorbției zahărului.

Consumul unui măr înainte de mese poate ajuta la controlul glicemiei, în special la persoanele cu toleranță alterată la glucoză.

Các loại thực phẩm giúp hạ đường huyết nhanh - Ảnh 2. — Merele sunt fructe cu indice glicemic scăzut, bogate în fibre, care ajută la încetinirea absorbției zahărului.

Măsline

Măslinele au un indice glicemic scăzut, sunt sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi sănătoase, care ajută la încetinirea digestiei, întârzierea absorbției carbohidraților, limitarea creșterilor bruște ale glicemiei și menținerea senzației de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Consumul a aproximativ 25 g de măsline pe zi poate ajuta la menținerea energiei și la îmbunătățirea controlului glicemiei.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este bogat în proteine, iar dacă alegi o varietate cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr, poate fi o gustare bună pentru scăderea glicemiei.

Pe lângă alegerea alimentelor potrivite, fiecare persoană trebuie să mențină principii de viață sănătoase pentru a menține glicemia stabilă.

Mâncatul la ore regulate ajută la limitarea fluctuațiilor bruște ale glicemiei, în timp ce reducerea carbohidraților și creșterea aportului de fibre contribuie la menținerea echilibrului pe termen lung.

Exercițiile fizice regulate ajută organismul să utilizeze insulina mai eficient, în timp ce testarea regulată a glicemiei permite ajustări la timp ale dietei și stilului de viață.

În plus, gestionarea stresului este importantă, deoarece stresul poate provoca creșterea glicemiei.

Prioritizarea alimentelor sărace în carbohidrați, dar bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase este esențială pentru scăderea și stabilizarea glicemiei.

Sursă: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm