5 metode eficiente de a slăbi sănătos

Nu doar persoanele slabe, ci și persoanele care tocmai s-au recuperat după o boală sau care fac mișcare la sală își doresc să se îngrașe. De fapt, pentru mulți oameni, creșterea în greutate sănătoasă este la fel de dificilă ca pierderea în greutate, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Fit (SUA).

Exercițiile de antrenament de forță vor ajuta la acumularea de kilograme în plus din mușchi în loc de grăsime.

Pentru a câștiga în greutate sănătos, oamenii pot aplica următoarele metode:

Surplus caloric

Primul factor pentru creșterea în greutate este un surplus caloric, ceea ce înseamnă că cantitatea de calorii consumate zilnic trebuie să fie mai mare decât caloriile arse. Pentru a crește în greutate sănătos, dieta ar trebui să aibă un surplus de 300 până la 500 de calorii/zi. Acest surplus caloric va ajuta organismul să ia în greutate lent.

Alimentele care ar trebui prioritizate sunt alimentele sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe, carne slabă bogată în proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe cu conținut caloric ridicat, cum ar fi bananele și mango. Alimentele bogate în zahăr și amidon alb ar trebui limitate, deoarece excesul de calorii se poate acumula ușor sub formă de grăsime.

Concentrați-vă pe alimente nutritive

Aceste alimente includ ovăzul, quinoa, cartofii dulci, ouăle, somonul și uleiurile sănătoase precum uleiul de măsline. Aceste alimente sunt bogate în vitamine, antioxidanți și minerale esențiale. Când consumi suficiente din acestea, corpul tău va lua în greutate sănătos.

Consumați mai multe alimente bogate în proteine

Proteinele joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de construirea masei musculare, în special pentru cei care merg la sală. Dacă vrei ca masa suplimentară să fie formată din mușchi în loc de grăsime, trebuie să combini exercițiile de ridicare a greutăților cu alimente bogate în proteine. Aceste alimente includ piept de pui, carne de vită slabă, somon, fasole și lapte fortificat cu proteine.

Antrenament de forță

Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări și tracțiuni, oferă stimulul necesar pentru creșterea masei musculare. Nu numai că masa musculară va crește, dar și forța musculară poate crește semnificativ. Experții recomandă antrenamentul de forță de 3-4 ori pe săptămână.

Mănâncă mai des

Pentru multe persoane slabe, una dintre cele mai mari provocări în creșterea în greutate este consumul mai mult decât de obicei. Consumul a trei mese copioase pe zi poate fi dificil, așa că experții recomandă împărțirea aportului alimentar în cinci sau șase mese mai mici. Acest lucru va face mai ușoară atingerea obiectivului caloric, potrivit Verywell Fit.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm