5 metode eficiente de a slăbi sănătos.

Nu doar persoanele slabe vor să se îngrașe; și cele care se recuperează după o boală sau care fac mișcare la sală își doresc acest lucru. De fapt, pentru mulți oameni, creșterea în greutate sănătoasă este la fel de dificilă ca pierderea în greutate, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Fit (SUA).

Exercițiile de forță te vor ajuta să câștigi masă musculară în loc de excesul de grăsime.

Pentru a lua în greutate sănătos, oamenii pot încerca următoarele metode:

Surplus caloric

Primul factor în creșterea în greutate este un surplus caloric, ceea ce înseamnă că cantitatea de calorii consumate zilnic trebuie să fie mai mare decât cantitatea de calorii arse. Pentru o creștere sănătoasă în greutate, dieta ar trebui să aibă un surplus de 300 până la 500 de calorii pe zi. Acest surplus caloric va ajuta organismul să crească treptat în greutate.

Prioritizează alimentele sănătoase precum avocado, nuci, carne slabă bogată în proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe cu conținut caloric ridicat, cum ar fi bananele și mango. Alimentele bogate în zahăr și carbohidrați rafinați ar trebui limitate, deoarece excesul de calorii se depozitează ușor sub formă de grăsime corporală.

Concentrează-te pe alimente bogate în nutrienți.

Aceste alimente includ ovăzul, quinoa, cartofii dulci, ouăle, somonul și uleiurile sănătoase precum uleiul de măsline. Toate acestea sunt alimente bogate în vitamine, antioxidanți și minerale esențiale. Atunci când consumi suficiente dintre acești nutrienți, corpul tău se va îngrășa sănătos.

Consumați mai multe alimente bogate în proteine.

Proteinele joacă un rol crucial în construirea masei musculare, în special pentru cei care merg la sală. Dacă vrei să câștigi masă musculară în loc de grăsime, trebuie să combini antrenamentul cu haltere cu alimente bogate în proteine. Acestea includ piept de pui, carne de vită slabă, somon, fasole și lapte fortificat cu proteine.

Antrenament de forță

Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări sau tracțiuni, oferă stimularea necesară pentru creșterea musculară. Nu numai că masa musculară va crește, dar și forța musculară se poate îmbunătăți semnificativ. Experții recomandă antrenamentul de forță de 3-4 ori pe săptămână.

Mănâncă mai des

Pentru multe persoane subponderale, una dintre cele mai mari provocări în creșterea în greutate este consumul mai mult decât de obicei. Consumul a trei mese copioase pe zi poate fi dificil. Prin urmare, experții recomandă împărțirea meselor în 5-6 porții mai mici. Acest lucru vă va ajuta să atingeți mai ușor obiectivul caloric, potrivit Verywell Fit.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm