Cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, este eliberat de glandele suprarenale. Acesta crește brusc ca răspuns la diferite tipuri de stres și este declanșat în creier atunci când sistemul nervos simpatic trece în modul de luptă sau fugi.
Cortizolul este un hormon esențial care afectează majoritatea organelor și țesuturilor, jucând numeroase roluri. Pe lângă reglarea răspunsului organismului la stres, cortizolul inhibă inflamația, reglează tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, controlează ciclurile de somn și ajută la reglarea utilizării de către organism a grăsimilor, carbohidraților, proteinelor și a metabolismului general.
Totuși, eliberarea prelungită a hormonilor de stres poate avea efecte negative asupra sănătății.
Expertul în nutriție Eli Brecher, gazda podcastului The Gut 360, prezintă cinci semne ale nivelului ridicat de cortizol. Ea sugerează că mulți oameni adesea nu își dau seama că au niveluri ridicate ale acestui hormon al stresului.
Nivelurile ridicate de cortizol pot provoca o varietate de simptome în organism, în funcție de cauză. Brecher sfătuiește oamenii să fie „atenți” la următoarele cinci semne, care pot indica niveluri ridicate de cortizol:
- Creștere în greutate, în special la nivelul abdomenului, feței și spatelui superior.
- Fața lui era mai rotundă și mai roșie.
- Oboseală severă, iritabilitate, dificultăți de concentrare și dureri de cap.
- Tensiune arterială crescută.
- Piele subțire, se învinețește ușor și mușchi slabi.
Brecher observă că simptomele pot fi foarte variate și uneori este posibil să nu le simțiți sau să nu le observați. Cu toate acestea, Brecher recomandă ca, dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de cortizol, să vă faceți teste prin sânge, salivă sau urină.
Pe lângă tratamentul prescris de medic, există schimbări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a ajuta la scăderea cortizolului în mod natural. Acestea includ respectarea unui program de somn și stabilirea unei bune igiene a somnului pentru o odihnă mai bună; practicarea exercițiilor de mindfulness și respirație; exercițiile fizice regulate; și consumul unei varietăți de fructe și legume.
În plus, pentru o sănătate intestinală și mintală mai bună, alegeți o dietă bogată în nutrienți, cu multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase și alimente bogate în prebiotice și probiotice. De exemplu, alimentele care pot reduce nivelul de cortizol includ: ciocolata neagră, fasolea, lintea, ceaiul verde, cerealele integrale, fructele și legumele.
LA (conform VnExpress)Sursă: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
![[Imagine] Vedere în prim-plan a nodului care leagă cele două autostrăzi și Aeroportul Long Thanh.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/25/1779703378210_ndo_br_z7863716673926-224453a31600126cce10622af6290afd-4549-jpg.webp)
Comentariu (0)