5 nutrienți esențiali în dieta unei femei însărcinate.

O dietă echilibrată și variată, cu toți nutrienții necesari, este fundamentală pentru o sarcină sănătoasă pentru mamă și creează cele mai bune condiții pentru dezvoltarea bebelușului.

În timpul sarcinii, nevoile nutriționale ale unei femei cresc semnificativ pentru a susține dezvoltarea fătului și a-și menține propria sănătate. Potrivit experților în nutriție, o masă nutritivă nu trebuie neapărat să fie elaborată sau scumpă, dar ar trebui să asigure un aport adecvat de nutrienți esențiali. Printre aceștia, acidul folic, fierul, calciul, proteinele și DHA sunt cinci componente cruciale pe care viitoarele mame nu ar trebui să le ignore.

Acidul folic ajută la reducerea riscului de malformații congenitale.

Conform publicației Hindustan Times, acidul folic (vitamina B9) este considerat un nutrient deosebit de important chiar înainte de sarcină și în primele luni de sarcină. Institutele Naționale de Sănătate din SUA (NIH) afirmă că un aport adecvat de folat ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural la făt, susținând în același timp formarea de noi celule și dezvoltarea placentei.

Alimentele bogate în acid folic sunt destul de abundente, inclusiv legume cu frunze verde închis, cum ar fi spanacul, broccoli și sparanghelul, leguminoasele, fructele citrice și cerealele fortificate.

Femeile ar trebui să înceapă să ia suplimente de acid folic cu aproximativ trei luni înainte de sarcină și să continue pe parcursul primelor etape ale sarcinii pentru a susține dezvoltarea sănătoasă a fătului.

O dietă echilibrată și variată, cu toți nutrienții necesari, este fundamentală pentru o sarcină sănătoasă pentru mamă și creează cele mai bune condiții pentru dezvoltarea bebelușului. Foto: Smart Parents.

Fierul ajută la prevenirea anemiei.

În timpul sarcinii, volumul sanguin al mamei crește pentru a satisface nevoile de transport al oxigenului și nutrienților către făt. Prin urmare, și nevoia de fier este mai mare decât în ​​mod normal.

S-ar putea să vă placă și

Cercetările au anunțat că analizele de sânge pot detecta din timp multe tipuri de cancer.Un studiu notabil prezentat la conferința ASCO Breakthrough 2026 a arătat că testele de sânge pot detecta mai multe tipuri de cancer. Potrivit Dr. Nguyen Luu Hong Dang, acesta este cel mai mare studiu de teren din Asia privind detectarea precoce a mai multor tipuri de cancer.

Controale medicale regulate: Nu așteptați până când vă îmbolnăviți.HNN - Durerile trecătoare și oboseala persistentă sunt adesea trecute cu vederea de tineri, care presupun că sunt doar rezultatul stresului la locul de muncă. Cu toate acestea, multe boli periculoase se dezvoltă în tăcere din aceste semne subtile. Abia atunci când boala este detectată, mulți oameni își dau seama de valoarea controalelor medicale regulate.

De ce a devenit Coreea de Sud o destinație atât de atractivă pentru turiștii care caută tratamente de înfrumusețare și relaxare?Dincolo de filmele sale captivante și de trupele K-pop, Coreea de Sud îi încântă pe turiști și cu o experiență unică: descoperirea secretelor unei pielii sănătoase și frumoase și utilizarea directă a unor servicii de înfrumusețare de înaltă clasă.

Conform Clinicii Mayo, femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 27 mg de fier pe zi. Deficitul de fier poate duce la anemie, provocând oboseală și amețeli la mamă și crescând riscul de naștere prematură sau de copii cu greutate mică la naștere.

Carnea slabă de vită, carnea de porc, carnea de pasăre, peștele, fasolea, legumele cu frunze verzi și cerealele îmbogățite cu fier sunt toate alimente bogate în acest nutrient. Pentru a crește absorbția fierului, femeile însărcinate ar trebui să combine mesele cu fructe bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, mandarinele, kiwi-urile sau guava.

Calciul contribuie la dezvoltarea sistemului osos fetal.

Calciul este o componentă esențială în formarea oaselor și dinților bebelușului. Dacă dieta nu oferă suficient calciu, fătul va prelua calciu din rezervele osoase ale mamei, ceea ce poate afecta sănătatea oaselor pe termen lung.

Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Laptele, iaurtul, brânza, tofu, peștii mici mâncați întregi cu oase și legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale și bok choy, sunt toate surse bune de calciu.

Proteinele sunt „pietra de temelie” pentru dezvoltarea fătului.

Proteinele sunt implicate în formarea organelor, mușchilor, pielii și multor alte țesuturi ale fătului. În același timp, acest nutrient contribuie și la dezvoltarea placentei și ajută organismul mamei să se adapteze la schimbările din timpul sarcinii.

Sursele de proteine ​​de înaltă calitate includ carnea slabă, peștele, ouăle, laptele, creveții, fasolea și soia. Femeile însărcinate ar trebui să acorde prioritate proteinelor dintr-o varietate de surse, în loc să se concentreze exclusiv pe carnea roșie. O dietă diversă nu numai că ajută la echilibrarea nutriției, dar oferă și vitamine și minerale esențiale.

DHA susține dezvoltarea creierului și a vederii.

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

DHA este un acid gras omega-3 care joacă un rol crucial în dezvoltarea creierului și retinei fetale. Aportul adecvat de DHA în timpul sarcinii poate susține dezvoltarea cognitivă și vizuală și poate contribui la un risc redus de naștere prematură în unele cazuri.

Sursele naturale de DHA includ somonul, sardinele, heringul, hamsiile și unele tipuri de ouă bogate în DHA. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să aleagă pește cu niveluri scăzute de mercur și să limiteze consumul de pești mari, cum ar fi peștele spadă sau rechinul, pentru a asigura siguranța.

Sursă: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html