5 tipuri de legume care te ajută să dormi mai bine.

Anghinarea conține compuși vegetali care ajută la reducerea stresului și a oboselii; spanacul acvatic este bogat în magneziu și calciu, îmbunătățind calitatea somnului.

Un somn bun este esențial pentru o sănătate stabilă. Potrivit Dr. Nguyen Anh Duy Tung, specialist la Nutrihome Nutrition Clinic System, pe lângă administrarea medicamentelor prescrise, evitarea stresului, relaxarea, ascultarea muzicii și menținerea unei diete sănătoase pot ajuta la îmbunătățirea somnului. Alimentele care conțin triptofan, melatonină, magneziu etc. sunt benefice pentru cei care au frecvent dificultăți de a adormi sau suferă de insomnie.

Algele marine, cu principala lor componentă triptofan, joacă un rol în îmbunătățirea somnului. Există multe modalități de a prepara algele marine, cum ar fi gătitul lor în supe, marinarea lor sau uscarea lor; consumul lor regulat vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Varza kale oferă mulți nutrienți esențiali organismului, cum ar fi vitaminele K, A, C... Varza kale este bogată în minerale precum magneziul și calciul, care îmbunătățesc calitatea somnului.

Spanacul de apă are un efect calmant și ajută la tratarea insomniei și a dificultăților de somn. Această legumă ajută la răcorirea organismului, la detoxifiere, la tratarea căldurii interne, la reducerea balonării, a indigestiei și a constipației. Spanacul de apă este bun pentru sistemul digestiv. Un sistem digestiv sănătos este strâns legat de calitatea somnului.

Anghinarea contribuie la tratamentul insomniei. Florile și frunzele de anghinare conțin compuși flavonoizi din plante care reduc stresul și oboseala, promovând un somn mai bun. Anghinarea conține, de asemenea, fier, care poate reduce anxietatea, poate relaxa corpul și te poate ajuta să adormi repede.

Consumul de anghinare te ajută să dormi mai bine. Fotografie: Freepik — Consumul de anghinare te ajută să dormi mai bine. Fotografie: *Freepik*

Houttuynia cordata nu numai că ajută la tratarea constipației, dar promovează și un somn mai ușor și mai profund. Persoanele în vârstă care suferă de insomnie cronică pot consuma Houttuynia cordata pentru a-și îmbunătăți starea.

Dr. Tung a adăugat că evitarea cantităților excesive de cafea, ceai, ciocolată, băuturi răcoritoare, bere și alcool poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Limitați alimentele greu de digerat, bogate în zahăr, grăsimi și picante. Anumite extracte naturale din afine și ginkgo biloba contribuie la combaterea radicalilor liberi, îmbunătățirea fluxului sanguin către creier și reducerea insomniei.

Persoanele care suferă de insomnie cronică ce nu se ameliorează în ciuda unei diete și a unui stil de viață sănătos ar trebui să consulte un medic pentru un examen și un tratament adecvat.

Hai An

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă