Cum să te hidratezi corect atunci când faci exerciții fizice.

SKĐS - În timpul exercițiilor fizice, corpul pierde mai multă apă prin transpirație și respirație decât de obicei. Dacă apa nu este reînnoită corespunzător, persoanele care fac exerciții pot obosi rapid, pot experimenta performanțe reduse și pot suferi crampe musculare.

De ce are nevoie organismul de mai multă apă atunci când face exerciții fizice?

În timpul exercițiilor fizice, corpul generează o cantitate mare de căldură pentru a regla temperatura corpului, iar corpul transpiră pentru a răci pielea . Când transpirația se evaporă, se pierd și apa și electroliții, cum ar fi sodiul și potasiul. Dacă nu se reface suficientă apă, corpul poate experimenta:

• Obosit.
• Ameţit.
• Capacitate redusă de concentrare.
• Durere de cap.
• Crampe musculare.
• Inima îmi bate repede.
• Performanță atletică redusă...

În cazuri mai severe, deshidratarea prelungită poate duce la epuizare termică sau insolație, în special atunci când se fac exerciții fizice în aer liber pe vreme caldă.

Cum ar trebui să bem apă?

Este important să bei apă la momentele potrivite înainte, în timpul și după exerciții fizice.

Mulți oameni beau apă doar atunci când le este sete; totuși, acesta nu este momentul ideal. Setea apare de obicei doar atunci când corpul este deja deshidratat, așa că este mai bine să bei apă înainte de a simți sete. Hidratarea adecvată în timpul și după exerciții fizice este crucială pentru menținerea formei fizice și protejarea sănătății pe termen lung.

Înainte de exerciții: Consumul de apă înainte de antrenament ajută organismul să intre în antrenament într-o stare bine hidratată și asigură o circulație stabilă.

Experții recomandă adesea:

• Beți aproximativ 400-600 ml de apă cu 2-3 ore înainte de exerciții fizice.
• Puteți adăuga o cantitate mică de apă cu aproximativ 15-20 de minute înainte de a începe exercițiile fizice, dacă simțiți că aveți gura uscată sau dacă vremea este caldă.

Evitați să beți prea multă apă chiar înainte de exerciții fizice, deoarece poate provoca balonare, disconfort sau vă poate afecta performanța.

În timpul exercițiilor fizice: În timpul activității fizice , corpul trebuie să fie hidratat în mod regulat, în loc să aștepte până când îi este sete pentru a bea.

În funcție de intensitatea exercițiilor fizice și de condițiile meteorologice, este posibil să:

• Beți cu înghițituri mici la fiecare 15-20 de minute, în medie aproximativ 150-250 ml de fiecare dată.
• Consumul în cantități mici permite o absorbție mai bună și reduce senzația de sațietate în stomac.

• 

Pentru antrenamentele care durează peste 60 de minute sau exercițiile de intensitate mare, organismul nu pierde doar apă, ci și electroliți.

În acest caz, s-ar putea lua în considerare următoarele:

• Apă electrolizată,
• Băuturi sportive potrivite,
• Alternativ, consumă alimente bogate în potasiu și sodiu după antrenament.

Totuși, băuturile sportive zaharoase nu ar trebui utilizate în exces, deoarece pot duce la un aport caloric inutil.

După exerciții fizice: După activitatea fizică, organismul continuă să piardă apă prin transpirație și prin recuperarea metabolică. Prin urmare, rehidratarea după exerciții fizice este foarte importantă.

Prin urmare, este necesar să:

• Beți apă lent, timp de câteva ore după exerciții fizice, combinată cu o dietă echilibrată, pentru a ajuta la restabilirea echilibrului electrolitic în mod natural.
• Apa plată este de obicei suficientă pentru exerciții fizice ușoare până la moderate. Cu toate acestea, cei care fac exerciții intense sau transpiră abundent ar putea avea nevoie de suplimente cu sodiu, potasiu și magneziu.

Sursele alimentare naturale care ajută la refacerea fluidelor și electroliților includ: apa de cocos, bananele, portocalele, pepenele verde, laptele și supa de legume.

3. Greșeli frecvente la rehidratarea în timpul exercițiilor fizice

- Bea doar când ți-e sete: Dacă aștepți până când ți-e foarte sete pentru a bea, este posibil ca performanța ta atletică să fi scăzut deja semnificativ.

- Consumul excesiv de apă într-o perioadă scurtă de timp: Consumul excesiv de apă simultan poate provoca balonare, disconfort și, în cazuri rare, hiponatremie.

- Consumul excesiv de băuturi răcoritoare sau energizante: Multe băuturi energizante conțin cafeină, zahăr, stimulente etc., care pot crește ritmul cardiac sau pot duce la un exces de calorii dacă sunt consumate în mod regulat.

- Neglijarea electroliților în timpul exercițiilor fizice de intensitate mare: Persoanele care fac exerciții fizice perioade lungi de timp și transpiră abundent, dar beau doar apă, pot experimenta cu ușurință crampe musculare și oboseală din cauza pierderii de sodiu și potasiu.

Semne de avertizare că organismul tău este deshidratat în timpul exercițiilor fizice.

Câteva simptome frecvente includ: gură uscată, urină închisă la culoare, amețeli, dureri de cap, oboseală neobișnuită, scăderea concentrării și crampe musculare.

Dacă aveți amețeli, greață, bătăi rapide ale inimii, leșin sau temperatură ridicată a corpului, opriți imediat exercițiile fizice și rehidratați-vă corespunzător. Solicitați asistență medicală dacă simptomele sunt severe.

Cititorii sunt invitați să vizioneze videoclipul pentru mai multe informații:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-nuoc-dung-khi-luyen-tap-the-thao-169260531124657922.htm