5 alimente care ajută la tonifierea abdomenului

„Dieta joacă un rol crucial în efortul de a obține un abdomen definit, deoarece afectează procentul de grăsime corporală”, o citează pe nutriționistul american Trista Best, publicat pe site-ul de nutriție și sănătate Eat This, Not That!.

Pentru a obține un abdomen bine definit, persoanele trebuie să reducă grăsimea corporală, dezvoltând și menținând în același timp masa musculară abdominală. Cele mai bune alimente pentru construirea unui abdomen tonifiat și definit includ:

Piept de pui

Atunci când construiești masa musculară, fie că este vorba de mușchi abdominali sau alte grupe musculare, carnea slabă și bogată în proteine ​​este esențială. Fiecare 100 de grame de piept de pui conține aproximativ 23 de grame de proteine. Datorită abundenței de proteine ​​și conținutului scăzut de grăsimi, pieptul de pui este excelent pentru recuperarea și creșterea musculară, inclusiv a mușchilor abdominali.

Somon

Somonul este un aliment extrem de sănătos datorită conținutului său ridicat de proteine ​​și acizi grași omega-3.

Somonul este un aliment excelent datorită conținutului său ridicat de proteine ​​și acizi grași omega-3. Numeroase studii arată că acizii grași omega-3 din somon ajută la reducerea inflamației, la promovarea pierderii în greutate, la stimularea metabolismului și la promovarea senzației de sațietate. Toate aceste beneficii îi ajută pe cei care fac exerciții fizice să piardă grăsime și să dezvolte mușchi abdominali mai definiți.

Ou

Ouăle sunt o alegere excelentă atunci când vrei să-ți construiești masa musculară, fie că este vorba de mușchii abdominali sau de orice altă grupă musculară din corp.

Ouăle sunt unele dintre cele mai nutritive, ieftine și accesibile alimente. Sunt bogate în proteine, vitamine și minerale. Mulți oameni sunt conștienți de proprietățile lor de sațietate și de conținutul ridicat de proteine, așa că le includ în mod regulat în dietele sănătoase. Indiferent dacă doriți să construiți masă musculară la nivelul abdomenului, pieptului, bicepșilor sau al oricărui alt grup muscular, ouăle sunt o alegere excelentă.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, precum spanacul și varza kale, au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în fibre, vitamine și alți nutrienți. De asemenea, conțin fitochimicale care s-au dovedit a ajuta la controlul apetitului, la digestie și la furnizarea de nutrienți esențiali pentru recuperarea musculară.

Quinoa

Quinoa este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Acest cereal integral este, de asemenea, bogat în fibre, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru creșterea masei musculare și construirea unui abdomen tonifiat, potrivit Eat This, Not That!.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm