5 obiceiuri de exerciții fizice care fac mai mult rău decât bine.

Experta Jenna Rizzo le-a dezvăluit celor 77.300 de urmăritori ai săi de pe TikTok, într-un videoclip recent, că există multe obiceiuri care fac mai mult rău decât bine. Dacă știi cum să le eviți, te poți îmbunătăți mult mai repede, potrivit New York Post .

Devino cea mai bună versiune a ta.

1. Exerciții fizice prea intense

Expert Rizzo sfătuiește să nu te antrenezi frenetic la sală de mai multe ori pe săptămână. Nu îți va transforma corpul așa cum dorești și, dimpotrivă, te va epuiza foarte repede.

Un studiu din 2021 a arătat că exercițiile fizice excesive pot crește riscul de fibrilație atrială, o afecțiune în care inima bate neregulat. De asemenea, pot duce la rabdomioliză de efort, provocând slăbiciune musculară severă. Simptomele includ dureri sau umflături musculare, slăbiciune sau oboseală, urină închisă la culoare și debit urinar mic sau deloc.

Dr. Niloofar Nobakht, profesor asociat clinic de nefrologie la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), a declarat: „Exercițiile intense care solicită excesiv mușchii pot duce la rabdomioliză de stres. Leziunile sunt, de asemenea, o posibilitate.”

Experții în sănătate de la UCLA recomandă zile de odihnă, variația intensității și duratei antrenamentelor, o dietă echilibrată, menținerea hidratării și un somn suficient pentru a maximiza performanța fizică.

2. Diete excesiv de restrictive

Rizzo explică: „Nu am voie să mănânc asta pentru că nu e bine pentru mine” sau „Nu fac mișcare astăzi, așa că mănânc mai puțin” sau „Mănânc carbohidrați doar dimineața și nu seara”, evident că acestea sunt foarte dăunătoare relației tale cu mâncarea.

Experții sunt de acord că este important să consumăm o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​și lactate.

Nu ar trebui să-ți restricționezi prea mult dieta.

3. Încercarea de a arăta ca altcineva.

Expertul Rizzo spune: În cele din urmă, indiferent cât de mult idolatrizezi fizicul cuiva și încerci să-l emulezi, nu vei putea niciodată să fii exact ca el.

Poți mânca ca ei, poți face mișcare ca ei, dar nu vei fi ca ei. Așa că, scoate-ți asta din cap și devino cea mai bună versiune a ta, potrivit New York Post.

4. A fi prea dur cu tine însuți.

Dr. Michelle Segar, cercetătoare în domeniul schimbărilor sustenabile la Universitatea din Michigan (SUA), notează: Dacă se întâmplă să mănânci prea mult sau să nu faci suficientă mișcare, în loc să te învinovățești, încearcă să te gândești: „Fiecare mișcare merită și totul are valoare, așa că cum putem, în cele din urmă, să ne atingem obiectivele pe termen lung în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice?”

5. Nu acordarea de prioritate somnului.

Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte. Privarea cronică de somn duce la obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet, anxietate și sănătate mintală precară.

Expertul Rizzo a împărtășit: Nu trebuie să faci mișcare 7 zile pe săptămână; 3-4 zile sunt perfect în regulă. Și nu poți obține rezultate bune dormind doar 6-7 ore pe noapte, potrivit New York Post.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm