5 alimente pe care nu ar trebui să le consumi seara.

Roșiile, ciocolata, alimentele picante și băuturile alcoolice trebuie evitate noaptea, deoarece pot perturba somnul.

Cereale zaharoase

Consumul anumitor carbohidrați (carbohidrați), cum ar fi fulgii de ovăz, înainte de culcare poate fi util. Cu toate acestea, cerealele și brioșele bogate în zahăr pot îngreuna adormirea.

Alimentele zaharoase sunt dăunătoare pentru dinți și pot provoca o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, care apoi scade în timp ce dormiți. De asemenea, nivelurile de cortizol cresc, perturbând somnul.

Evitați alimentele zaharoase și acordați prioritate alimentelor bogate în fibre pentru a ajuta digestia și a stabiliza nivelul zahărului din sânge.

Roșie

Roșiile au un conținut scăzut de calorii și oferă nutrienți precum vitamina C, potasiu și antioxidanți, menținând sănătatea cardiovasculară și prevenind unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, acest aliment poate avea un impact negativ asupra somnului. Acest lucru se datorează faptului că tiramina, un aminoacid, crește activitatea cerebrală și perturbă somnul.

Conținutul ridicat de vitamina C din citrice poate provoca reflux acid și arsuri la stomac dacă nu este digerat corect.

Roșiile sunt bune pentru piele, dar consumul lor seara poate afecta negativ somnul. Foto: Ha Phuong

Ciocolată

Deși ciocolata este o gustare preferată de seară pentru mulți, ea conține cafeină. Mulți oameni aleg ciocolata neagră deoarece are un conținut mai scăzut de zahăr și un conținut mai ridicat de antioxidanți, dar conține și cafeină, ceea ce poate îngreuna somnul, în special pentru cei sensibili la cafeină.

Băuturi alcoolice

Băuturile alcoolice te pot ajuta inițial să adormi mai repede, dar scurtează durata generală a somnului și reduc somnul profund. Pentru un somn mai bun, poți bea lapte cald, cum ar fi laptele de migdale. Multe minerale din laptele de migdale promovează somnul, inclusiv triptofanul, melatonina și magneziul; o cană de 237 ml conține aproape 17 mg de magneziu.

Laptele conține triptofan, care crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător inhibitor ce reglează starea de spirit, apetitul, coagularea sângelui și ritmul circadian al organismului. Serotonina este un precursor al melatoninei, hormonul care reglează somnul.

Ceaiul de mușețel conține o cantitate mare de apigenină, un compus antioxidant aparținând grupului flavonoidelor care reduce stresul. Drept urmare, organismul poate intra mai ușor într-o stare de relaxare, ceea ce susține un somn mai rapid.

Mâncare picantă

Persoanele cu reflux acid ar trebui să ia ultima masă cu câteva ore înainte de culcare și să evite alimentele picante, grase sau foarte acide. Alimentele picante conțin capsaicină, un compus care încetinește digestia în intestine, provocând disconfort în timpul somnului. Nivelurile ridicate de capsaicină pot, de asemenea, crește temperatura corpului, ducând la neliniște.

Le Nguyen (Conform Eating Well , Times of India )

Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html