6 modalități de a îmbunătăți sănătatea plămânilor și de a reduce dificultățile de respirație.

Mențineți o postură bună, practicați exerciții de respirație, meditați și evitați fumatul pentru a vă menține plămânii sănătoși și a vă îmbunătăți funcția respiratorie.

Calitatea aerului, schimbările de temperatură și condițiile meteorologice extreme au impact asupra plămânilor și sistemului respirator. Aerul mai uscat din cauza lipsei de umiditate poate irita căile respiratorii ale persoanelor cu boli pulmonare, provocând respirație șuierătoare, dificultăți de respirație și tuse. Deși aceste modificări sunt mai vizibile la persoanele cu funcție respiratorie afectată, ele îi afectează și pe cei care nu suferă de această boală.

Iată câteva modalități de a ușura respirația.

Ajustați-vă poziția de dormit.

Întinde-te pe o parte cu perne sprijinite deasupra capului și una plasată între picioare pentru a menține coloana vertebrală aliniată, susținând căile respiratorii deschise și prevenind sforăitul.

Statul întins pe spate cu genunchii îndoiți și o pernă sub genunchi poate ajuta, de asemenea, la respirație. Cu toate acestea, această poziție poate face ca limba și palatul moale să cadă înapoi pe gât, reducând fluxul de aer în plămâni și provocând sforăit. Persoanele cu apnee în somn sau sforăit frecvent ar trebui să evite această poziție.

Schimbări ale stilului de viață

Schimbarea obiceiurilor de viață nesănătoase vă poate menține plămânii sănătoși și poate îmbunătăți funcția respiratorie. Mențineți o greutate sănătoasă, consumați alimente nutritive bogate în antioxidanți pentru a reduce inflamația. Faceți vaccinuri împotriva gripei și pneumoniei pentru a preveni infecțiile pulmonare și bolile respiratorii.

Evitați fumatul, fumul de tutun și iritanții din mediu. Îmbunătățiți calitatea aerului din interior prin utilizarea filtrelor de aer și reducerea iritanților precum parfumurile artificiale, mucegaiul și acarienii.

Meditaţie

Meditația te ajută să te relaxezi și să te concentrezi asupra respirației, reducând astfel dificultățile de respirație, ceea ce duce la o minte mai clară și la mai puțin stres.

Meditația ajută la relaxare, reduce stresul și ameliorează dificultățile de respirație. Fotografie: Freepik

Mențineți o postură bună.

Diafragma, un mușchi în formă de cupolă situat sub plămâni, separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală și este principalul mușchi folosit pentru respirație. Diafragma se contractă în timpul inhalării, creând spațiu în cavitatea toracică ce permite plămânilor să se extindă complet și să inspire aer. Menținerea unei posturi verticale asigură extinderea completă a pieptului în timpul respirației, ceea ce este benefic atât pentru exerciții fizice , cât și pentru activitățile zilnice.

Cântând

Cântatul poate ajuta la îmbunătățirea respirației și a funcției pulmonare. Persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) care practică cântatul în mod regulat experimentează mai puține dificultăți de respirație și un control mai bun al simptomelor.

Cântatul poate fi benefic și pentru persoanele cu boli pulmonare, ajutându-le să practice o respirație mai lentă și mai profundă, întărind mușchii implicați în respirație.

Exersați exerciții de respirație.

Există multe tehnici de respirație diferite pe care persoanele cu boli pulmonare le pot practica. Respirația diafragmatică poate reduce respirația dificilă la persoanele cu BPOC.

Instrucțiuni: Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și picioarele ușor depărtate. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Inspirați pe nas, ridicând diafragma (mușchiul dintre abdomen și cutia toracică) pentru a permite cât mai mult aer să intre în abdomen. Strângeți buzele și expirați, coborând diafragma înapoi în poziția inițială.

Respirația profundă te ajută să te concentrezi asupra respirației tale pentru a crește cantitatea de aer care intră în plămâni.

Instrucțiuni: Întinde-te pe spate cu brațele pe lângă corp. Respiră încet și profund pe nări. Așează o mână confortabil pe stomac în timp ce respiri. Observă expansiunea și contracția abdomenului cu fiecare respirație.

Efectuarea regulată a acestui exercițiu îi ajută, de asemenea, pe pacienți să își controleze respirația, să se relaxeze, să doarmă mai bine și să aibă mai multă energie.

Bao Bao (conform Healthline )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile respiratorii, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/6-cach-giup-phoi-khoe-giam-kho-tho-4682741.html