6 moduri de a-ți reîncărca bateriile la serviciu după sărbătoarea Tet

După o vacanță lungă, întoarcerea la muncă îi lasă adesea pe mulți oameni obosiți și lipsiți de energie.

Somnul suficient și consumul de alimente nutritive te ajută să te întorci la muncă plin de energie după sărbători - Foto: REUTERS

Pentru a vă restabili moralul și performanța la locul de muncă, puteți aplica următoarele măsuri:

Îmbunătățiți calitatea somnului

Conform publicației Harvard Health Publishing , somnul joacă un rol important în restabilirea energiei și menținerea stării de alertă pentru muncă.

Dormitul a 7-9 ore în fiecare noapte ajută la susținerea funcției cognitive și a sănătății generale. Stabilirea unui program regulat de somn, culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri, ajută la reglarea ceasului biologic al organismului și îmbunătățește calitatea somnului.

Menținerea unui somn de 7-9 ore ajută la optimizarea performanței la locul de muncă - Foto: REUTERS

Creați un obicei relaxant înainte de culcare, cum ar fi cititul, o baie caldă sau meditația, pentru a ajuta organismul să semnaleze că este timpul să se odihnească și pentru a facilita adormirea.

Limitarea expunerii la ecrane și lumini puternice cu cel puțin o oră înainte de culcare îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului, deoarece lumina albastră poate interfera cu producerea de melatonină, hormonul care reglează somnul.

Mențineți o dietă echilibrată

Conform Better Health Channel , nutriția joacă un rol important în menținerea energiei pe tot parcursul zilei.

Includeți în dieta dumneavoastră o varietate de alimente integrale, cum ar fi cereale integrale, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și o mulțime de fructe și legume.

Alimentele cu indice glicemic scăzut, precum cerealele integrale și nucile, oferă energie constantă, ajutând la prevenirea oboselii de la mijlocul zilei.

Începerea zilei cu un mic dejun echilibrat poate stimula metabolismul și îți poate oferi energia de care ai nevoie pentru dimineață.

O dietă rezonabilă te ajută să-ți recapeți energia pentru muncă în curând - Foto: REUTERS

De asemenea, este important să bei suficientă apă, deoarece chiar și o deshidratare ușoară poate duce la senzație de oboseală.

Beți cel puțin doi litri de apă pe zi și luați în considerare să aveți la dumneavoastră o sticlă de apă reutilizabilă pentru a vă reaminti să beți apă pe tot parcursul zilei.

Activitate fizică regulată

Conform publicației Harvard Health Publishing , exercițiile fizice regulate sunt o modalitate dovedită de a crește nivelul de energie și de a îmbunătăți starea generală de sănătate.

Implicarea în activități de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în ritm alert, ciclismul sau yoga, poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, poate crește fluxul de oxigen către țesuturi și poate elibera endorfine, factori naturali de îmbunătățire a stării de spirit.

Exercițiile fizice te ajută să rămâi sănătos la locul de muncă - Foto: REUTERS

Chiar și perioadele scurte de activitate fizică sunt benefice.

De exemplu, o plimbare de 10 minute în pauza de prânz îți poate împrospăta mintea și corpul, ajutându-te să te simți mai alert și mai concentrat pentru tot restul zilei.

Incorporarea exercițiilor de stretching sau a exercițiilor ușoare în rutina zilnică poate, de asemenea, ameliora tensiunea musculară și reduce stresul, contribuind la creșterea nivelului de energie.

Gestionarea stresului la locul de muncă

Conform Harvard Health Publishing , practicarea respirației profunde, meditația sau a ceva ce îți place poate promova relaxarea și reduce nivelul de stres.

De exemplu, a-ți face timp în fiecare zi pentru activități care îți plac, fie că este vorba de citit, grădinărit sau cântat la un instrument muzical, poate oferi o pauză mentală necesară și îți poate da un impuls de energie.

În plus, interacțiunea socială regulată cu prietenii și familia poate oferi sprijin emoțional și poate ajuta la reducerea stresului.

Limitați consumul de cafeină și alcool

Consumul excesiv de alcool poate afecta calitatea muncii - Foto: REUTERS

Conform Better Health Channel , deși cofeina poate oferi o creștere temporară a alertei și a entuziasmului, consumul excesiv de alcool poate reduce energia și poate îngreuna somnul.

Consumul de cafeină trebuie limitat, în special după-amiaza și seara, pentru a preveni perturbarea somnului.

În mod similar, deși alcoolul poate avea inițial un efect sedativ, acesta poate perturba ciclul somnului, ducând la o calitate mai slabă a somnului și la oboseală ulterioară.

Moderația este esențială în ambele cazuri. Alegerea unui ceai din plante sau a altor băuturi fără cofeină seara poate fi o opțiune bună pentru a rămâne hidratat fără a afecta somnul.

Ia-ți timp să te odihnești

Ia-ți o pauză pentru a echilibra viața profesională și cea personală - Foto: REUTERS

Conform Better Health Channel , includerea unor pauze scurte și frecvente pe parcursul zilei de lucru poate preveni epuizarea și poate menține productivitatea.

În timpul acestor pauze, implicarea în activități precum stretching-ul, mersul pe jos sau practicarea mindfulness-ului poate împrospăta mintea și corpul.

De exemplu, o scurtă plimbare afară poate oferi lumină naturală și aer proaspăt, ceea ce poate crește vigilența și nivelul de energie.

În plus, practicarea exercițiilor de mindfulness sau de respirație profundă în timpul pauzelor poate ajuta la calmarea minții și la reducerea stresului, contribuind la menținerea energiei pe tot parcursul zilei.

Sursă: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm