Dacă aveți probleme cu somnul, încercați aceste exerciții

Insomnia poate avea un impact negativ asupra sănătății, stării de spirit și performanței la locul de muncă. Dacă te confrunți cu efectele insomniei, încearcă aceste exerciții.

Insomnia face corpul leneș, iritabil și neconcentrat - Foto: CNN

După o zi lungă și obositoare la serviciu, te întorci în pat, dar nu poți dormi. Acesta este unul dintre simptomele comune ale insomniei la mulți oameni. Insomnia se manifestă prin dificultatea de a adormi, nemenținerea unei stări de somn profund sau trezirea în mijlocul nopții și imposibilitatea de a adormi la loc.

Insomnia prelungită nu numai că face corpul leneș, dar te face și iritabil, neconcentrat și reduce eficiența muncii zilnice. În loc să te uiți doar la ceas, mulți experți recomandă ca niște exerciții ușoare să ajute corpul să se relaxeze, să amelioreze stresul și să adoarmă mai ușor.

Mișcări care te ajută să ameliorezi insomnia

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați aceste exerciții, concepute de Connor O'Brien, proprietarul Absolute Body Solutions.

În primul rând, trebuie să menționăm mișcarea Genuflexiuni. Acesta este un exercițiu fizic în care se execută mișcarea de ridicare în picioare și așezare la o anumită intensitate. Această mișcare utilizează în principal grupele musculare fesiere și coapsă. În același timp, afectează mușchii spatelui, abdominali și picioarelor.

Acest exercițiu ajută la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Potrivit Medical News Today (Marea Britanie), genuflexiuni cu intensitate ușoară pot reduce anxietatea și relaxarea, contribuind în același timp la îmbunătățirea calității somnului.

Exercițiile fizice te vor ajuta să dormi - Foto: Telegraph

O altă mișcare familiară sunt flotările (cunoscute și sub numele de flotări), care au și funcția de a îmbunătăți insomnia. Flotările sunt un exercițiu fizic popular, efectuat prin utilizarea brațelor pentru a ridica și coborî corpul în poziție culcată.

Conform publicației Telegraph , dacă faci flotări la nivelul potrivit și la momentul potrivit, te vor ajuta să-ți ameliorezi simptomele de insomnie. Pe lângă beneficiile fizice și îmbunătățirea grupului muscular pe care mulți oameni le cunosc, flotările ajută și la susținerea oaselor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

În cele din urmă, genuflexiunea Split Squat, cunoscută și sub numele de „Lunge”, este în esență o genuflexiune cu un singur picior. Aceasta ajută la minimizarea și prevenirea dezechilibrelor musculare dintre picioare, asigurând forța fiecărui picior.

Executarea corectă și la intensitatea potrivită a mișcării Lunge te va ajuta să reduci stresul, să-ți reglezi ritmul biologic și să-ți îmbunătățești sănătatea fizică. Cu toate acestea, ar trebui să reții și să eviți să exersezi aproape de ora de culcare și să limitezi exersarea la un nivel ridicat, acest lucru îți va îngreuna somnul.

De ce antrenamentul de rezistență ajută la somn

Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică terapeutică care reduce stresul prin încordarea și relaxarea deliberată a diferitelor grupe musculare din corp. În prezent, este utilizată în mod obișnuit ca tratament pentru insomnie.

Profesorul Kevin Morgan de la Unitatea de Cercetare Clinică a Somnului din cadrul Universității Loughborough studiază somnul de zeci de ani. El spune că mișcările pe care le facem în timpul antrenamentului de rezistență sunt similare cu cele ale mișcărilor reflexe la nivelul creierului (PMR).

Dacă vrei să fii eficient în utilizarea antrenamentului de rezistență pentru a te ajuta să dormi, ar trebui să iei în considerare programarea unui program regulat de exerciții în fiecare zi. Oamenii de știință specializați în somnologie au descoperit că mușchii au propriile ceasuri interne. Exercițiile fizice sunt o modalitate de a ajuta corpul să se orienteze în funcție de timp.

„Dacă vrei să dormi mai bine, fă mișcare la o oră regulată, iar acest lucru îți va semnala ritmul circadian, astfel încât, atunci când stai în pat, corpul tău știe că e timpul să doarmă”, a adăugat profesorul Morgan.

Un alt studiu realizat de Universitatea Dalian (China) a arătat că exercițiile fizice sunt o metodă eficientă pentru stabilirea unor obiceiuri de somn sănătoase. Exercițiile fizice pot regla într-o anumită măsură ritmul biologic intern al organismului, prevenind și tratând tulburările ritmului circadian.

DL. HAO

Sursă: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm