Totuși, mersul pe jos prea târziu noaptea îți afectează sănătatea? Și care este cel mai bun moment pentru a merge seara atât pentru digestie, cât și pentru somn?
De ce este atât de plăcută o plimbare după cină?
Dr. Surakshith TK, gastroenterolog și hepatolog la Spitalul Fortis Escort (India), explică faptul că mersul pe jos după mese este într-adevăr benefic. După masă, mersul pe jos ajută la stimularea sistemului digestiv. Acesta promovează contracțiile tractului digestiv, contribuind la reducerea balonării sau a senzației de sațietate. Exercițiile fizice ușoare susțin peristaltismul - contracțiile care împing alimentele prin tractul digestiv. Aceasta înseamnă că, dacă tocmai ați luat o cină copioasă și vă simțiți balonați, o plimbare ușoară vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, permițând intestinelor să funcționeze fără probleme și reducând senzația de sațietate, potrivit site-ului web despre sănătate Only My Health.
După o zi lungă la serviciu, mulți oameni se bucură de o plimbare seara pentru a se relaxa și a elibera de stres.
Fotografie: AI
Ce se întâmplă dacă ieși la plimbare prea târziu noaptea?
Totuși, momentul în care mergeți la plimbare este crucial. Potrivit Dr. Surakshith, problemele încep atunci când mergeți prea târziu, mai ales aproape de ora de culcare. Corpurile noastre funcționează pe un ritm circadian, reglând nu doar somnul, ci și digestia, explică el. Exercițiile fizice făcute noaptea pot perturba acest ceas circadian, încetinind digestia și afectând funcția intestinală.
Mersul pe jos noaptea târziu și la intensitate mare poate trezi corpul atunci când ar trebui să se odihnească, reducând calitatea somnului și provocând oboseală a doua zi. Somnul deficitar afectează, de asemenea, microbiomul intestinal, ducând cu ușurință la probleme precum indigestia, constipația sau balonarea.
Modul corect de a face o plimbare de seară.
Dr. Surakshith a subliniat că nu este nevoie să evităm plimbările de seară, ci mai degrabă să le facem corect.
Mersul pe jos timp de 30-60 de minute după masă poate ajuta digestia. Evitați doar exercițiile fizice excesive atunci când corpul dumneavoastră are nevoie să se relaxeze.
Mai exact:
- Fă o plimbare după cină, nu înainte de culcare.
- Mergeți încet sau într-un ritm moderat, evitând mersul rapid sau activitățile intense noaptea târziu.
- Ascultă-ți corpul – dacă ai probleme cu somnul sau te simți balonat, redu intensitatea.
- Consideră-o ca pe o activitate relaxantă, nu ca pe o sesiune de exerciții fizice, potrivit Only My Health .
Pe scurt, plimbarea după cină este excelentă pentru digestie și starea de spirit, dar mersul prea târziu poate fi contraproductiv, perturbând somnul și afectând sănătatea intestinală. Plimbările ușoare și bine programate vă vor ajuta să obțineți echilibrul perfect între relaxare și o digestie sănătoasă.
Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm
Comentariu (0)