De ce sunt unii oameni mai predispuși la stres decât alții?

Stresul este răspunsul natural al organismului la presiune, dar toleranța la stres a fiecărei persoane variază. Unii oameni se simt stresați chiar și de o mică schimbare din viața lor, în timp ce alții pot face față cu calm situațiilor dificile cu un impact redus. Această diferență nu este întâmplătoare, ci provine dintr-o varietate de factori biologici, psihologici și de mediu. Înțelegerea acestor cauze ne ajută să ne protejăm mai bine sănătatea mintală.

1. Factorii genetici și funcția creierului

Cercetările sugerează că factorii genetici pot influența capacitatea de a face față stresului. Unele persoane poartă variante genetice care afectează activitatea serotoninei și noradrenalinei - doi neurotransmițători importanți în controlul emoțiilor. Atunci când acest sistem funcționează ineficient, acestea sunt mai predispuse la anxietate și reacționează puternic la presiune.

În plus, hipocampul și amigdala - două regiuni ale creierului implicate în procesarea stresului și a emoțiilor - diferă, de asemenea, de la o persoană la alta. Persoanele cu amigdale mai sensibile tind să reacționeze mai puternic la stres și sunt mai predispuse la anxietate sau panică.

Personalitatea influențează, de asemenea, foarte mult capacitatea de a gestiona stresul. Unele tipuri de personalitate sunt mai predispuse la stres, de exemplu:

Introvertiți: Se stresează ușor atunci când se confruntă cu multe interacțiuni sociale sau medii zgomotoase.
Persoanele sensibile emoțional: Reacționează puternic la stimuli externi și sunt ușor influențate de emoțiile celorlalți.

Personalitatea este influențată atât de genetică, cât și de mediu, așadar nivelul de sensibilitate la stres variază de la persoană la persoană.

2. Experiențe din copilărie și evenimente traumatice

Experiențele negative din copilărie, cum ar fi conflictele familiale, violența, lipsa de afecțiune, abandonul sau trauma pot crește riscul de stres la vârsta adultă.

Aceste experiențe mențin corpul într-o stare constantă de hipervigilență, ceea ce îl face predispus la reacții puternice la factori de stres minori. În schimb, copiii care cresc în medii stabile și primesc un sprijin emoțional bun tind să dezvolte o adaptabilitate mai mare.

3. Sex și factori hormonali

Hormonii au un impact semnificativ asupra emoțiilor și toleranței la stres. De exemplu:

Femeile sunt adesea mai sensibile la stres din cauza fluctuațiilor hormonilor estrogen și progesteron în timpul ciclului menstrual, al sarcinii sau al perimenopauzei.
Unii oameni au niveluri de cortizol - hormonul stresului - mai mari decât în mod normal, ceea ce determină organismul lor să reacționeze puternic la stres.

Acești factori biologici contribuie la diferențele de niveluri de stres între indivizi.

Vì sao có người dễ bị stress hơn người khác?- Ảnh 2. — Stresul este răspunsul natural al organismului la presiune, dar capacitatea fiecărei persoane de a tolera stresul este diferită.

4. Presiunea socială, locul de muncă și condițiile de viață

Condiții de viață diferite duc la niveluri diferite de stres:

Persoanele care trebuie să își facă griji cu privire la finanțe, să aibă grijă de familie sau să se confrunte cu boli se confruntă adesea cu stres prelungit.
Locurile de muncă sub presiune, mediile competitive și lipsa sprijinului pot crește stresul.
O viață instabilă, cu schimbări constante, menține corpul într-o stare de stres.

Acești factori se acumulează în timp, făcând ca unii oameni să devină mai „streșați”.

5. Stil de viață și obiceiuri zilnice

Somnul insuficient, statul treaz până târziu, suprasolicitarea, lipsa exercițiilor fizice, obiceiurile alimentare nesănătoase și consumul excesiv de cofeină sau alcool reduc capacitatea organismului de a face față stresului. Atunci când corpul nu este sănătos, și mintea este mai ușor afectată.

În schimb, persoanele cu un stil de viață sănătos tind să aibă un sistem nervos mai stabil, ceea ce le ajută să gestioneze stresul mai eficient.

Metode eficiente și ușoare de a scăpa de stres acasă.

Iată câteva modalități simple de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți starea de spirit:

Înregistrează lucrurile pozitive în fiecare zi.

La sfârșitul fiecărei zile, enumeră câteva lucruri bune care ți s-au întâmplat. Acest lucru te ajută să-ți îndrepți atenția către lucrurile pozitive, îmbunătățindu-ți astfel starea de spirit.

Controlează-ți emoțiile

Pierderea cumpătului nu face decât să agraveze stresul. Învățarea modului de a-ți gestiona emoțiile sau solicitarea de ajutor profesional atunci când este nevoie te poate ajuta să faci față mai bine stresului.

Mănâncă sănătos

În loc să apelezi la dulciuri, alcool sau cofeină pentru a „ameliora stresul”, menține o dietă bogată în legume verzi, fructe și alimente sănătoase pentru a reduce oboseala mentală.

Faceți exerciții fizice

Aproximativ 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi ajută la îmbunătățirea sănătății și la eliberarea de endorfine – hormoni care produc sentimente de euforie și reduc stresul. Poți face yoga, mers pe jos, aerobic sau orice activitate îți place.

Îmbunătățiți somnul

Somnul de calitate ajută la regenerarea energiei și la reducerea efectelor negative ale stresului. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să dormi mai bine:

Culcă-te la timp în fiecare zi, inclusiv în weekenduri.
Pregătiți pături, perne și saltele confortabile.
Păstrați dormitorul liniștit și slab luminat.
Ascultă muzică relaxantă.
Limitați utilizarea telefoanelor și a computerelor înainte de culcare.
Evitați utilizarea excesivă a somniferelor.
Evitați alimentele greu de digerat, alcoolul și cafeaua înainte de culcare.
Faceți exerciții fizice zilnic, dar evitați să faceți exerciții prea aproape de ora de culcare.

Pe scurt: Unii oameni sunt mai predispuși la stres nu pentru că sunt slăbiciuni, ci pentru că trupurile, mințile și circumstanțele lor de viață sunt diferite. Stresul este o reacție normală, dar prin înțelegerea cauzelor, fiecare persoană își poate ajusta stilul de viață, își poate dezvolta abilități de gestionare emoțională și poate căuta sprijin atunci când este nevoie.

Ascultarea corpului nostru, îngrijirea sănătății noastre mintale și menținerea echilibrului sunt esențiale pentru o mai bună adaptare la presiunile vieții moderne.