4 obiceiuri care ajută la menținerea tensiunii arteriale stabile pe tot parcursul zilei.

Pentru a menține tensiunea arterială stabilă pe tot parcursul zilei, pacienții ar trebui să adopte următoarele obiceiuri.

Din când în când, ridică-te și plimbă-te.

Statul pe scaun prea mult timp poate crește cu ușurință tensiunea arterială și poate favoriza numeroase tulburări metabolice. Chiar și cu 30 de minute de exerciții fizice pe zi, statul pe scaun timp de 7-10 ore încontinuu poate dăuna sănătății vasculare, potrivit site-ului de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

4 thói quen giúp huyết áp giữ ổn định cả ngày - Ảnh 1. — Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, cartofii dulci, dovlecii, fasolea și legumele cu frunze verzi, sunt esențiale pentru o dietă care vizează îmbunătățirea tensiunii arteriale.

Prin urmare, experții recomandă ridicarea în picioare și mersul pe jos timp de 2-3 minute după fiecare 30-60 de minute de stat pe scaun la locul de muncă. Acest obicei reduce presiunea asupra sistemului cardiovascular și îmbunătățește circulația. Aceasta este, de asemenea, cea mai ușoară metodă de implementat într-un mediu de birou.

Crește-ți aportul de alimente bogate în potasiu în mod natural.

Potasiul ajută rinichii să excrete sodiu și dilată vasele de sânge, contribuind astfel la scăderea tensiunii arteriale. Recomandările Asociației Americane a Inimii (AHA) recomandă creșterea consumului de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, cartofii dulci, dovleacul, fasolea, legumele cu frunze verzi, peștele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.

La adulții cu funcție renală normală, o dietă bogată în potasiu în mod natural poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, persoanele cu boli de rinichi ar trebui să consulte medicul înainte de a consuma alimente bogate în potasiu.

Prioritizează alimentele bogate în fibre.

Fibrele solubile contribuie la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge, reduc inflamația și ajută la controlul greutății. Toate acestea ajută la stabilizarea tensiunii arteriale. Pe lângă legume și fructe, ar trebui să consumați și mai multe cereale integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul.

Simpla schimbare a unui obicei precum înlocuirea orezului alb cu orez brun sau fulgi de ovăz este suficientă pentru a crește aportul de fibre fără a modifica drastic dieta. Această schimbare ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.

Faceți exerciții fizice

Activitatea fizică ajută la reducerea rezistenței vasculare și la îmbunătățirea funcției endoteliale, scăzând astfel în mod natural tensiunea arterială. Exerciții precum mersul rapid, ciclismul sau înotul vor scădea tensiunea arterială atât la persoanele normale, cât și la cele cu tensiune arterială ridicată. În plus, ridicarea ușoară de greutăți, urcatul scărilor și mersul pe jos după prânz contribuie pozitiv la îmbunătățirea tensiunii arteriale, potrivit Medical News Today .

Din când în când, ridică-te și plimbă-te.

Crește-ți aportul de alimente bogate în potasiu în mod natural.

Prioritizează alimentele bogate în fibre.

Faceți exerciții fizice

Comentariu (0)