De câte proteine ​​au nevoie adulții în vârstă în fiecare zi?

Pentru adulții tineri și de vârstă mijlocie, vârsta nu afectează aportul zilnic recomandat de proteine. Cu toate acestea, cei cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să respecte recomandările standard de proteine ​​corespunzătoare vârstei.

Experții recomandă ca adulții în vârstă să își mărească aportul de proteine, inclusiv proteinele vegetale din nuci - Imagine ilustrativă

Care este aportul de proteine ​​recomandat pentru adulții în vârstă?

Conform unui articol publicat în revista Health , există două modalități de a determina aportul zilnic recomandat de proteine:

Aportul zilnic de calorii: Pentru adulți, 10-35% din totalul caloriilor zilnice ar trebui să provină din proteine. Așadar, dacă o persoană consumă 2000 de calorii pe zi, cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o consume este de aproximativ 100 g, echivalentul a 400 de calorii.

Greutate: Adulții ar trebui să consume 0,8 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să consume 56 g de proteine ​​pe zi.

Cei care fac mișcare în mod regulat ar trebui să dubleze cantitatea recomandată și să consume în jur de 1,6 g de proteine ​​per kg de greutate corporală, mai ales dacă doresc să-și construiască masa musculară prin antrenament de forță.

De ce este important aportul de proteine ​​pe măsură ce îmbătrânim?

Deși persoanele de 50 de ani nu au neapărat nevoie de mai multe proteine ​​decât persoanele mai tinere, atingerea obiectivelor nutriționale este deosebit de importantă pentru cei din această grupă de vârstă.

- Masa musculară: Menținerea masei musculare devine mai dificilă pe măsură ce oamenii intră în vârsta mijlocie. Deoarece proteinele sunt elementul constitutiv al mușchilor, consumul suficient de proteine ​​poate ajuta la menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrâniți.

- Densitatea minerală osoasă: Oamenii pierd densitatea minerală osoasă pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce poate duce la un risc crescut de fracturi. Consumul suficient de proteine, în special proteine ​​animale care conțin calciu, poate contribui la oase mai sănătoase.

- Prevenirea riscului de îmbolnăvire: Un studiu din 2024 efectuat pe femei sub 60 de ani a arătat că cele care au consumat mai multe proteine ​​la vârsta mijlocie, în special proteine ​​pe bază de plante, au avut tendința de a avea o sănătate mintală mai bună și nu au experimentat declin cognitiv sau fizic.

Când se schimbă necesarul de proteine?

Deși majoritatea persoanelor de 50 de ani ar trebui să urmeze recomandările standard zilnice de proteine, ar putea lua în considerare creșterea aportului de proteine ​​în funcție de nevoile individuale.

Aportul proteic recomandat pentru adulți este de minimum 0,8 g per kilogram de greutate corporală. Aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de 0,94-1,3 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală.

Atingerea obiectivelor tale legate de proteine ​​la vârsta mijlocie te va ajuta să ai un proces de îmbătrânire mai sănătos. Acest lucru te poate ajuta, de asemenea, să-ți formezi obiceiurile de a consuma suficiente proteine ​​în dietă, ceea ce este crucial pe măsură ce îmbătrânești. Calculează-ți obiectivele legate de proteine ​​și construiește o dietă potrivită pentru a le atinge.

NGUYET DUC

Sursă: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm