Slăbește pentru totdeauna fără succes: 3 greșeli matinale care îți fac greutatea să rămână la fel

Mulți oameni s-au confruntat cu o situație în care, în ciuda faptului că mănâncă mai puțin și fac mai multă mișcare, greutatea lor a stagnat și nu continuă să scadă. Uneori, problema nu este la prânz sau la cină, ci în primele ore ale dimineții.

Când progresul corpului tău în pierderea în greutate începe să încetinească, o parte din motiv ar putea fi următoarele:

În cameră, navigând pe telefon

O greșeală frecventă este aceea că mulți oameni, după ce se trezesc, în loc să se bronzeze, rămân în camerele lor și navighează pe telefon sau își folosesc laptopurile. Între timp, lumina dimineții este un semnal foarte puternic pentru sincronizarea ritmului biologic al organismului. Ritmul biologic ajută la reglarea hormonilor, afectează foamea, sațietatea, metabolismul zahărului și grăsimilor, potrivit site-ului de sănătate Verywell Health (SUA).

După ce se trezesc dimineața, oamenii ar trebui să se bronzeze devreme, în loc să stea în cameră și să navigheze pe telefon.

FOTO: IA

Un studiu publicat în Plos One a constatat că persoanele care s-au expus la soare dimineața devreme aveau indici de masă corporală (IMC) mai mici. Așadar, după ce te trezești, încearcă să ieși afară timp de 10-20 de minute înainte de a te așeza la calculator.

Oamenii pot sta la soare pe balcon, în curte sau se pot plimba prin casă. Dacă nu poți ieși, deschide draperiile pentru a lăsa lumina naturală să intre în cameră.

sări peste micul dejun

Unii oameni aleg să slăbească sărind peste mese sau mâncând foarte puțin dimineața. În multe cazuri, aceasta poate fi o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Desigur, acest lucru se întâmplă atunci când nu compensează acest lucru cu alte mese în timpul zilei.

De fapt, dezbaterea privind dacă este sau nu bine să mănânci micul dejun este încă în desfășurare. Mai multe studii controlate au arătat că, în comparație cu săritul peste micul dejun, consumul micului dejun, în special al unui mic dejun echilibrat, duce la un control mai bun al glicemiei și al insulinei.

Dimpotrivă, un mic dejun cu prea mult amidon rapid, puține fibre și puține proteine ​​face ca glicemia să crească brusc și apoi să scadă rapid, făcându-te să-ți fie din nou foame în curând și să poftești mai multă mâncare la următoarea masă.

O modalitate bună pentru persoanele care vor să slăbească este să consume o masă ușoară, bogată în proteine ​​și fibre, în loc să sară peste micul dejun. Acestea pot fi iaurt neîndulcit, nuci, fructe, ouă sau lapte de soia.

Lipsa de proteine ​​dimineața

Mulți oameni încă mănâncă micul dejun în mod regulat, dar micul dejun este în principal pâine, pho, vermicelli și foarte puține proteine. În ceea ce privește pierderea în greutate, aceasta nu este o alegere bună, deoarece proteinele sunt o substanță care te ajută să te simți sătul pentru o lungă perioadă de timp și îți controlează foarte bine pofta de mâncare.

O analiză publicată în revista Nutrients a compilat 10 studii. Rezultatele au arătat că un mic dejun bogat în proteine ​​ajută la creșterea senzației de sațietate, la reducerea foamei și la reducerea aportului caloric la următoarea masă. Mecanismul se explică prin faptul că proteinele stimulează hormonii de sațietate, cum ar fi GLP-1, PYY, și încetinesc digestia, potrivit Verywell Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm