Un somn de bună calitate îmbunătățește semnificativ performanța fizică în ziua următoare - Fotografie: FREEPIK
Cercetările au descoperit că o calitate bună a somnului îmbunătățește semnificativ nivelul de activitate în ziua următoare, în timp ce exercițiile fizice nu îmbunătățesc în mod constant somnul.
Obiceiuri pentru creșterea longevității și a sănătății
Conform publicației Times of India , rezultatele studiului nu sugerează că activitatea fizică este mai puțin importantă. Exercițiile fizice regulate sunt absolut esențiale pentru toată lumea, ajutând la prevenirea majorității bolilor, inclusiv a celor incurabile, precum Alzheimer, diabetul, steatoza hepatică și multe altele.
Un studiu global realizat de Universitatea Flinders (Australia) sugerează că, dacă ambele nu pot fi asigurate, atunci un somn suficient și de calitate ar putea fi mai important decât exercițiile fizice, cel puțin pentru menținerea activității zilnice și a sănătății.
Studiul a analizat date de la peste 70.000 de persoane din întreaga lume , urmărind somnul și nivelurile de activitate pe parcursul a peste 28 de milioane de zile.
În mod surprinzător, mai puțin de 13% dintre participanți au îndeplinit simultan ambele criterii recomandate: somnul de 7-9 ore și parcurgerea a cel puțin 8.000 de pași pe zi.
Cea mai izbitoare constatare este că, în comparație cu modul în care exercițiile fizice afectează somnul din noaptea următoare, calitatea somnului este un predictor mult mai puternic al nivelului de activitate al unei persoane în ziua următoare.
Simplu spus, un somn bun îi ajută pe oameni să fie mai activi a doua zi, dar creșterea numărului de pași sau exerciții fizice nu garantează un somn mai bun în aceeași noapte.
Interesant este că studiul a identificat o „perioadă de aur” – somnul de aproximativ 6-7 ore pe noapte, împreună cu o calitate bună a somnului – care pare să susțină niveluri maxime de performanță în ziua următoare. Acest lucru sugerează că somnul nu este doar o stare de odihnă pasivă, ci un factor care permite și susține activitatea fizică.
Somnul și exercițiile fizice se susțin reciproc.
Studiul subliniază faptul că somnul nu este doar un moment de „oprire”. În timpul somnului, corpul îndeplinește funcții restauratoare cruciale, cum ar fi repararea țesuturilor, echilibrarea hormonilor, iar creierul consolidează amintirile.
Somnul insuficient sau lipsa somnului pe o perioadă lungă de timp este asociat cu un risc crescut de probleme cronice de sănătate, inclusiv obezitate, boli de inimă, tulburări metabolice și probleme de sănătate mintală.
În schimb, exercițiile fizice regulate, recunoscute de mult timp ca fiind esențiale pentru sănătate, oferă, de asemenea, numeroase beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, sprijinul pentru gestionarea greutății și îmbunătățirea stării de spirit și a funcției cerebrale.
Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului, deoarece numeroase studii arată că persoanele care desfășoară activități fizice moderate până la viguroase au un somn de calitate mai bună, adorm mai repede și dorm mai profund și mai odihnitor.
Din această perspectivă, somnul și exercițiile fizice se susțin reciproc într-un „ciclu pozitiv”. Un somn bun duce la performanțe bune, în timp ce activitatea regulată îmbunătățește somnul.
Ceea ce face ca noul studiu al Universității Flinders să fie atât de convingător este amploarea și relevanța datelor. În loc să fie un studiu clinic pe termen scurt, datele au fost colectate de la zeci de mii de oameni în viața lor de zi cu zi, de la locul de muncă, de la naveta, din timpul somnului și din călătorii. Acest lucru face ca descoperirile să fie mai ușor de reținut și mai relevante pentru stilurile de viață umane din lumea reală.
Studiul contestă, de asemenea, o idee comună și de lungă durată conform căreia ar trebui să prioritizăm exercițiile fizice pentru energie, ceea ce, la rândul său, duce la un somn mai bun. În schimb, datele studiului sugerează că somnul este fundamental pentru menținerea unei funcționări stabile.
Unul dintre cercetători a afirmat că prioritizarea somnului ar putea fi „cea mai eficientă modalitate de a-ți stimula energia, motivația și mobilitatea”.
Prin urmare, cea mai importantă concluzie a studiului nu este să „alegem una sau alta”, ci să găsim echilibrul potrivit – prioritizăm somnul mai întâi, apoi menținem exercițiile fizice ca parte a unui stil de viață holistic și sănătos.
Sursă: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Comentariu (0)