Pentru a răspunde la întrebarea de mai sus, Dr. Amreen Sheikh, șefa departamentului de nutriție de la Spitalul KIMS (India), explică: Există două momente optime pentru a mânca banane pentru a maximiza beneficiile. Cu toate acestea, alegerea momentului depinde de nevoile organismului dumneavoastră: dacă aveți nevoie de energie pentru exerciții fizice sau dacă trebuie să vă reduceți poftele de seară, potrivit Hindustan Times.
Dr. Sheikh sugerează să consumi banane cu 30-60 de minute înainte de exerciții fizice pentru o creștere rapidă a energiei fără a te simți balonat sau după cină, deoarece sunt o gustare ușoară, ușor digerabilă, care ajută la reducerea poftei de mâncare.
Dr. Sheikh a explicat: „Poți alege momentul care se potrivește cel mai bine obiceiurilor tale și îți susține nevoile energetice în cel mai practic mod.”
Există două momente ideale pentru a mânca banane pentru a le maximiza beneficiile.
Fotografie: AI
Înainte de antrenament: Maximizați rezistența și forța
Consumul unei banane cu 30-60 de minute înainte de antrenament este una dintre cele mai simple metode de a crește rezistența. În acest moment, organismul este pregătit să utilizeze zaharurile naturale ale bananei ca sursă rapidă de energie, ajutând la menținerea unor niveluri stabile de energie în timpul antrenamentelor de mare intensitate sau al ridicării de greutăți.
Conținutul de potasiu din banane joacă, de asemenea, un rol important - ajutând mușchii să se relaxeze și susținând buna funcționare a nervilor, ambele fiind esențiale în timpul antrenamentelor prelungite sau de mare intensitate.
Dr. Sheikh sugerează asocierea bananelor cu puține proteine, cum ar fi untul de arahide sau niște nuci. Această combinație ajută la eliberarea unui echilibru energetic, permițându-vă să mențineți energia mai mult timp fără a vă simți epuizați în timpul antrenamentului.
După cină: Reduceți poftele nocturne și ajutați-vă să dormiți mai bine.
Dacă ai poftă de ceva dulce după cină, Dr. Sheikh explică faptul că bananele te pot ajuta. Noaptea, organismul încetinește, așa că carbohidrații nu sunt folosiți drept combustibil și pot provoca o ușoară creștere a glicemiei înainte de culcare. Consumul unei banane la această oră ajută:
Susține sațietatea: Conținutul de fibre promovează o senzație confortabilă de sațietate, facilitând evitarea gustărilor zaharoase sau procesate noaptea târziu.
Te ajută să dormi mai bine: Bananele conțin triptofan, pe care organismul îl folosește pentru a produce serotonină - un neurotransmițător important care ajută la relaxarea minții, promovând somnul și alte funcții.
Pe scurt, o banană înainte de antrenament oferă un sprijin rapid pentru rezistență și forță, în timp ce una după cină poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Nutriționiștii notează că bananele sunt un fruct versatil, dar consumul lor la momente diferite aduce beneficii diferite. Înțelegerea momentului în care să le consumați vă va ajuta să profitați la maximum de ele, potrivit Hindustan Times.
Sursă: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm
Comentariu (0)