Care este cel mai bun moment pentru a mânca banane?

Bananele sunt un fruct delicios, cu o dulceață naturală, ușor de utilizat și care aduce multe beneficii pentru sănătate. Iar întrebarea pe care mulți oameni și-o pun este: Când este cel mai bun moment să mănânci banane?

Pentru a răspunde la întrebarea de mai sus, Dr. Amreen Sheikh, șefa Departamentului de Nutriție de la Spitalul KIMS (India), a explicat: Există două momente optime pentru a mânca banane pentru a maximiza beneficiile. Cu toate acestea, alegerea momentului depinde de nevoile organismului dumneavoastră: nevoia de energie pentru exerciții fizice sau nevoia de a reduce poftele de seară, potrivit Hindustan Times.

Dr. Sheikh sugerează să consumi o banană cu 30-60 de minute înainte de antrenament pentru energie rapidă, fără a te simți greoi, sau după cină, deoarece este o gustare ușoară, ușor de digerat, care ajută la reducerea poftelor.

„Poți alege momentul care se potrivește cel mai bine rutinei tale și îți susține nevoile energetice în cel mai practic mod”, explică Dr. Sheikh.

Există două momente ideale pentru a mânca banane și a maximiza beneficiile.

Fotografie: AI

Înainte de antrenament: Maximizează rezistența și forța

Consumul unei banane cu 30-60 de minute înainte de antrenament este una dintre cele mai simple metode de a-ți crește rezistența. În acest moment, corpul tău este pregătit să utilizeze zaharurile naturale din banană ca sursă rapidă de energie, ajutând la menținerea unei energie constante în timpul antrenamentelor intense sau al ridicării de greutăți mari.

Conținutul de potasiu din banane joacă, de asemenea, un rol important - ajutând mușchii să se relaxeze și susținând buna funcționare a nervilor, ambele fiind esențiale în timpul antrenamentelor lungi sau intense.

Dr. Sheikh sugerează să combini banana cu puține proteine, cum ar fi unt de arahide sau o mână de nuci. Această combinație ajută la eliberarea energiei într-un mod echilibrat, permițându-ți să menții energia mai mult timp, fără să te simți epuizat pe parcursul antrenamentului.

După cină: Elimină poftele nocturne și te ajută să dormi mai bine

Dacă ți-e poftă de ceva dulce după cină, Dr. Sheikh explică faptul că bananele te pot ajuta. Noaptea, corpul încetinește, așa că carbohidrații nu sunt folosiți drept combustibil și pot provoca o ușoară creștere a glicemiei înainte de culcare. Consumul unei banane la această oră ajută la:

Susține sațietatea: Conținutul de fibre promovează o senzație confortabilă de sațietate, facilitând evitarea gustărilor zaharoase sau procesate de seară.

Ajută la un somn odihnitor: Bananele conțin triptofan, pe care organismul îl folosește pentru a produce serotonină - un neurotransmițător important care ajută la relaxarea minții, la promovarea somnului și la alte funcții.

Pe scurt, o banană înainte de antrenament oferă un impuls rapid de rezistență și forță, în timp ce una după cină poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Nutriționiștii remarcă faptul că bananele sunt un fruct versatil, dar momente diferite de consum vor aduce beneficii diferite. Înțelegerea momentului în care să le consumați vă va ajuta să profitați la maximum de ele, potrivit Hindustan Times.

Sursă: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm