4 beneficii pentru sănătate ale genuflexiunilor de 20 de ori în fiecare dimineață

Genuflexiuni stimulează șoldurile, genunchii, gleznele și mușchii abdominali, spatelui și fesieri în același timp. Începerea zilei chiar și cu 20 de genuflexiuni va aduce multe beneficii surprinzătoare pentru sănătate.

Genuflexiuni de 20 de ori în fiecare dimineață pot părea un obicei mărunt, dar pot aduce următoarele beneficii pentru sănătate:

Genuflexiuni îmbunătățesc forța abdominală

Mușchii abdominali includ rectus abdominis, oblicii și mușchii care se extind de-a lungul coloanei vertebrale. Atunci când se face genuflexiuni corect, aceste grupe musculare lucrează intens pentru a menține spatele drept, a stabiliza pelvisul și a controla mișcarea în sus și în jos, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Genuflexiuni de 20 de ori în fiecare dimineață vor aduce multe efecte pozitive sănătății tale.

FOTO: IA

Unele studii arată că genuflexiuni stimulează mușchii de-a lungul coloanei vertebrale de patru ori mai mult decât plank-urile. Cu mușchi abdominali mai puternici, avem un control mai bun asupra părții superioare a corpului, reducând riscul de dureri de spate atunci când cărăm, ne aplecăm sau desfășurăm activități zilnice.

Întărește oasele și articulațiile

Genuflexiuni sunt exerciții cu ridicare de greutăți care pun stres mecanic asupra oaselor, ceea ce stimulează celulele care formează oasele să devină mai active. Experții spun că genuflexiuni promovează mobilitatea șoldurilor, genunchilor și gleznelor și ajută aceste articulații să mențină sănătatea lichidului sinovial și a cartilajului.

Nu numai atât, genuflexiuni întăresc și mușchii din jurul articulațiilor genunchiului, ischiogambierilor și feselor. Aceștia sunt mușchii care stabilizează articulația în timpul mișcării. Mușchii puternici din jurul articulației vor reduce presiunea asupra cartilajului și ligamentelor, limitând astfel deteriorarea acestor zone.

Totuși, pentru a avea un impact bun asupra oaselor și articulațiilor, intensitatea genuflexiunilor ar trebui să fie de la moderată la puternică. Punctul de plecare este genuflexiuni de 20 de ori în fiecare dimineață, apoi practicantul poate crește treptat nivelul.

Echilibrul hormonal

Antrenamentul de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, stimulează răspunsurile hormonale din organism, în special hormonul de creștere și testosteronul.

Există un număr tot mai mare de dovezi de cercetare care arată că exercițiile multiarticulare, precum genuflexiuni, produc un răspuns hormonal mai semnificativ decât exercițiile monoarticulare. Cu toate acestea, este important de reținut că genuflexiuni nu sunt o soluție magică pentru îmbunătățirea performanței hormonale. Efectele sunt probabil de scurtă durată și depind în mare măsură de masa musculară, încărcare și perioadele de odihnă.

Consolidați sistemul cardiovascular

Când efectuați exerciții care necesită mișcarea unor grupe musculare mari, cum ar fi genuflexiuni, corpul dumneavoastră va fi stimulat să circule sângele, să vă crească ritmul cardiac și să adapteze presiunea asupra sistemului circulator. În timp, vasele de sânge se vor dilata, iar flexibilitatea dumneavoastră se va îmbunătăți.

Genuflexiuni nu sunt exerciții de anduranță precum alergarea sau ciclismul. Cu toate acestea, datorită impactului asupra mai multor articulații, forța necesară și ritmul continuu atunci când se fac 20 de exerciții simultan, se poate crea o stimulare cardiovasculară. Acest impact ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale, reducând presiunea asupra sistemului cardiovascular în repaus, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm