Accidentul vascular cerebral s-ar putea ascunde în spatele acestui obicei aparent inofensiv

Deși vârsta și genetica contribuie la risc, obiceiurile de viață joacă un rol important în prevenire.

Dr. Deepak Bhatt, cardiolog, fost instructor la Facultatea de Medicină Harvard și acum director al Spitalului de Inimă Mount Sinai din cadrul Școlii de Medicină Icahn (SUA), a declarat că statul prea mult pe scaun poate crește riscul de accident vascular cerebral.

Totuși, Dr. Bhatt spune că există o modalitate blândă și simplă pe care oricine o poate face - dovedită științific că ajută la neutralizarea pericolelor statului prea mult pe scaun.

Asta pentru că mișcarea mai intensă, chiar și activități ușoare, cum ar fi statul în picioare câteva minute sau efectuarea unor treburi casnice, poate ajuta la reducerea riscului, potrivit Harvard Health.

Đột quỵ có thể nấp sau thói quen tưởng vô hại này - Ảnh 1. — Statul prea mult pe scaun poate crește riscul de accident vascular cerebral

Ce a descoperit studiul?

Studiul, publicat în revista științifică JAMA Network Open în 2022, a inclus 7.607 participanți cu o vârstă medie de 63 de ani, urmăriți timp de aproape 7,5 ani și a constatat:

Persoanele care stau jos 13 ore sau mai mult pe zi au un risc cu 44% mai mare de accident vascular cerebral decât cele care stau jos mai puțin de 11 ore pe zi.

Cercetătorii explică faptul că perioadele prelungite de inactivitate reduc circulația sângelui, cresc tensiunea arterială și favorizează creșterea în greutate, creșterea grăsimilor în sânge și diabetul, toate acestea crescând în mod silențios riscul de accident vascular cerebral în timp.

Cum să reduci timpul petrecut sedentar în timpul zilei

Reducerea timpului petrecut pe scaun nu înseamnă evitarea completă a statului pe scaun, ci doar pauze foarte scurte cu mișcări frecvente și ușoare.

Un studiu publicat în revista Stroke, o revistă a Asociației Americane a Inimii, a constatat că până și pauzele scurte, cum ar fi statul în picioare, întinderea sau mersul pe jos, au redus semnificativ tensiunea arterială, au îmbunătățit circulația, au crescut nivelul de energie și au susținut sănătatea generală a inimii pe tot parcursul zilei.

Cercetările arată, de asemenea, că activitatea fizică moderată până la viguroasă timp de cel puțin 25 de minute pe zi reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 43%, potrivit Harvard Health.

În special, chiar și activitatea fizică ușoară ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral.

Iată câteva modalități simple de a te mișca mai mult:

Ridică-te și întinde-te la fiecare 30-60 de minute.
Mersul pe jos în timp ce vorbești la telefon
Folosește scările în loc de lift ori de câte ori este posibil.
Încearcă să folosești un birou în picioare sau alternează între statul așezat și cel în picioare.
Faceți o scurtă plimbare după prânz pentru a ajuta digestia și circulația.

În timp, aceste mici ajustări vor aduce beneficii semnificative sănătății inimii tale, potrivit Times Of India.

Sursă: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm