Cantitatea de somn necesară variază de la o persoană la alta, dar majoritatea studiilor sugerează că adulții ar trebui să aibă un somn de 7-9 ore pe noapte pentru un somn de calitate. Dacă dormi în mod constant doar 6 ore sau mai puțin, s-ar putea să suferiți de lipsă de somn.
Lipsa somnului îi face pe oameni mai predispuși la creșterea în greutate, boli de inimă și depresie - Foto: Istockphoto
Când nu dormi suficient cât are nevoie corpul tău, în timp, privarea de somn se poate acumula. Deși privarea ocazională de somn poate fi tolerabilă, privarea cronică de somn poate avea consecințe grave. Privarea de somn îi face pe oameni mai predispuși la creșterea în greutate, boli de inimă și depresie.
Femeile sunt mai predispuse la probleme de somn decât bărbații.
Privarea de somn apare atunci când în mod constant nu dormi suficient sau dormi doar de proastă calitate. De exemplu, s-ar putea să dormi doar 5 ore pe noapte. Sau poate stai în pat între orele 22:00 și 6:00, dar te trezești de mai multe ori în timpul nopții și nu ai parte de somnul profund și odihnitor necesar pentru a funcționa corect.
Cercetările arată că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să se confrunte cu probleme de somn, cum ar fi privarea de somn și insomnia. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproape 21% dintre femeile americane au dificultăți în a rămâne adormite, iar 17% au dificultăți în a adormi. Pentru bărbați, aceste cifre sunt de 15%, respectiv 12%.
Lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate. Mai multe studii au descoperit o legătură între problemele de somn și un indice de masă corporală (IMC) mai mare. Această relație este deosebit de pronunțată la femeile obeze în comparație cu bărbații obezi.
Un studiu privind somnul a constatat că femeile care au dormit toată noaptea fără întrerupere au avut tendința de a avea mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară slabă.
Uneori, lipsa somnului te face doar să te simți inconfortabil, dar poate avea și consecințe pe termen lung asupra sănătății care se acumulează și afectează viața de zi cu zi.
Unele dintre cele mai frecvente probleme cauzate de lipsa somnului.
Obosit
Studiile arată că somnolența diurnă este cel mai evident și comun semn al privării de somn. Dacă vă simțiți leneși chiar și după ce ați fost treji o vreme sau adormiți brusc, ar putea fi un semn al privării de somn.
Oboseala excesivă este, de asemenea, legată de o funcție cognitivă mai slabă. Cu alte cuvinte, este posibil să nu fii la fel de alert dacă nu dormi suficient.
Declin funcțional
Privarea de somn este legată de rate crescute de eroare, timpi de reacție mai lenți și un risc mai mare de accidente. Mai exact, persoanele care dorm în mod regulat doar 6 ore pe noapte au o probabilitate cu 33% mai mare de a fi implicate în accidente rutiere decât cele care dorm 7 sau 8 ore pe noapte.
Creșterea anxietății, depresiei și stresului.
Lipsa somnului poate dăuna sănătății mintale, crescând riscul apariției tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.
Risc crescut de apariție a diverselor alte probleme de sănătate.
Un studiu a arătat că lipsa somnului este legată de un risc crescut de boli cardiovasculare. În plus, somnul suficient ajută la menținerea sistemului imunitar. Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au un risc aproape de trei ori mai mare de a răci decât cele care dorm suficient.
Deoarece problemele de somn sunt mai frecvente la femei, pot exista factori de risc specifici în acest grup. Ciclurile menstruale, sarcina și menopauza pot afecta calitatea somnului la femei.
Cum să gestionezi privarea de somn
Un pui de somn scurt la mijlocul zilei poate compensa privarea de somn pe termen scurt și te poate face să te simți mai alert. Dacă nu-ți place să dormi, încearcă meditația pentru un somn mai bun. Alternativ, poți recupera somnul pierdut în weekenduri.
Fiecare persoană are nevoi diferite de somn. Ar trebui să explorezi și să experimentezi pentru a vedea ce te ajută să îmbunătățești calitatea somnului. Utilizarea regulată a unui jurnal de somn te poate ajuta să devii mai conștient de obiceiurile tale de somn. Uneori, un somn bun necesită pur și simplu o rutină constantă, cum ar fi culcarea la aceeași oră în fiecare seară.
Seara, evită să te uiți la ecranul telefonului înainte de culcare, practică relaxarea sau mindfulness-ul pentru a te calma și încearcă să nu mănânci prea târziu, mai ales dulciuri. În timpul zilei, poți face mișcare și limita consumul de cofeină spre sfârșitul după-amiezii.
În plus, nu uitați că factorii de mediu din interior, cum ar fi zgomotul, temperatura, lumina și calitatea aerului, pot afecta calitatea somnului.
Puteți instala perdele opace, adăuga covoare și draperii, deoarece materialele moi absorb sunetul, contribuind la reducerea ecourilor din spațiu. Unele studii arată că forma, dimensiunea și calitatea pernelor pot afecta somnul.
Ia în considerare schimbarea așternuturilor și investiția într-o pernă mai bună, care se potrivește tipului tău de corp sau poziției tale preferate de dormit.
Sursă: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm
Comentariu (0)