De 6 ori este important să bei apă pentru a arde grăsimile și a pierde în greutate.

Consumul de apă nu este important doar pentru sănătatea generală, ci și o modalitate eficientă de a susține pierderea în greutate.

Consumând apă la momentul potrivit și în cantități suficiente, îți poți optimiza metabolismul, poți reduce poftele și îți poți menține corpul în cea mai bună formă.

Beți apă înainte de mese.

Un studiu publicat în revista Obesity în 2010 a indicat că un consum de aproximativ 500 ml de apă înainte de mese poate ajuta la pierderea în greutate.

Consumul de apă înainte de mese ajută la creșterea senzației de sațietate (Foto: Getty).

Acest studiu a arătat că participanții care au băut apă înainte de fiecare masă au slăbit în medie cu 2 kg mai mult decât grupul care nu a băut apă după 12 săptămâni. Principalul motiv este că apa crește senzația de sațietate, contribuind la reducerea aportului caloric în timpul meselor.

Cum se face:

Beți aproximativ 500 ml de apă (echivalentul a două pahare) cu aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă. Asigurați-vă că apa este la temperatura camerei sau caldă pentru a evita o scădere bruscă a temperaturii corpului.

Bea apă la trezire.

Consumul de apă imediat după trezire este o modalitate eficientă de a activa organismul după un somn lung.

Conform unui studiu publicat în 2003 în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , consumul a 500 ml de apă poate stimula metabolismul cu până la 30% în 30-40 de minute.

Acest metabolism crescut ajută la arderea caloriilor mai rapid, susținând procesul de slăbire.

Cum se face:

Bea un pahar mare cu apă imediat după ce te trezești dimineața. Dacă este posibil, adaugă o felie de lămâie pentru a suplimenta vitamina C și a intensifica aroma.

Bea apă când simți că ți-e foame.

Uneori, organismul poate confunda foamea cu setea. Un studiu din 2008 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a indicat că consumul de apă poate ajuta la reducerea poftelor, în special pentru gustări nesănătoase.

Cum se face:

Când simți că ți-e foame, înainte de a mânca ceva, încearcă să bei un pahar cu apă și să aștepți aproximativ 10-15 minute pentru a vedea dacă senzația de foame se diminuează. Făcând acest lucru în mod regulat, te poți ajuta să reduci aportul caloric inutil.

Asigură-te că corpul tău rămâne bine hidratat.

Menținerea unei hidratări adecvate pe tot parcursul zilei ajută organismul să funcționeze eficient și îi sporește capacitatea de a arde calorii.

Conform unui studiu din 2015 publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics , persoanele care beau mai multă apă tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai mic și o dietă mai sănătoasă.

Cum se face:

Ia întotdeauna o sticlă de apă cu tine și ia înghițituri mici în mod regulat pe parcursul zilei. Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi, ceea ce este echivalentul a aproximativ 2 litri.

Beți apă înainte și după exerciții fizice.

Consumul de apă înainte și după exerciții fizice ajută organismul să își mențină performanța și să îmbunătățească recuperarea. Un studiu din 2009 publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism al Exercițiilor a arătat că o hidratare adecvată îmbunătățește performanța la exerciții fizice și stimulează arderea grăsimilor.

Cum se face:

Beți aproximativ 500 ml de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de a începe antrenamentul. Continuați să beți apă în timpul și după antrenament pentru a reface lichidele pierdute prin transpirație.

Bea apă înainte de culcare.

Consumul de apă înainte de culcare ajută organismul să își mențină metabolismul pe tot parcursul nopții. Un studiu din 2014 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că organismul continuă să ardă calorii în timp ce doarme, iar o hidratare adecvată poate susține acest proces.

efectua:

Beți un pahar mic cu apă înainte de culcare, evitând cantitățile excesive, pentru a evita trezirea în mijlocul nopții pentru a merge la baie. Dacă doriți, puteți adăuga puțină miere pentru a îmbunătăți somnul.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm