8 metode de a opri sforăitul

Schimbarea pozițiilor de somn, evitarea consumului de alcool înainte de culcare, utilizarea benzilor nazale sau purtarea gutierelor sunt câteva remedii pentru sforăit.

Potrivit Dr. Doan Thu Hong de la Institutul de Medicină Aplicată din Vietnam, sforăitul este o problemă comună care afectează peste 50% dintre bărbați, aproximativ 40% dintre femei și peste 25% dintre copii. Sforăitul apare atunci când țesuturile din spatele gâtului, în apropierea căilor respiratorii, vibrează în timpul respirației în timpul somnului. Pentru unii, sforăitul este doar ocazional, dar pentru alții este o problemă cronică, care afectează sănătatea și calitatea somnului și provoacă disconfort partenerilor de pat.

Există trei tipuri de sforăit, inclusiv: sforăitul ușor, care este rar și apare ocazional; sforăitul sever, care apare mai mult de trei nopți pe săptămână; și sforăitul asociat cu apneea obstructivă în somn, cauzat de o problemă gravă de sănătate.

Tratamentele variază în funcție de severitatea sforăitului. În unele cazuri, schimbările stilului de viață pot ajuta la prevenirea acestuia. Iată câteva remedii pe care le puteți încerca:

Schimbă-ți poziția de dormit.

Când dormi, țesuturile din gât se relaxează. Dacă aceste țesuturi se relaxează suficient încât să blocheze parțial căile respiratorii, poate apărea sforăitul. Dormitul pe spate poate agrava sforăitul; încearcă să dormi pe o parte, dacă este posibil.

Reglați înălțimea tetierei.

Ridicarea capului cu câțiva centimetri, fie cu o pernă, fie pe pat, ajută la menținerea căilor respiratorii libere și poate elimina complet sforăitul.

Evitați să consumați alcool înainte de culcare.

Alcoolul provoacă relaxarea mușchilor gâtului, ceea ce duce la sforăit. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta apnee obstructivă în somn. Evitarea consumului de alcool înainte de culcare reduce riscul de sforăit.

Renunță la fumat

Fumatul irită gâtul, provocând inflamarea țesuturilor, ducând la sforăit. Multe studii arată că fumătorii sunt de două ori mai predispuși să sforăie în comparație cu nefumătorii. Renunțarea la fumat poate reduce iritația gâtului și poate elimina complet sforăitul.

Mențineți o greutate sănătoasă.

Persoanele supraponderale sau obeze sunt mai predispuse la sforăit sau la apnee în somn decât cele care mențin o greutate sănătoasă. Prin urmare, menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la prevenirea sforăitului.

Tratamentul alergiilor

Alergiile pot îngusta căile respiratorii și pot crește riscul de sforăit. Tratarea alergiilor cu medicamente pentru alergii, utilizarea unui umidificator sau reducerea alergenilor din mediul în care locuiți poate reduce umflarea căilor respiratorii, reducând sau eliminând astfel sforăitul. Alergenii din aer pe care îi puteți limita includ smogul, praful și polenul.

Folosește benzi pentru nas.

Benzile nazale pot ajuta la lărgirea căilor respiratorii din nas, crescând fluxul de aer și prevenind sforăitul. Acestea pot fi achiziționate fără prescripție medicală din farmacii.

Purtați piesa bucală

O piesă bucală este o atelă purtată în timpul somnului, care menține maxilarul inferior orientat înainte și deplasează țesuturile din gât în afara căilor respiratorii. Dacă încercați una, ar trebui să alegeți un produs de calitate medicală , de încredere.

Dacă aveți simptome precum trezirea cu gâfâituri sau senzație de sufocare noaptea (sau partenerul dumneavoastră de pat spune că aveți aceste simptome); sforăitul de mai mult de trei ori pe săptămână și vă perturbă somnul, ar trebui să consultați un medic. În plus, dacă sforăitul este puternic, vă treziți cu dureri de cap, vă simțiți excesiv de somnolent în timpul zilei și aveți dificultăți de concentrare, acestea sunt simptome care indică o problemă de sănătate mai gravă, cum ar fi apneea în somn.

Thuy Quynh

Legătură sursă