8 metode de prevenire a bolilor respiratorii pe vreme rece

Menținerea corpului cald, consumul de apă caldă, exercițiile fizice și somnul suficient ajută la îmbunătățirea sănătății și la reducerea riscului de boli respiratorii atunci când temperatura scade brusc.

Nordul se află în tranziție de la iarnă la primăvară. Vremea rece și umedă este favorabilă dezvoltării virușilor, bacteriilor și mucegaiurilor care cauzează boli. Acestea pătrund ușor în organism prin tractul respirator atunci când respiră.

Doctorul Tran Duy Hung, de la Departamentul de Medicină Respiratorie al Spitalului General Tam Anh din Hanoi, a declarat că cererea mare pentru comerț, turism și festivaluri în apropierea orașului Tet crește riscul de răspândire a gripei, rujeolei, rubeolei, Covid-19... Copiii, vârstnicii, cei cu boli preexistente sau imunodeficiență (HIV/SIDA, utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor) și cei cu rezistență slabă sunt susceptibili la boli.

Persoanele cu boli cronice precum astmul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), gripa, răceala, rinofaringita, bronșita, pneumonia... sunt predispuse la recidive acute și progresie severă.

Doctorul Hung sugerează modalități de prevenire a infecțiilor respiratorii atunci când temperaturile scad.

Păstrează-ți corpul cald

Vremea rece provoacă contractarea vaselor de sânge de sub piele, limitând circulația sângelui, stratul de mucus care protejează mucoasa tractului respirator se usucă, reducând rezistența. Aceasta este o oportunitate pentru viruși, bacterii și ciuperci de a pătrunde cu ușurință în nas și gură și de a provoca boli.

Toată lumea ar trebui să își țină nasul, gâtul și pieptul calde purtând un pulover cu guler înalt sau o eșarfă. Nu purtați prea multe haine atunci când este frig, nici măcar în interior. Purtați mai multe straturi de haine subțiri în loc de haine prea groase pentru a reduce disconfortul și a evita pătrunderea vântului în corp. Părinții ar trebui să fie atenți la ștergerea transpirației de la copii pentru a limita infiltrarea acesteia înapoi în corp. Echipați dispozitive de încălzire sau șeminee pentru a ajuta la încălzirea aerului din casă. Nu ardeți în niciun caz lemne sau cărbune într-un spațiu închis pentru a preveni sufocarea.

Menține-ți picioarele calde purtând șosete, pantofi cu talpă groasă și tălpi interioare. Înmoaie-ți picioarele în apă caldă amestecată cu ierburi precum ghimbir, ulei de cajeput, mentă... sau puțină sare timp de aproximativ 10-15 minute înainte de culcare pentru a dilata vasele de sânge din picioare, a stimula circulația sângelui, a încălzi corpul și a te ajuta să dormi mai bine.

Temperatura apei ar trebui să fie în jur de 40-50 de grade Celsius, nu folosiți apă prea fierbinte. Evitați să vă înmuiați picioarele în primele 30 de minute după masă pentru a ajuta organismul să se concentreze pe digestia eficientă a alimentelor. Femeile în timpul menstruației și persoanele cu boli de inimă nu ar trebui să își înmuieze picioarele.

Bea apă caldă

Deshidratarea provoacă uscarea membranei mucoase care protejează tractul respirator, afectând căile respiratorii. Consumul unei cantități suficiente de apă ajută la o bună circulație a sângelui, reduce iritația, uscăciunea gâtului și subțiază flegma. Consumul de apă caldă și inhalarea de abur cald pot curăța căile respiratorii. Dimpotrivă, utilizarea apei reci poate provoca cu ușurință contracția sau umflarea mucoasei tractului respirator, provocând congestie, facilitând atacul virușilor și bacteriilor și provocând boli.

Dr. Hung recomandă ca adulții să bea aproximativ 2-3 litri de apă pe zi, împărțiți în mai multe reprize. Prioritarizați apa filtrată, sucul de fructe, supa de legume sau ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul de ghimbir, mierea și lemongrass. Reduceți la minimum berea, alcoolul și cafeaua.

Consumul de apă caldă și inhalarea aburului cald sunt benefice pentru sistemul respirator atunci când vremea se răcește. Fotografie: Freepik — Consumul de apă caldă și inhalarea aburului cald sunt benefice pentru sistemul respirator atunci când vremea se răcește. Fotografie: *Freepik*

Faceți exerciții fizice

Exercițiile fizice timp de aproximativ 20-30 de minute în fiecare zi ajută corpul să rămână flexibil, să circule sângele și să întărească sistemul imunitar. Exercițiile fizice ajută la menținerea unei greutăți rezonabile, reduc riscul de obezitate, sindromul de apnee în somn...

Printre activitățile sănătoase în aer liber se numără mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul, fotbalul, badmintonul... Dacă vremea este rece și nu poți ieși afară, o poți înlocui cu yoga, sală de sport sau tenis de masă.

Creșteți numărul de legume verzi

O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la îmbunătățirea sănătății și la reducerea riscului de boli. Meniul de sfârșit de an este divers, dar nu toate alimentele sunt nutritive și bune pentru sănătate.

Prioritizează consumul de fructe proaspete și legume verzi bogate în vitamina C pentru a ajuta la protejarea organismului împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, substanțele chimice toxice, poluanții și pentru a reduce riscul de infecții respiratorii. Câteva fructe și legume la care se poate face referire sunt ardeii, varza kale, broccoli, guava, citricele și kiwi.

Legumele și fructele bogate în vitamina A, precum cartofii dulci, morcovii, roșiile, papaya... susțin regenerarea epiteliului respirator, reducând riscul de infecție. Cerealele, fructele de mare, ouăle și fasolea bogată în proteine contribuie la întărirea apărării organismului.

Pentru a asigura o sănătate generală, oamenii ar trebui să limiteze consumul de dulciuri, cum ar fi bomboane, gemuri, alimente procesate sau prăjite cu mult ulei și organe animale.

Dormiți suficient

Lipsa somnului provoacă o scădere a imunității, crescând inflamația în organism. Un studiu realizat de Universitatea din California, SUA, și de mai multe unități, publicat în PubMed Medical Library în 2015, pe 164 de bărbați și femei sănătoși (cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani), a arătat că persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au un risc de 4,5 ori mai mare de a răci decât cele care dorm mai mult de 7 ore. Persoanele care dorm 5-6 ore pe noapte au un risc de 4,2 ori mai mare. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze cât mai bine, adulții au nevoie de 7 ore sau mai mult de somn pe noapte.

Mențineți igiena

Potrivit Dr. Hung, în perioada tranziției iarnă-primăvară, în provinciile nordice, zilele sunt scurte și nopțile lungi, numărul de ore de lumină solară pe zi este scăzut, reducând șansa ca razele ultraviolete să distrugă microorganismele dăunătoare din mediu. Vremea rece îi face pe oameni să tindă să stea mai mult în interior, închizând ușile pentru a evita pătrunderea aerului rece. Circulația deficitară a aerului în casă este un factor favorabil pentru ca alergenii să rămână mult timp, crescând șansa de a pătrunde în organism și de a provoca boli.

Pentru a evita îmbolnăvirea în timpul Sărbătorii Tet, toată lumea trebuie să mențină igiena personală și un spațiu de locuit curat. Curățați și aspirați casa; schimbați regulat cearșafurile, fețele de pernă și spălați perdelele. Curățați suprafețele comune, cum ar fi clanțele ușilor, balustradele scărilor și telecomenzile televizorului, cu un dezinfectant pe bază de alcool.

Mențineți igiena personală, purtați mască atunci când ieșiți, în special în locuri aglomerate sau când sunteți în contact apropiat cu persoane care prezintă semne de tuse, febră, nas curgător... Spălați-vă pe mâini cu săpun sau soluție antiseptică după ce vă întoarceți din locuri publice, înainte și după ce mâncați și beți, după ce ați mers la toaletă, ați tușit sau v-ați suflat nasul sau ați atins animale.

Acoperiți-vă gura și nasul când tușiți sau strănutați pentru a evita răspândirea virușilor și bacteriilor în aer. Evitați să vă atingeți ochii, nasul sau gura. Faceți gargară zilnic cu soluție salină sau cu o soluție specializată de apă de gură.

Stai departe de fumul de țigară

Fumatul sau fumatul pasiv poate cauza pierderea elasticității alveolelor, reducerea capacității pulmonare, paralizarea cililor și acumularea de mucus și toxine în plămâni. Expunerea pe termen lung la fumul de țigară provoacă dificultăți de respirație, tuse persistentă și crește riscul de bronșită și pneumonie.

Vaccinare

Vaccinarea este o metodă activă de prevenire a infecțiilor respiratorii. Persoanele vaccinate vor dezvolta imunitate specifică, ajutând organismul să creeze anticorpi împotriva agenților patogeni din mediu, cum ar fi rinovirusul (care provoacă dureri în gât, răceală), virusul gripal (care provoacă gripă), virusul varicelei, rujeolei, rubeolei.

Trinh Mai

Cititorii pun aici întrebări despre bolile respiratorii, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă