Menținerea corpului cald, consumul de apă caldă, exercițiile fizice și somnul suficient pot îmbunătăți sănătatea și pot reduce riscul de boli respiratorii atunci când temperaturile scad brusc.
Nordul Vietnamului este în tranziție între iarnă și primăvară. Vremea rece și umedă creează condiții favorabile pentru dezvoltarea virușilor, bacteriilor și mucegaiului care cauzează boli. Acestea pot pătrunde ușor în organism prin tractul respirator atunci când sunt inhalate.
Dr. Tran Duy Hung, de la Departamentul de Respirație al Spitalului General Tam Anh din Hanoi, a declarat că cererea crescută pentru comerț, turism și festivaluri în perioada premergătoare Anului Nou Lunar crește riscul de răspândire a gripei, rujeolei, rubeolei și Covid-19... Copiii mici, vârstnicii, cei cu boli preexistente sau cu sistem imunitar slăbit (HIV/SIDA, utilizare prelungită de corticosteroizi) și cei cu rezistență slabă sunt mai susceptibili la aceste boli.
Pacienții cu afecțiuni cronice precum astmul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), gripa, răceala comună, rinita, faringita, bronșita, pneumonia etc. sunt predispuși la episoade acute recurente și boli severe.
Doctorul Hung sugerează modalități de prevenire a infecțiilor respiratorii atunci când temperaturile scad.
Păstrează-ți corpul cald.
Vremea rece provoacă contractarea vaselor de sânge de sub piele, restricționând fluxul sanguin și usucă stratul mucos protector al mucoasei tractului respirator, reducând imunitatea. Acest lucru creează o oportunitate pentru viruși, bacterii și ciuperci de a invada cu ușurință nasul și gura și de a provoca boli.
Toată lumea ar trebui să își țină nasul, gâtul și pieptul calde purtând bluze cu guler înalt sau eșarfe. Evitați să vă îmbrăcați prea ușor pe vreme rece, chiar și în interior. Purtați mai multe straturi de haine subțiri în loc de haine groase pentru a reduce disconfortul și a preveni curenții de aer. Părinții ar trebui să șteargă transpirația de la copii pentru a împiedica aceasta să se absoarbă înapoi în corpul lor. Folosiți încălzitoare sau șeminee pentru a încălzi aerul din interior. Nu ardeți absolut deloc lemne sau cărbune în spații închise pentru a preveni sufocarea.
Menține-ți picioarele calde purtând șosete, pantofi cu talpă groasă și tălpi interioare. Înmoaie-ți picioarele în apă caldă amestecată cu ierburi precum ghimbir, ulei de arbore de ceai, mentă sau puțină sare timp de aproximativ 10-15 minute înainte de culcare pentru a dilata vasele de sânge din picioare, a stimula circulația sângelui, a încălzi corpul și a te ajuta să dormi mai bine.
Temperatura apei ar trebui să fie în jur de 40-50 de grade Celsius; evitați să folosiți apă prea fierbinte. Evitați să vă înmuiați picioarele în primele 30 de minute după masă, astfel încât corpul să se poată concentra pe digerarea eficientă a alimentelor. Femeile în timpul menstruației și persoanele cu boli cardiovasculare nu ar trebui să își înmuieze picioarele.
Bea apă caldă.
Deshidratarea provoacă uscarea membranei mucoase protectoare care căptușește tractul respirator, afectând respirația. Consumul unei cantități suficiente de apă îmbunătățește circulația sângelui, reduce iritația și uscăciunea gâtului și subțiază mucusul. Consumul de apă caldă și inhalarea de abur cald pot ajuta la curățarea căilor respiratorii. În schimb, utilizarea apei reci poate provoca cu ușurință contractarea sau umflarea mucoasei tractului respirator, congestionarea și facilitarea atacului și bolilor de către viruși și bacterii.
Dr. Hung recomandă ca adulții să bea aproximativ 2-3 litri de apă pe zi, împărțiți în mai multe porții. Prioritarizați apa filtrată, sucurile de fructe, supele de legume sau ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul de ghimbir sau ceaiul de miere și lemongrass. Reduceți la minimum consumul de alcool și cafea.
Consumul de apă caldă și inhalarea aburului cald sunt benefice pentru sistemul respirator atunci când vremea se răcește. Fotografie: Freepik
Faceți exerciții fizice
Exercițiile fizice timp de aproximativ 20-30 de minute în fiecare zi ajută la menținerea flexibilității corpului, îmbunătățesc circulația sângelui și întăresc sistemul imunitar. Activitatea fizică contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de obezitate, sindrom de apnee în somn și multe altele.
Printre activitățile în aer liber care sunt bune pentru sănătate se numără mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul, fotbalul, badmintonul etc. Dacă vremea este rece și nu poți ieși afară, poți înlocui acest lucru cu yoga, antrenamente la sală sau tenis de masă.
Crește-ți aportul de legume verzi.
O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la îmbunătățirea condiției fizice și la reducerea riscului de îmbolnăvire. Meniurile de sfârșit de an sunt diverse, dar nu toate alimentele sunt nutritive și bune pentru sănătate.
Acordați prioritate consumului de fructe și legume proaspete bogate în vitamina C pentru a ajuta la protejarea organismului împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, substanțele chimice toxice și poluanții, reducând riscul de infecții respiratorii. Printre fructele și legumele de luat în considerare se numără ardeii, kale, broccoli, guava, citricele și kiwi.
Legumele și fructele bogate în vitamina A, precum cartofii dulci, morcovii, roșiile și papaya, susțin regenerarea epiteliului tractului respirator și reduc riscul de infecție. Cerealele, fructele de mare, ouăle și fasolea, bogate în proteine, contribuie la întărirea apărării organismului.
Pentru a asigura o sănătate generală, oamenii ar trebui să își limiteze consumul de alimente zaharoase, cum ar fi prăjituri, bomboane, dulcețuri Tet, alimente procesate sau alimente prăjite în ulei și grăsimi, precum și organe de animale.
Dormiți suficient.
Privarea de somn slăbește sistemul imunitar și crește inflamația în organism. Un studiu realizat de Universitatea din California, SUA, și de alte câteva instituții, publicat în biblioteca medicală PubMed în 2015, pe 164 de bărbați și femei sănătoși (cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani), a arătat că cei care au dormit mai puțin de 5 ore pe noapte au avut un risc de 4,5 ori mai mare de a răci, comparativ cu cei care au dormit mai mult de 7 ore. Cei care au dormit 5-6 ore pe noapte au avut un risc de 4,2 ori mai mare. Pentru o funcționare optimă a sistemului imunitar, adulții au nevoie de 7 ore sau mai mult de somn pe noapte.
Mențineți igiena
Potrivit Dr. Hung, în perioada de tranziție dintre iarnă și primăvară, în provinciile nordice, zilele sunt scurte și nopțile lungi, ceea ce duce la mai puține ore de soare pe zi. Acest lucru reduce posibilitatea ca razele ultraviolete să ucidă microorganismele dăunătoare din mediu. Vremea rece îi face pe oameni să stea mai mult în interior, închizând ușile și ferestrele pentru a împiedica pătrunderea aerului rece. Circulația slabă a aerului din interior creează condiții favorabile pentru persistența alergenilor, crescând șansa ca aceștia să pătrundă în organism și să provoace boli.
Pentru a evita îmbolnăvirea în timpul Tet (Anul Nou Lunar), toată lumea trebuie să își mențină igiena personală și să își păstreze spațiul de locuit curat. Ștergeți și aspirați casa; schimbați regulat cearșafurile și fețele de pernă și spălați perdelele. Dezinfectați suprafețele comune, cum ar fi clanțele ușilor, balustradele scărilor și telecomenzile televizorului, cu o soluție dezinfectantă pe bază de alcool.
Mențineți igiena personală, purtați mască atunci când ieșiți, în special în locuri aglomerate sau când sunteți în contact apropiat cu persoane care prezintă simptome de tuse, febră, nas curgător etc. Spălați-vă pe mâini cu săpun sau dezinfectant de mâini după ce vă întoarceți din locuri publice, înainte și după ce mâncați și beți, după ce folosiți toaleta, tușiți sau strănutați și după ce atingeți animale.
Acoperiți-vă gura și nasul când tușiți sau strănutați pentru a preveni răspândirea virușilor și bacteriilor în aer. Evitați să vă atingeți ochii, nasul și gura cu mâinile. Clătiți-vă zilnic gâtul și gura cu soluție salină sau cu o apă de gură specializată.
Stai departe de fumul de țigară.
Fumatul sau inhalarea fumului de țigară pasiv poate cauza pierderea elasticității alveolelor, reducerea capacității pulmonare, paralizarea cililor și acumularea de mucus și toxine în plămâni. Expunerea pe termen lung la fumul de țigară pasiv provoacă dificultăți de respirație, tuse persistentă și crește riscul de bronșită și pneumonie.
Vaccinare
Vaccinarea este o metodă proactivă de prevenire a infecțiilor respiratorii. Persoanele vaccinate dezvoltă imunitate specifică, ajutând organismul să creeze anticorpi pentru a lupta împotriva agenților patogeni din mediu, cum ar fi rinovirusul (care provoacă dureri în gât și răceli), virusul gripal (care provoacă gripă), virusul varicelei, virusul rujeolei și virusul rubeolei.
Trinh Mai
| Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile respiratorii, la care medicii pot răspunde. |
Legătură sursă
Comentariu (0)