8 motive pentru care te dor călcâiele când alergi.

Mulți factori pot cauza dureri de călcâi - de la tehnica de alergare și problemele legate de pantofii de alergare până la afecțiuni medicale subiacente.

Potrivit expertei RunToTheFinish, Amanda Brooks, durerea de călcâi în timpul alergării este frecventă, dar asta nu înseamnă că alergătorii ar trebui să o ignore sau să o considere normală. Disconfortul și febra sunt un lucru, dar durerea este modul în care organismul semnalează că ceva este în neregulă. Iată câteva probleme frecvente asociate cu durerile de călcâi în timpul alergării.

Purtarea pantofilor nepotriviți

O pereche de pantofi nepotriviți poate pune presiune suplimentară asupra osului călcâiului și a țesuturilor înconjurătoare, ducând la diverse tipuri de leziuni. De exemplu, un pantof cu prea mult suport pentru arcul plantar poate cauza probleme dacă aveți picioare plate. Pantofii mai vechi își pierd amortizarea și suportul, ceea ce poate agrava problemele existente la călcâi sau poate crea altele noi.

Fasceita plantară

Aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme ale picioarelor în rândul alergătorilor. Simți că un cuțit te înțeapă în călcâi chiar de la primul pas dimineața, după ce te trezești.

Această afecțiune este fasciita plantară - inflamația benzii groase de țesut care se întinde de-a lungul tălpii piciorului, de la osul călcâiului până la degetele de la picioare. De obicei, aceasta rezultă din întinderea sau stresul repetitiv asupra acestui țesut. Activitățile care pun stres suplimentar asupra călcâiului și a țesuturilor înconjurătoare, cum ar fi alergarea, pot declanșa această afecțiune.

Zona durerii este situată în apropierea osului călcâiului și se află pe fascia plantară.

Picioarele plate sau mersul și stilul de alergare pot, de asemenea, contribui la problemă. Durerea este adesea cea mai puternică dimineața.

Dacă începi să simți dureri la călcâi, încearcă să te întinzi, să masezi zona afectată, să aplici o compresă cu gheață după alergare și să folosești medicamente antiinflamatoare.

Tendinita lui Ahile

Tendonita lui Ahile, sau inflamația tendonului lui Ahile, vizează tendonul lui Ahile - un ligament puternic care leagă mușchii gambei de osul călcâiului. Deoarece această parte este în contact cu piciorul, poate fi de fapt o cauză a durerii de călcâi după alergare.

Simptomele acestei leziuni încep adesea cu o ușoară durere la călcâi sau de-a lungul spatelui piciorului (unde se află tendoanele) după alergare sau alte activități fizice. Nu o ignorați și nu o subestimați, deoarece, dacă nu este tratată, leziunea poate progresa și se poate agrava.

Zona dureroasă (în roșu) se datorează tendinitei lui Ahile.

Tendonita lui Ahile este o leziune frecventă cauzată de suprasolicitare. Împingerea prea rapidă a corpului - fie că este vorba de creșterea distanței, a vitezei sau de începerea bruscă a alergării pe dealuri - poate solicita tendonul și poate duce la inflamație. Anumiți pantofi pot, de asemenea, agrava această afecțiune.

Riscul este, de asemenea, mai mare dacă aveți gambe rigide, încălțăminte uzată sau dacă alergați pe suprafețe dure sau neuniforme. Similar fasciitei plantare, întinderea și purtarea de încălțăminte adecvată pot ajuta foarte mult la prevenirea și tratarea tendinitei lui Ahile.

Pinteni calcaneeni

Aceasta este o mică proeminență osoasă situată sub osul călcâiului. Nu sunt întotdeauna dureroase, dar atunci când sunt, adesea se simt ca și cum ar fi înjunghiate cu un cuțit.

Totuși, în majoritatea cazurilor, pintenii calcaneeni nu sunt dureroși și sunt un simptom al altor probleme ale piciorului, cum ar fi fasciita plantară.

Localizarea osului călcâiului (mijloc - jos), călcâi normal (dreapta - sus) și călcâi cu pinten osos (stânga - sus).

Această problemă se dezvoltă de obicei pe o perioadă lungă de timp și rezultă din stresul prelungit asupra mușchilor și ligamentelor piciorului. Acest stres duce la ruperea repetată a membranei care acoperă osul călcâiului, provocând acumularea de calciu și formarea de pinteni osoși.

Factorii de risc pentru pintenii calcaneeni includ obezitatea, alergarea pe suprafețe dure și purtarea de încălțăminte nepotrivită sau uzată.

Bursita post-călcâi

Această afecțiune provoacă inflamația bursei, un sac mic, umplut cu lichid, care acționează ca o pernă între osul călcâiului și tendonul lui Ahile.

Această afecțiune este adesea cauzată de suprasolicitare, frecare excesivă sau presiune asupra membranei sinoviale, ceea ce poate duce la iritații și inflamații. Alergarea sau săritul sunt activități comune care declanșează această afecțiune, deoarece pun presiune repetată asupra călcâiului.

Alergătorii cu bursită la călcâi pot prezenta durere și febră în partea din spate a călcâiului, chiar deasupra punctului de atașare al tendonului lui Ahile. Durerea se poate agrava în timpul diferitelor activități, cum ar fi alergarea, și poate fi, de asemenea, exacerbată de purtarea de pantofi strâmți.

Leziune musculară a arcului

Uneori, cauza poate fi un mușchi întins în bolta piciorului, care duce la dureri de călcâi. Din nou, supraantrenamentul prin creșterea prea rapidă a distanței sau a intensității poate cauza probleme atunci când acest mușchi este atașat de fascia plantară și, prin urmare, creează dureri de călcâi.

Alte cauze posibile includ întinderea sau suprasolicitarea musculară, adesea din cauza suprasolicitării sau a purtării de pantofi de alergare nepotriviți.

Leziunile musculare ale arcului piciorului la alergători pot include durere sau disconfort la nivelul arcului piciorului, umflare, sensibilitate și performanță redusă la alergare din cauza disconfortului. Durerea este de obicei resimțită la nivelul arcului piciorului, dar poate iradia și până la călcâi. Soluția este repausul sau aplicarea de gheață.

Alergarea prea tare

Multor alergători le place să se forțeze la limită, ceea ce face ca accidentările cauzate de supraantrenament să fie extrem de frecvente. Te confrunți cu această problemă atunci când te antrenezi prea mult, prea devreme sau pur și simplu faci prea mult din aceeași activitate fără odihnă adecvată.

Simptomele pot include dureri la călcâi cauzate de suprasolicitare. Această leziune provoacă adesea dureri persistente, persistente, care se agravează odată cu exercițiile fizice continue. În timp, poate duce la alte afecțiuni, cum ar fi fasciita plantară sau tendinita lui Ahile.

Supraantrenamentul poate provoca dureri persistente la călcâi.

Cea mai bună abordare în acest caz este prevenția: purtați încălțăminte adecvată, variați suprafețele de alergare și urmați un plan de antrenament care include multă odihnă și recuperare. Dacă aveți simptome, luați în considerare reducerea distanței de alergare sau luarea unei pauze pentru recuperare.

Fracturi de stres

O cauză mai puțin frecventă, dar mai gravă, ar putea fi o fractură de stres a osului călcâiului. Spre deosebire de o fractură tipică, care apare în urma unui singur impact sever, o fractură de stres apare în timp din cauza solicitărilor repetate.

Cea mai frecventă cauză este alergarea pe suprafețe dure precum betonul sau asfaltul și purtarea de încălțăminte care nu oferă o amortizare sau un suport adecvat. Durerea începe ca un disconfort minor, dar poate escalada rapid într-o durere mai intensă, localizată, în special în timpul sau după alergare.

Tratamentul crucial în acest caz este să consultați imediat un medic . În funcție de gravitate, medicii pot recomanda cârje sau, în cel mai rău caz, intervenții chirurgicale. Dacă suferiți o fractură de stres, va trebui neapărat să luați o pauză de la alergare pentru o perioadă.

Hong Duy

Legătură sursă: https://vnexpress.net/8-ly-do-gay-dau-got-chan-khi-chay-4706575.html