Câtă fibră ar trebui să consumi în fiecare zi?

Mănânc multe fibre din fructe și legume, dar tot am diaree și balonare. Care este cauza și cum o pot remedia? Câte fibre ar trebui să consum zilnic? (Trung Hiep, Bien Hoa)

Răspuns:

Includerea unei cantități suficiente de fibre în dieta zilnică oferă numeroase beneficii pentru sistemul digestiv și ajută la prevenirea constipației.

Nu ai specificat câte fibre consumi zilnic sau ce legume incluzi. Cu toate acestea, unul dintre efectele secundare mai puțin frecvente ale aportului excesiv de fibre este diareea și balonarea. Creșterea prea rapidă a aportului de fibre poate duce la acumularea de fibre în colon și poate stimula mișcările intestinale frecvente. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când se consumă cantități excesive de alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale, ovăz și legume crude.

Fibrele sunt un tip de carbohidrat greu de digerat. Când consumi brusc prea multe fibre, stomacul se poate contracta ușor și se poate simți umflat, ceea ce duce la balonare și gaze. De obicei, acest efect secundar se ameliorează după ce bacteriile intestinale se obișnuiesc cu fibrele. Cu toate acestea, ia în considerare adăugarea de fibre cu moderație și treptat pentru a permite corpului să se adapteze.

Aportul zilnic recomandat de fibre pentru femei este de aproximativ 21-25 g, iar pentru bărbați de 30-38 g. Cu toate acestea, cantitatea de fibre consumată poate varia în funcție de capacitatea individuală de absorbție și de vârstă.

Ar trebui să te documentezi și să consulți un nutriționist pentru a-ți determina aportul zilnic de fibre și pentru a te asigura că suplimentezi corespunzător. Fiecare tip de fruct și legumă conține cantități și tipuri diferite de fibre, cum ar fi solubile și insolubile. Un nutriționist te va sfătui cu privire la un plan alimentar specific.

Principiul general este că dietele zilnice ar trebui să includă o varietate de grupe alimentare. Fiecare masă ar trebui să conțină cel puțin un tip de fruct sau legumă cu coaja intactă. Încorporați fibre în gustări și micul dejun cu cereale sănătoase.

Pe lângă fibre, ar trebui să crești și aportul de apă. Fibrele absorb apa din intestine, așa că atunci când organismul nu are suficientă apă, deshidratarea apare mai ușor, provocând constipație. Ar trebui să bei 1,5-2 litri de apă în fiecare zi, combinați cu exerciții fizice ușoare regulate.

Deținătorul unei diplome de master, doctorul Nguyen Anh Duy Tung
Sistemul Clinicii de Nutriție Nutrihome

Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri.

Legătură sursă