Ce ar trebui să mănânc pentru un păr sănătos?

Sănătatea părului și rata de creștere a părului depind de mulți factori, inclusiv vârsta, starea generală de sănătate, genetica, mediul, dieta și multe altele.

Dintre factorii menționați mai sus, dieta este ceva ce poate fi schimbat și controlat pentru a îmbunătăți sănătatea părului. Prin urmare, o dietă lipsită de vitamina B12, vitamina D, biotină și fier poate duce la căderea părului.

Iată câteva alimente benefice pentru sănătatea părului, conform site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă bogată de proteine ​​și biotină - doi nutrienți esențiali pentru creșterea părului. Consumul suficient de proteine ​​susține creșterea părului, deoarece foliculii de păr sunt formați în principal din proteine. Lipsa de proteine ​​poate duce la căderea părului.

Ouăle sunt o sursă bogată de proteine ​​și biotină - doi nutrienți esențiali pentru creșterea părului.

Între timp, biotina este esențială pentru producerea de keratină, care ajută la menținerea părului puternic și sănătos.

2. Fructe de pădure

Fructele de pădure conțin mulți compuși benefici și vitamina C.

Corpul folosește vitamina C pentru a produce colagen - o proteină care ajută la întărirea părului și la prevenirea fragilității și ruperii. În plus, vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din dietă. Deficiența de fier poate duce la anemie, afectând sănătatea părului.

3. Pește gras

Peștii grași precum somonul, heringul și macroul sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care pot susține creșterea părului.

Un studiu efectuat pe 120 de femei a arătat că suplimentele care conțin acizi grași omega-3 și omega-6 și antioxidanți au ajutat la reducerea căderii părului și la creșterea densității părului.

Peștele gras este, de asemenea, o sursă de proteine, seleniu, vitamina D3 și vitamine B, care pot ajuta la întărirea părului.

4. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă bună de beta-caroten. Corpul transformă acest compus în vitamina A, care susține sănătatea părului.

Studiile au arătat că vitamina A poate afecta producția de sebum, ceea ce contribuie la sănătatea părului. Cu toate acestea, Healthline avertizează că atât deficitul, cât și excesul de vitamina A pot provoca căderea părului.

5. Avocado

Avocado este un fruct nutritiv și o sursă bună de grăsimi sănătoase.

Avocado conține și vitamina E, care poate susține creșterea părului. 200 g de avocado pot furniza 28% din necesarul zilnic de vitamina E al organismului.

În plus, ardeii grași, nucile și soia sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea părului.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm