Ce să mănânci pentru un păr sănătos?

Sănătatea părului și rata de creștere a acestuia depind de mulți factori, inclusiv vârsta, starea generală de sănătate, genetica, mediul, dieta…

Dintre factorii enumerați mai sus, dieta este ceva ce poate fi schimbat și controlat pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății părului. Prin urmare, o dietă lipsită de vitamina B12, vitamina D, biotină și fier poate duce la căderea părului.

Mai jos sunt câteva alimente benefice pentru sănătatea părului, conform site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și biotină, doi nutrienți esențiali pentru creșterea părului. Consumul suficient de proteine ​​va ajuta părul să crească, deoarece foliculii de păr sunt formați în principal din proteine. Lipsa de proteine ​​poate provoca căderea părului.

Ouăle sunt o sursă bogată de proteine ​​și biotină - doi nutrienți esențiali pentru creșterea părului.

Între timp, biotina este esențială pentru producerea de keratină, care ajută la menținerea părului puternic.

2. Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt pline de compuși benefici și vitamina C.

Corpul folosește vitamina C pentru a produce colagen, o proteină care întărește părul și îl împiedică să devină fragil și să se rupă. În plus, vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din dietă. Deficiența de fier poate provoca anemie, care poate afecta sănătatea părului.

3. Pește gras

Peștii grași precum somonul, heringul și macroul sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care pot ajuta la creșterea părului.

Un studiu efectuat pe 120 de femei a constatat că un supliment care conține acizi grași omega-3, omega-6 și antioxidanți a redus căderea părului și a crescut densitatea acestuia.

Peștele gras este, de asemenea, o sursă bună de proteine, seleniu, vitamina D3 și vitamine B, care pot ajuta la menținerea părului puternic.

4. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă de beta-caroten. Corpul transformă acest compus în vitamina A, care susține sănătatea părului.

Cercetările au arătat că vitamina A poate afecta producția de sebum, care ajută la menținerea sănătății părului. Cu toate acestea, Healthline avertizează că atât o deficiență, cât și un exces de vitamina A pot provoca căderea părului.

5. Avocado

Avocado este un fruct nutritiv și o sursă de grăsimi sănătoase.

Avocado conține și vitamina E, care poate ajuta la creșterea părului. Un avocado de 200 g poate furniza 28% din necesarul zilnic de vitamina E al organismului.

În plus, ardeii grași, nucile și soia sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea părului.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm