Ce alimente pot reduce ochii uscați și obosiți?

Alimentele bogate în omega-3, probiotice, zinc și vitaminele A, C și E, cum ar fi peștele gras, ardeii grasi și broccoli, pot ajuta la refacerea ochilor uscați și obosiți după călătorii lungi.

Mulți oameni au obiceiul de a conduce pe distanțe lungi în scop recreativ în timpul sărbătorilor. Dr. Hoang Quyet Tien, de la Centrul de Informații Medicale al Spitalului General Tam Anh din orașul Ho Chi Minh, a declarat că condusul pe distanțe lungi provoacă cu ușurință stres și oboseală, deoarece necesită o concentrare ridicată. Atunci când se conduce pe vreme caldă, corpul pierde ușor apă, iar expunerea la vânt și praf poate provoca ochi uscați, obosiți și inflamați.

O dietă științific solidă , care conține nutrienți benefici, ajută ochii să se recupereze mai repede. De exemplu, suplimentarea cu acizi grași omega-3 ajută la reducerea simptomelor de ochi uscați după călătorii lungi. Prioritizați alimentele bogate în omega-3, în special acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acești acizi grași se găsesc în principal în somon, macrou, ton și sardine.

Alimentele sau suplimentele probiotice pot crea un echilibru în microbiomul intestinal, susținând producția de lacrimi. Microbiomul intestinal este format din milioane de bacterii care susțin multe funcții diferite, inclusiv digestia. Printre alimentele bogate în probiotice se numără iaurtul, varza murată, pâinea cu maia și miso.

Alimentele bogate în zinc contribuie, de asemenea, la protecția ochilor, îmbunătățesc sănătatea retinei și reduc simptomele ochilor uscați și obosiți. Oamenii pot consuma o varietate de fasole, cereale, carne slabă, stridii și carne de pasăre în timpul și după sărbători.

Alimentele bogate în vitaminele A, C și E, cum ar fi citricele și broccoli, ajută la reducerea ochilor uscați și obosiți. Fotografie: Freepik — Alimentele bogate în vitaminele A, C și E, cum ar fi citricele și broccoli, ajută la reducerea ochilor uscați și obosiți. Fotografie: *Freepik*

Suplimentarea cu antioxidanți precum vitaminele A, C și E ajută la îmbunătățirea stabilității filmului lacrimal, a calității lacrimilor și la ameliorarea senzației de ochi uscați și obosiți.

Alimentele bogate în vitamina A includ fructele și legumele de culoare portocalie, cum ar fi morcovii, portocalele și cartofii dulci. Sursele animale de vitamina A includ laptele, ouăle și organele. Varza de Bruxelles, citricele, ardeii grași și broccoli sunt bogate în vitamina C. Între timp, vitamina E este abundentă în ardeii roșii, arahide, migdale, ulei de germeni de grâu și dovleac.

Dr. Tien a remarcat că absorbția nutrienților din mesele zilnice ar putea să nu fie suficientă pentru o recuperare rapidă a ochilor. Persoanele care se confruntă cu ochi uscați și obosiți ar trebui să își suplimenteze dieta cu extracte naturale benefice pentru ochi, cum ar fi broccofanul (extract de broccoli), care protejează celulele epiteliale pigmentare ale retinei și cristalinul, contribuind la îmbunătățirea vederii, reducând neclaritatea, uscăciunea și oboseala ochilor. Toată lumea ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă zilnic și să mențină un stil de viață regulat, cu somn și odihnă adecvate.

Câteva exerciții simple pot ajuta, de asemenea, la relaxarea ochilor. Mai exact, frecați-vă palmele una de alta până se încălzesc, apoi așezați-le peste ochi, repetând acest lucru de 5 ori. Sau alegeți trei puncte în linie dreaptă în fața dvs., fiecare la 5 metri distanță, apoi priviți de la cel mai apropiat punct la punctele mai îndepărtate, apoi de la cel mai îndepărtat punct la cel mai apropiat punct, repetând fiecare pas de 5 ori. Stați cu capul drept, mișcați-vă privirea într-o mișcare circulară, schimbând rapid și continuu de la stânga la dreapta și înapoi, repetând fiecare pas de 10 ori.

Nguyen Phuong

Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri.

Legătură sursă