Ce să mănânci pentru a reduce ochii uscați și obosiți?

Alimentele bogate în omega-3, probiotice, zinc, vitaminele A, C, E, cum ar fi peștele gras, ardeii grași și broccoli, pot ajuta la refacerea ochilor uscați și obosiți după călătoriile lungi.

Mulți oameni au obiceiul de a conduce pe distanțe lungi în timpul sărbătorilor. Doctorul Hoang Quyet Tien, de la Centrul de Informații Medicale al Spitalului General Tam Anh din orașul Ho Chi Minh, a declarat că condusul pe distanțe lungi poate provoca cu ușurință stres și oboseală din cauza concentrării ridicate necesare. Când se conduce pe vreme caldă, corpul pierde ușor apă și gaze, iar ochii pot deveni uscați, obosiți și roșii.

O dietă științifică , care conține nutrienți buni, ajută ochii să se recupereze mai repede. De exemplu, suplimentele de omega-3 ajută la reducerea simptomelor de ochi uscat după călătorii lungi. Ar trebui să acordați prioritate consumului de alimente bogate în omega-3, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Acești acizi grași se găsesc în principal în somon, macrou, ton și sardine.

Alimentele sau probioticele bogate în probiotice pot crea un echilibru în microbiomul intestinal, susținând producția de lacrimi. Microbiomul intestinal este alcătuit din milioane de bacterii care susțin diverse funcții, inclusiv digestia. Printre alimentele care conțin probiotice se numără iaurtul, varza murată, pâinea cu maia și miso.

Alimentele bogate în zinc ajută, de asemenea, la protejarea ochilor, la îmbunătățirea sănătății retinei și la reducerea simptomelor de ochi uscați și obosiți. Oamenii pot consuma o varietate de fasole, cereale, carne slabă, stridii și carne de pasăre în timpul și după sărbători.

Alimentele bogate în vitaminele A, C și E, cum ar fi portocalele, mandarinele și broccoli, ajută la reducerea ochilor uscați și obosiți. Fotografie: Freepik — Alimentele bogate în vitaminele A, C și E, cum ar fi portocalele, mandarinele și broccoli, ajută la reducerea ochilor uscați și obosiți. Fotografie: *Freepik*

Suplimentarea cu antioxidanți precum vitaminele A, C și E ajută la îmbunătățirea stabilității filmului lacrimal, a calității lacrimilor și la ameliorarea senzației de ochi uscați și obosiți.

Alimentele bogate în vitamina A includ fructele și legumele portocalii, cum ar fi morcovii, portocalele și cartofii dulci. Sursele animale de vitamina A includ laptele, ouăle și organele. Varza de Bruxelles, citricele, ardeii grași și broccoli sunt bogate în vitamina C. Între timp, vitamina E se găsește în ardeii roșii, arahide, migdale, ulei de germeni de grâu și dovleac.

Dr. Tien a remarcat că capacitatea de a absorbi nutrienții din mesele zilnice ar putea să nu fie suficientă pentru a reface rapid starea ochilor. Persoanele cu ochi uscați și obosiți ar trebui să consume suplimente cu esențe naturale benefice pentru ochi, cum ar fi broccofanul (extract de broccoli), care are efectul de a proteja celulele epiteliale pigmentare ale retinei și cristalinul, contribuind la îmbunătățirea vederii, reducând neclaritatea, senzația de estompare și ochii uscați și obosiți. Fiecare persoană ar trebui să bea suficienți doi litri de apă pe zi, să mențină un stil de viață regulat și să doarmă regulat.

Câteva exerciții simple ajută și la relaxarea ochilor. Mai exact, freacă-ți palmele una de alta până când se încălzesc și așează-le pe ochi, făcând acest lucru continuu de 5 ori. Sau alege trei puncte în linie dreaptă în fața ta, fiecare punct la 5 metri distanță, și privește de la cel mai apropiat punct la punctele mai îndepărtate, apoi privește de la cel mai îndepărtat punct la cel mai apropiat punct, de 5 ori fiecare. Stai drept, mișcă-ți privirea în cerc, deplasându-te rapid de la stânga la dreapta și invers, de 10 ori la fiecare rotație.

Nguyen Phuong

Cititorii pun aici întrebări despre nutriție la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă