Ce alimente pot îngreuna conceperea?

Consumul excesiv de carne procesată, alimente la grătar și alimente zaharoase afectează funcția reproductivă feminină și reduce șansele de concepție.

Mulți factori afectează fertilitatea feminină. Mai jos sunt patru tipuri de alimente pe care femeile ar trebui să le reducă la minimum din dieta lor dacă încearcă să conceapă.

Carne roșie și carne procesată

Consumul unor cantități mari de carne roșie și carne procesată, cum ar fi slănina și cârnații, poate afecta funcția reproductivă la ambele sexe. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate. Femeile ar trebui să mențină o dietă echilibrată, bazată pe proteine vegetale și animale; luați în considerare înlocuirea cărnii procesate cu carne albă, leguminoase și nuci.

Carbohidrați rafinați

Carbohidrații rafinați nu conțin, de obicei, majoritatea fibrelor, vitaminelor și mineralelor. Sunt o sursă de calorii goale, sunt digerați rapid și au un indice glicemic (IG) ridicat, provocând o creștere bruscă a glicemiei după mese.

Înlocuirea alimentelor cu IG ridicat cu alimente cu IG scăzut poate îmbunătăți fertilitatea femeilor. Alimentele cu IG scăzut includ cereale integrale și unele legume comune în dieta mediteraneană.

Combinarea unei diete cu IG scăzut cu fibre crescute și zahăr adăugat redus oferă beneficii pentru sănătatea reproductivă. Fibrele sunt abundente în fructe, legume, nuci și cereale integrale. Cei care urmează o dietă săracă în fibre pot lua în considerare înlocuirea pâinii albe și a pastelor cu alternative din cereale integrale.

Mâncare la grătar

Produsele de patiserie, cum ar fi prăjiturile și gogoșile, în special cele prăjite în margarină, sunt adesea bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate. Consumul acestor grăsimi a fost asociat cu dificultăți de concepție.

Băuturi zaharoase

Consumul excesiv de zahăr crește producția de cortizol, hormonul stresului. Stresul prelungit provoacă o serie de probleme legate de scăderea libidoului. Băuturile răcoritoare zaharoase și băuturile energizante au un impact mai grav asupra sănătății în comparație cu sucurile de fructe. Femeile ar trebui să acorde prioritate consumului de apă și băuturi cu arome naturale, cum ar fi sucul de lămâie sau de fructe de pădure.

Pe lângă dietă, femeile ar trebui să își schimbe stilul de viață dacă vor să conceapă rapid.

Dormiți suficient: Perturbarea somnului duce la scăderea nivelului de testosteron, inhibă producția de melatonină și crește hormonii de stres, reducând fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei.

Activitatea fizică: Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea supraponderalității și a obezității și cresc șansele de concepție.

Suplimente de vitamine prenatale: Consumul suficient de acid folic este esențial pentru o sarcină sănătoasă și ajută la reducerea riscului de malformații congenitale. Femeile care iau zilnic o multivitamină pot avea o sarcină mai rapidă. Înainte de a utiliza orice produs, femeile trebuie să consulte medicul.

Evitați fumatul și consumul de alcool: Fumatul, consumul excesiv de alcool și consumul de droguri îngreunează conceperea.

Le Nguyen (Conform Healthline )

Cititorii pot trimite aici întrebări despre bolile ginecologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă