Pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică, oamenii trebuie să aibă grijă de creierul lor, să își intensifice activitatea fizică și să acorde atenție sănătății intestinale.
Experții spun că greutatea sau indicele de masă corporală (IMC) nu este singura modalitate de a măsura sănătatea. În iunie 2023, Asociația Medicală Americană (AMA) a declarat IMC o „măsură imperfectă”, deoarece nu evaluează direct grăsimea corporală. Pentru o perspectivă mai holistică asupra sănătății, Dr. Barbara Bawer, medic la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, încurajează oamenii să se concentreze din nou asupra elementelor de bază, inclusiv funcția creierului, sistemul digestiv, sistemul imunitar și somnul.
Îmbunătățiți sănătatea creierului
Pentru a îmbunătăți sănătatea cognitivă, Dr. Bawer sugerează implicarea în activități recreative sănătoase, cum ar fi puzzle-uri și sudoku. De asemenea, oamenii au nevoie de o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, hidratare adecvată, somn odihnitor și menținerea legăturilor cu prietenii, familia și comunitatea.
Dieta joacă un rol major în îmbunătățirea sănătății creierului. Experții recomandă o dietă mediteraneană, care se concentrează pe alimente pe bază de plante, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Dieta mediteraneană conține mai puțină carne roșie și sare decât dieta americană tipică.
Studiile arată că persoanele care respectă cu strictețe o dietă mediteraneană sunt mai puțin predispuse la boala Alzheimer. În dieta mediteraneană, acizii grași omega găsiți în uleiul de măsline extravirgin și alte grăsimi sănătoase sunt esențiali, asigurând funcționarea normală a celulelor, reducând riscul de boli coronariene, crescând concentrarea mentală și încetinind declinul cognitiv la adulții în vârstă.
Creșteți activitatea fizică.
Potrivit Dr. Bawer, un stil de viață sedentar, cum ar fi lucrul frecvent de acasă și statul în fața calculatorului, crește riscul de boli cardiovasculare. Inactivitatea prelungită solicită mușchii și pune presiune pe articulații. Pentru a remedia acest lucru, medicul sugerează să setați o alarmă în fiecare oră pentru a vă reaminti să vă ridicați și să faceți o plimbare, să folosiți toaleta sau pur și simplu să vă mișcați prin casă.
Experții recomandă ca oamenii să facă exerciții fizice în mod regulat, să își monitorizeze îndeaproape corpul și să înregistreze orice durere neobișnuită pe care o resimt în timpul activității fizice. Potrivit lui Melanie Avalon, expert în sănătate la Institutul Național de Nutriție, exercițiile fizice creează o formă de stres benefică pentru sănătate, ajută la menținerea homeostaziei și stimulează răspunsurile celulare la sănătate și longevitate.
„Exercițiile fizice sunt benefice pentru hormoni, crescând numărul de mitocondrii (care acționează ca aparate producătoare de energie ale organismului)”, a spus Avalon.
O femeie practică yoga. Fotografie: Freepik
Îngrijire a sănătății gastrointestinale
Dr. Bawer spune că pierderea inexplicabilă în greutate poate fi un semn al cancerului. Pe de altă parte, creșterea inexplicabilă în greutate înseamnă că consumați o mulțime de alimente nesănătoase și aveți un stil de viață sedentar.
Potrivit experților, scaunele rare pot fi cauzate de motilitatea intestinală scăzută, lipsa de activitate, nutriția deficitară sau aportul insuficient de apă, ceea ce duce la inflamații intestinale.
„Indigestia este un simptom al bolii de reflux gastroesofagian sau al esofagitei”, a remarcat dr. Bawer.
Alți factori potențiali care pot contribui includ intoleranțele sau sensibilitățile alimentare, disfuncția gastrică sau tulburările gastrointestinale.
Pentru a îmbunătăți sănătatea stomacului și a intestinelor, experții recomandă consumul unei cantități mari de legume, fasole și fructe, consumul de alimente fermentate și evitarea îndulcitorilor artificiali. Alimentele care furnizează polifenoli, care susțin sistemul digestiv în general, includ vinul roșu, pielițele de struguri, cacaoa, ciocolata neagră, ceapa, afinele, migdalele, ceaiul verde și broccoli.
Thuc Linh (conform NY Post )
Legătură sursă
Comentariu (0)