Pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică, oamenii trebuie să aibă grijă de creierul lor, să își intensifice activitatea fizică și să acorde atenție sănătății intestinale.
Experții spun că greutatea sau indicele de masă corporală (IMC) nu este singura modalitate de a măsura sănătatea. În iunie 2023, Asociația Medicală Americană (AMA) a declarat IMC o „măsură imperfectă”, deoarece nu evaluează direct grăsimea corporală. Pentru o perspectivă mai holistică asupra sănătății, Dr. Barbara Bawer, medic la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, încurajează oamenii să revină la concentrarea asupra elementelor de bază, inclusiv creierul, mobilitatea, intestinul, imunitatea și somnul.
Îmbunătățiți sănătatea creierului
Pentru a stimula sănătatea cognitivă, Dr. Bawer recomandă implicarea în activități de agrement sănătoase, cum ar fi puzzle-urile și sudoku. Oamenii ar trebui să aibă o dietă echilibrată, să facă mișcare în mod regulat, să bea suficientă apă, să doarmă bine și să rămână conectați cu prietenii, familia și comunitatea.
Dieta joacă un rol important în îmbunătățirea sănătății creierului. Experții recomandă urmarea unei diete mediteraneene, care se concentrează pe alimente pe bază de plante, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Dieta mediteraneană conține mai puțină carne roșie și sare decât dieta americană tipică.
Studiile arată că persoanele care respectă cu strictețe dieta mediteraneană sunt mai puțin predispuse la boala Alzheimer. În dieta mediteraneană, acizii grași omega găsiți în uleiul de măsline extravirgin și alte grăsimi sănătoase sunt esențiali pentru funcționarea normală a celulelor, reducând riscul de boli coronariene, crescând concentrarea mentală și încetinind declinul cognitiv la adulții în vârstă.
Creșteți activitatea fizică
Potrivit Dr. Bawer, un stil de viață sedentar, cum ar fi lucrul frecvent de acasă și statul în fața calculatorului, crește riscul de boli cardiovasculare. Perioadele lungi de inactivitate solicită mușchii, punând presiune pe articulații. Pentru a depăși acest lucru, medicul sugerează să setați o alarmă în fiecare oră pentru a vă reaminti să vă ridicați, să vă plimbați, să mergeți la baie sau pur și simplu să vă mișcați prin casă.
Experții recomandă ca oamenii să facă exerciții fizice în mod regulat, să își monitorizeze îndeaproape corpul și să înregistreze orice durere neobișnuită pe care o resimt în timpul activității fizice. Potrivit lui Melanie Avalon, expert în sănătate la Institutul Național de Nutriție, exercițiile fizice creează o formă sănătoasă de stres care ajută la menținerea homeostaziei și stimulează răspunsurile celulare care contribuie la sănătate și longevitate.
„Exercițiile fizice au beneficii pentru hormoni, crescând numărul de mitocondrii (care acționează ca mașini producătoare de energie ale organismului)”, spune Avalon.
O femeie practicând yoga. Fotografie: Freepik
Îngrijirea sănătății stomacului și intestinelor
Dr. Bawer spune că pierderea inexplicabilă în greutate poate fi un semn al cancerului. Creșterea inexplicabilă în greutate ar putea însemna că consumați alimente mai nesănătoase și duceți un stil de viață sedentar.
Potrivit experților, lipsa scaunului regulat poate fi cauzată de motilitate intestinală scăzută, lipsă de activitate, alimentație necorespunzătoare sau aport redus de apă, ceea ce duce la infecții intestinale.
„Indigestia este un semn al bolii de reflux gastroesofagian sau al esofagitei”, notează Dr. Bawer.
Alți potențiali factori declanșatori includ intoleranțe sau sensibilități alimentare, disfuncții gastrice sau boli gastrointestinale.
Pentru a îmbunătăți sănătatea stomacului și a intestinelor, experții recomandă consumul mai multor legume, fasole, fructe, alimente fermentate și evitarea îndulcitorilor artificiali. Alimentele care furnizează polifenoli, care susțin sistemul digestiv în general, includ vinul roșu, pielițele de struguri, cacaoa, ciocolata neagră, ceapa, afinele, migdalele, ceaiul verde și broccoli.
Thuc Linh (Conform NY Post )
Legătură sursă
Comentariu (0)