7 factori pentru o îmbătrânire sănătoasă

O sănătate fizică, emoțională și mentală bună contribuie la o îmbătrânire sănătoasă. Fotografie: Getty Images

„În opinia mea, îmbătrânirea sănătoasă include trei elemente principale: sănătatea fizică, conexiunea emoțională și sprijinul spiritual”, a declarat Dr. Parul Goyal, geriatru la Centrul Medical al Universității Vanderbilt din Nashville.

Factorii care îi ajută pe vârstnici să ducă o viață împlinită, activă și sănătoasă includ:

Acordă-ți timp pentru a învăța lucruri noi

Adulții în vârstă au mai puține oportunități de a asimila informații noi deoarece au abandonat școala sau nu mai lucrează; oportunitățile de învățare sunt, de asemenea, limitate dacă nu sunt proactivi. Potrivit Dr. Goyal, pentru a avea o sănătate cognitivă bună, adulții în vârstă trebuie să fie puternici din punct de vedere mental, să își mențină activitatea mentală și să facă exerciții fizice pentru a stimula creierul...

Așadar, ea încurajează adulții în vârstă să învețe ceva nou, fie că este vorba de un joc nou, exerciții fizice, limbi străine sau instrument muzical. „Acest lucru ajută la construirea de noi căi în creier, astfel încât să poată continua să rămână puternici din punct de vedere cognitiv”, spune Goyal.

Fii sincer cu privire la nevoile tale

„Adesea, oamenii nu se descurcă bine la bătrânețe pentru că nu vorbesc despre nevoile lor”, spune Robyn Golden, vicepreședinte pentru asistență socială și sănătate comunitară la Centrul Medical Universitar Rush din Chicago.

Așadar, oricine își poate împărtăși gândurile și nevoile cu familia și prietenii, care se simte confortabil spunând „asta am nevoie, mă simt singur, am nevoie de cineva cu care să ies...” este un semn foarte bun.

Există, de asemenea, o concepție greșită des întâlnită conform căreia anxietatea sau depresia după o anumită vârstă sunt „normale”, dar Golden spune că este o greșeală. Dacă te confrunți cu depresia sau anxietatea, este important să discuți cu medicul tău despre opțiunile de tratament, fie că este vorba de medicație, consiliere, intervenții de grup etc.

Există o comunitate în jur

Singurătatea și izolarea sunt o problemă atât de mare încât medicul chirurg general al SUA a declarat că sunt răspândite în toată țara.

Pentru a combate sentimentele de singurătate și izolare, este important să se consolideze legăturile sociale, fie cu prietenii, familia sau grupurile comunitare. Golden spune că adulții în vârstă pot face voluntariat la nivel local sau pot ajuta un copil din cartier să învețe să citească.

Interacțiunea socială poate ajuta, de asemenea, la sănătatea creierului, potrivit Dr. Lee Lindquist, șeful secției de geriatrie de la Northwestern Medicine din Chicago. „Ne gândim la creier ca la un mușchi, așa că, dacă stai într-o cameră toată ziua și nu vorbești cu nimeni, practic locuiești într-un azil de bătrâni... Creierul devine lent pentru că nu este stimulat”, a spus Lindquist.

Socializarea, fie că este vorba de vorbitul în persoană sau la telefon, interacțiunea cu oamenii pe Zoom sau înscrierea într-un club de lectură, este o modalitate de a face mișcare și de a-ți menține creierul sănătos.

Prioritizează sănătatea fizică

O dietă nutritivă și exercițiile fizice sunt importante, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.

Goyal a spus că recomandă adesea o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume, care să includă dietele mediteraneană și DASH. Aceste diete prioritizează cerealele integrale, grăsimile sănătoase, carnea slabă și alimentele pe bază de plante. Consumul de apă suficientă face, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă.

De asemenea, este important să ne menținem condiția fizică, în special antrenamentul de forță, deoarece masa musculară scade odată cu înaintarea în vârstă. Ridicarea de greutăți, Pilates, yoga și tai chi ajută la dezvoltarea masei musculare. Mersul pe jos, ciclismul, înotul și alergarea sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea cardiovasculară.

Dr. Lindquist observă că mulți oameni pot fi reticenți în a se mișca pe măsură ce îmbătrânesc de teama de a cădea, dar exercițiile fizice - fie că este vorba de mers pe jos sau de participarea la o clasă de tai chi - pot ajuta la reducerea riscului de cădere.

Fă ceea ce iubești

„Îmi plac oamenii care sunt implicați în activități și se bucură de viață, apoi o fac într-un mod care le aduce bucurie, cum ar fi călătoriile , învățarea de rețete noi sau jocurile cu familia lor”, spune Lindquist.

Dacă faci lucruri care îți plac, adulții în vârstă sunt mai puțin predispuși să se plictisească, deoarece plictiseala nu este bună pentru bătrânețe. „Simțirea că zilele sunt lungi nu este un semn bun”, avertizează Goyal. Hobby-urile, voluntariatul și petrecerea timpului cu cei dragi sunt modalități bune de a combate plictiseala.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați.

Faptul că ți se prescrie un medicament de către medic la vârsta de 50 de ani nu înseamnă că acesta va fi în continuare eficient și după 20, 30 sau 40 de ani.

„De multe ori, luăm mai multe medicamente decât avem nevoie cu adevărat. Corpurile noastre se schimbă și este posibil să nu mai avem nevoie de anumite medicamente”, explică Lindquist. De exemplu, antidepresivele pe care le luam când am început să lucrăm la 50 de ani s-ar putea să nu mai fie necesare după ce ne pensionăm.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați. În acest fel, acesta poate lua în considerare ce medicamente sunt inutile sau ar putea fi dăunătoare atunci când sunt luate la bătrânețe.

Planificarea viitorului

„Celălalt lucru pe care le spun mereu oamenilor este să își planifice din timp, pentru că, deși toată lumea vrea să trăiască până la o sută de ani, sănătoasă și fericită, există posibilitatea să se întâmple ceva care să necesite spitalizare sau sprijin suplimentar acasă”, spune Lindquist.

Este important să discutăm cu familia și prietenii despre ce ne-am dori în cazul unei spitalizări, al unei căzături sau chiar al demenței. În acest fel, cei dragi vor fi pregătiți dacă se întâmplă ceva rău. Persoanele în vârstă pot discuta, de asemenea, cu copiii sau partenerii lor despre tipul de sprijin pe care și-l doresc atunci când ajung într-o etapă în care nu mai sunt capabili să aibă grijă de ei înșiși.

Experții spun că, dacă nu ați făcut încă niciunul dintre aceste șapte lucruri, nu vă panicați. Începeți să le faceți cât mai curând posibil. „Îmi doresc foarte mult ca oamenii să înceapă să se gândească la îmbătrânirea sănătoasă la 30 și 40 de ani. Dacă vă formați obiceiuri sănătoase devreme, le puteți menține până la vârsta de aur”, spune Goyal.
Dacă îți prioritizezi relațiile, sănătatea fizică, sănătatea mintală și planurile de viitor, te vei simți mereu bine, indiferent de vârsta pe care o ai.

LE THU (Conform HuffPost, Îmbătrânire sănătoasă)

Sursă: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html