7 factori pentru o îmbătrânire sănătoasă

O sănătate fizică, emoțională și mentală bună contribuie la o bătrânețe sănătoasă. Fotografie: Getty Images

„În opinia mea, îmbătrânirea sănătoasă cuprinde trei elemente principale: sănătatea fizică, conexiunea emoțională și sprijinul mental”, spune dr. Parul Goyal, geriatru la Centrul Medical al Universității Vanderbilt din Nashville, SUA.

Factorii care îi ajută pe vârstnici să ducă o viață împlinită, activă și sănătoasă includ:

Acordă-ți timp pentru a învăța lucruri noi

Adulții în vârstă au mai puține oportunități de a dobândi informații noi deoarece s-au pensionat de la școală sau nu mai lucrează; oportunitățile de învățare sunt, de asemenea, limitate dacă nu sunt proactivi. Potrivit Dr. Goyal, menținerea unei sănătăți cognitive bune necesită ca adulții în vârstă să rămână puternici din punct de vedere mental, să își mențină implicarea mentală și să facă exerciții pentru a-și stimula creierul...

Prin urmare, ea încurajează adulții în vârstă să învețe ceva nou, fie că este vorba de un joc nou, exerciții fizice, limbaj sau instrument muzical. „Acest lucru va ajuta la formarea de noi căi în creier, astfel încât să își poată menține în continuare acuitatea cognitivă”, a spus Goyal.

Fii sincer în privința nevoilor tale.

„Adesea, oamenii nu trăiesc bine la bătrânețe pentru că nu sunt transparenți în ceea ce privește nevoile lor”, a declarat Robyn Golden, vicepreședinte de asistență socială și sănătate publică la Centrul Medical Universitar Rush din Chicago.

Prin urmare, cei care își pot împărtăși gândurile și nevoile cu familia și prietenii, care se simt confortabil spunând: „Asta am nevoie, mă simt singur, am nevoie de cineva cu care să ies...” dau semne foarte pozitive.

Există, de asemenea, o concepție greșită des întâlnită conform căreia anxietatea sau depresia după o anumită vârstă sunt „normale”, dar Golden spune că este o greșeală. Dacă te confrunți cu depresia sau anxietatea, este important să discuți cu medicul tău despre opțiunile de tratament, fie că este vorba de medicație, consiliere, intervenții de grup etc.

Există o comunitate în jur

Singurătatea și izolarea sunt o problemă atât de majoră încât medicul chirurg general al SUA a declarat că sunt răspândite în toată țara.

Pentru a combate sentimentele de singurătate și izolare, este important să se consolideze relațiile sociale, fie cu prietenii, familia sau grupurile comunitare. Expertul Golden sugerează că adulții în vârstă pot participa la activități de voluntariat locale sau pot ajuta un copil din cartier să învețe să citească.

Interacțiunea socială poate ajuta, de asemenea, la sănătatea creierului, potrivit Dr. Lee Lindquist, șeful secției de geriatrie de la Northwestern Medicine din Chicago. „Ne gândim la creier ca la un mușchi, așa că, dacă stai într-o cameră toată ziua și nu vorbești cu nimeni, practic locuiești într-un azil de bătrâni... Creierul devine lent pentru că nu este stimulat”, a spus Lindquist.

Socializarea, fie în persoană, la telefon, interacțiunea cu oamenii pe Zoom sau înscrierea într-un club de lectură, este o modalitate de a-ți antrena și menține creierul sănătos.

Prioritizează sănătatea fizică

O dietă nutritivă și exercițiile fizice sunt importante, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.

Goyal a spus că recomandă adesea o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume, care să includă dietele mediteraneană și DASH. Aceste diete prioritizează cerealele integrale, grăsimile sănătoase, carnea slabă și alimentele pe bază de plante. Consumul de apă suficientă face, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă.

De asemenea, este important să menținem sănătatea fizică, în special prin dezvoltarea forței musculare, deoarece masa musculară scade treptat odată cu vârsta. Haltere, pilates, yoga și tai chi ajută la dezvoltarea masei musculare. În plus, mersul pe jos, ciclismul, înotul și joggingul sunt, de asemenea, cruciale pentru sănătatea cardiovasculară.

Dr. Lindquist observă că mulți oameni pot fi reticenți în a se mișca la bătrânețe de teama de a cădea, dar exercițiile fizice - fie că sunt mersul pe jos, fie că participă la o clasă de tai chi - pot ajuta la reducerea riscului de căderi.

Fă ceea ce iubești

„Îmi plac oamenii care sunt implicați în activități și se bucură de viață, și apoi o fac în moduri care le aduc bucurie, cum ar fi călătoriile , învățarea de rețete noi sau jocurile cu familia”, a spus Lindquist.

Dacă adulților în vârstă li se permite să facă lucruri care le plac, s-ar putea să nu se plictisească, deoarece plictiseala nu este bună pentru bătrânețe. „Simțirea că ziua se prelungește nu este un semn bun”, avertizează Goyal. Urmărirea hobby-urilor, voluntariatul și petrecerea timpului cu cei dragi sunt modalități bune de a combate plictiseala.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați.

Faptul că ți se prescrie un medicament de către un medic la 50 de ani nu înseamnă că acesta va fi în continuare eficient și după 20, 30 sau 40 de ani.

„De multe ori, luăm mai multe medicamente decât avem nevoie cu adevărat. Corpurile noastre se schimbă și este posibil să nu mai avem nevoie de anumite medicamente”, explică Lindquist. De exemplu, antidepresivele pe care le luam când am început să lucrăm la 50 de ani s-ar putea să nu mai fie necesare după ce ne pensionăm.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați. În acest fel, acesta poate evalua care medicamente sunt inutile sau ar putea fi dăunătoare la vârste înaintate.

Planifică pentru viitor

„Un alt lucru pe care le spun mereu oamenilor este să își planifice din timp, pentru că, deși toată lumea speră să trăiască până la o sută de ani, sănătoasă și fericită, există întotdeauna șansa ca ceva să necesite spitalizare sau sprijin suplimentar la domiciliu”, a spus Lindquist.

Este important să discutăm cu familia și prietenii despre ce ne dorim în caz de spitalizare, căderi sau chiar demență. În acest fel, cei dragi vor fi pregătiți în cazul în care va apărea cel mai rău scenariu. Adulții în vârstă pot, de asemenea, să discute cu copiii sau soții/soțiile lor despre tipul de sprijin pe care îl doresc atunci când ajung într-o etapă în care nu mai pot avea grijă de ei înșiși.

Experții recomandă ca, dacă nu ați făcut deja niciunul dintre cele șapte lucruri menționate mai sus, să nu intrați în panică. Începeți să le faceți cât mai devreme posibil. „Îmi doresc cu adevărat ca oamenii să înceapă să se gândească la îmbătrânirea sănătoasă la 30 și 40 de ani. Dacă vă formați obiceiuri sănătoase devreme, le puteți menține până în perioada de vârf a vârstei”, spune Goyal.
Dacă pui pe primul loc relațiile, sănătatea fizică, sănătatea mintală și planurile de viitor, te vei simți mereu bine, indiferent de vârsta pe care o ai.

LE THU (Conform HuffPost, Îmbătrânire sănătoasă)

Sursă: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html