Trei semne comune care identifică foamea adevărată

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

Experții recomandă adăugarea de nutrienți suplimentari la fiecare masă pentru a menține senzația de sațietate mai mult timp. (Sursa: Pixabay)

Profesorul Franklin Joseph este un medic experimentat, specializat în endocrinologie, diabet și obezitate. În prezent, este președintele Asociației de Diabet din vestul Cheshire, Anglia, și conduce o clinică specializată în nutriție și pierdere în greutate.

Știri conexe
Aceste obiceiuri de seară sunt bune pentru corpul tău și te ajută să slăbești eficient, prevenind acumularea excesului de grăsime.

Doctorul a explicat că majoritatea clienților au probleme în a recunoaște semnalele de foame transmise de organismul lor, iar acesta este unul dintre factorii care le îngreunează controlul greutății: „Oamenii îmi spun că le este mereu foame – chiar și imediat după ce mănâncă – dar, în majoritatea cazurilor, nu este vorba de foame adevărată.”

Adevărata foame va apărea treptat și va fi însoțită de semne fizice, cum ar fi bubuituri în stomac sau niveluri scăzute de energie. Dacă senzația de foame apare brusc sau dispare rapid după ce bei apă sau nu se mai simte în timpul altor activități, probabil că nu este vorba de foame adevărată.

Experții spun că există trei semnale corporale comune care pot fi ușor confundate cu foamea, ducând la obiceiul de a mânca chiar și atunci când organismul nu simte nevoia, rezultând o creștere în greutate greu de pierdut: „Corectează aceste trei obiceiuri și îți vei controla poftele mai eficient”.

Nu bea suficientă apă

Potrivit profesorului Joseph, deshidratarea ușoară este una dintre cele mai frecvente cauze ale foamei. El explică: „Chiar și o ușoară lipsă de apă te poate face să te simți obosit, letargic și să-ți fie poftă de gustări dulci sau mâncare nesănătoasă – când tot ce ai nevoie este un pahar cu apă.”

Experții recomandă să bei un pahar mare cu apă imediat ce te trezești dimineața și să bei apă ori de câte ori simți nevoia de a mânca o gustare.

Nu dormi suficient

Experții cred că lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului afectează activitatea hormonilor care controlează apetitul.

Un endocrinolog a spus: „Când ești privat de somn, corpul tău produce mai multă grelină - hormonul care semnalează foamea - și mai puțină leptină - hormonul care semnalează senzația de sațietate.”

Care este rezultatul? Vei pofti de carbohidrați, zahăr și mâncare nesănătoasă, chiar și după ce tocmai ai mâncat o masă copioasă.

Deficiențe nutriționale

Joseph a explicat că un consum prea mic dintr-un anumit grup de nutrienți poate duce, de asemenea, la pofte, ceea ce face dificilă recunoașterea adevăratelor semnale de foame transmise de organism. „Dacă mănânci mese sărace în proteine sau fibre, glicemia va scădea la scurt timp după aceea și în curând vei simți din nou foame.”

Experții recomandă adăugarea la fiecare masă a unor surse de proteine slabe (cum ar fi puiul, peștele și leguminoasele), a legumelor bogate în fibre și a carbohidraților cu eliberare lentă pentru a menține senzația de sațietate mai mult timp, ceea ce, la rândul său, ajută la reducerea poftelor și la un control mai bun al aportului alimentar zilnic.

Notă: Informațiile din acest articol sunt doar cu titlu informativ!

Sursă: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html