Doctorul arată cum se face „detoxifierea digitală”

Dr. Pham Anh Ngan, de la Centrul Medical Universitar din orașul Ho Chi Minh, a declarat că „Detoxifierea digitală” este un termen menționat de mulți ani, referindu-se la o perioadă de timp în care o persoană nu folosește dispozitive tehnologice. Această metodă ne îndrumă să ne concentrăm pe interacțiunile sociale din viața reală și să limităm distragerile din lumea virtuală. Reducerea timpului petrecut folosind dispozitive digitale, cel puțin temporar, poate ajuta oamenii să elimine stresul generat de conectivitatea constantă.

Stabilirea activă a limitelor pentru timpul petrecut în fața ecranului îți permite să-ți concentrezi atenția asupra conexiunilor din viața reală, cu oamenii din jurul tău și cu tine însuți.

Este necesar să se reducă timpul petrecut folosind dispozitivele electronice în timpul activităților inutile în timp ce se mănâncă.

Sfaturi pentru „detoxifierea digitală”

Potrivit Dr. Anh Ngan, pentru a limita timpul petrecut în fața ecranelor, putem stabili limite de timp pentru navigarea pe rețelele sociale. Închideți telefonul cu 30 de minute înainte de culcare. Cereți sprijin din partea familiei și a prietenilor pentru a-i anunța că trebuie să limitați utilizarea telefoanelor și tabletelor și cereți-le ajutorul.

Petrecerea timpului în spații verzi și în medii în afara ecranelor electronice îți va spori sentimentul de conexiune cu realitatea. Șterge aplicațiile de socializare pe care le accesezi cu ușurință de pe telefon. Rezervă-ți un timp fix în fiecare zi pentru a naviga pe rețelele sociale.

În mod similar, Dr. Vo Thi Ngoc Thu, de la Departamentul de Neurologie al Spitalului General Internațional Nam Saigon, a afirmat că știm cu toții că lumina albastră este dăunătoare organismului, dar în viața modernă, dispozitivele tehnologice sunt o parte inseparabilă a vieții noastre. Prin urmare, pentru a ne asigura o sănătate bună și un somn de calitate, ar trebui să reducem timpul petrecut folosind dispozitive electronice, în special cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Treceți ecranele în modul nocturn sau reduceți luminozitatea ecranului. Faceți exerciții ușoare sau yoga înainte de culcare.

„Beneficiile pe care telefoanele le aduc vieții oamenilor sunt incontestabile, dar asta nu înseamnă că putem ignora daunele pe care le are utilizarea lor asupra sănătății noastre. Utilizarea excesivă și dependența de telefoane pot fi dăunătoare bunăstării”, a avertizat dr. Thu.

Pe lângă limitarea timpului petrecut în fața ecranelor, părinții ar trebui să fie atenți și la distanța pe care copiii o au față de dispozitiv.

Acordați atenție distanței atunci când manipulați dispozitivele.

Dr. Nguyen Thi Bach Tuyet, medic oftalmolog la Spitalul de Copii 2 (Ho Chi Minh City), recomandă ca, pentru a proteja sănătatea și vederea copiilor, părinții să limiteze utilizarea dispozitivelor electronice de către aceștia. Copiii nu ar trebui să se uite la televizor mai mult de două ore pe zi, iar părinții ar trebui să fie atenți la distanța de vizionare.

- Distanța minimă de vizualizare = Dimensiunea ecranului (în inci) x 2,54 x 2.

- Distanța maximă = Dimensiunea ecranului (în inci) x 2,54 x 3.

De exemplu, distanța sigură de vizionare pentru un televizor de 42 de inci este între 2,1 m și 3,2 m.

În plus, copiii au nevoie și de pauze, recreere în aer liber și o nutriție adecvată pentru a le asigura sănătatea în etapa de dezvoltare.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm