Doctorul arată gustări extrem de sănătoase, bune pentru inimă și creier

Există o gustare considerată un superaliment extrem de benefică pentru creier și sănătatea cardiovasculară. Bogată în vitamina E, ajută la îmbunătățirea memoriei, la îmbunătățirea concentrării și la combaterea declinului cognitiv.

Când vine vorba de gustări sănătoase, migdalele sunt cunoscute drept „superalimente”. Pline de nutrienți esențiali, aceste nuci delicioase oferă beneficii uimitoare pentru sănătatea creierului și a inimii, potrivit Times Now News.

Aici, doctorul explică de ce migdalele sunt atât de „super”.

Migdalele sunt bogate în vitamina E, care ajută la protejarea celulelor creierului de daunele cauzate de radicalii liberi.

Stimulează-ți creierul cu migdale

Dr. Bimal Chhajer, directorul Centrului de Cardiologie Saaol (India), explică rolul important al migdalelor în sănătatea creierului. Migdalele sunt bogate în vitamina E, care ajută la protejarea celulelor creierului de daunele cauzate de radicalii liberi. Acest lucru ajută la îmbunătățirea memoriei și la încetinirea declinului cognitiv legat de vârstă.

Cercetările publicate în revista medicală Nutrition, Health and Aging arată că vitamina E poate combate stresul oxidativ, contribuind la reducerea riscului de boală Alzheimer. În plus, migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina B2 și L-carnitină, nutrienți care îmbunătățesc funcția nervoasă.

Doar o mână de migdale pe zi, aproximativ 10-12 nuci, te pot ajuta să te concentrezi mai bine și să-ți crești vigilența. Grăsimile sănătoase și proteinele din migdale oferă energie susținută creierului, ceea ce le face gustarea perfectă pentru sarcinile solicitante din punct de vedere mental.

Cum protejează migdalele sănătatea inimii?

Migdalele au, de asemenea, efecte puternice asupra sănătății inimii. Dr. Chhajer spune: „Migdalele conțin grăsimi mononesaturate care ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun, reducând semnificativ riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.”

Un studiu publicat în revista Circulation a Asociației Americane a Inimii a constatat că un consum regulat de migdale poate reduce nivelul colesterolului rău cu până la 10%, un factor important în prevenirea bolilor de inimă. Magneziul și potasiul din migdale ajută, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea unui ritm cardiac constant, sporind și mai mult beneficiile cardiovasculare.

Antioxidanții, în special vitamina E, joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea inflamației și menținerea sănătății vaselor de sânge. Cercetările din revista biomedicală American Journal of Clinical Nutrition confirmă faptul că migdalele pot îmbunătăți funcția endotelială, care este importantă pentru o circulație sanguină optimă și reducerea riscului de ateroscleroză.

Migdalele conțin grăsimi mononesaturate care ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun, reducând semnificativ riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Cum să incluzi migdalele în dieta ta

Ne putem bucura cu ușurință de migdale în mai multe moduri:

Gustări inteligente : Ronțăie o mână de migdale prăjite la mijlocul dimineții sau seara.

Înmuiați peste noapte : Migdalele înmuiate sunt mai ușor de digerat și au o textură cremoasă. Pur și simplu înmuiați-le peste noapte, curățați-le de coajă și consumați-le dimineața devreme.

Supliment pentru micul dejun: Adăugați migdale tocate în cereale, fulgi de ovăz sau smoothie-ul de dimineață pentru un început nutritiv al zilei.

Gustări cu nuci : Preparați sandvișuri cu unt de migdale sau amestecați migdalele într-un milkshake pentru o gustare nutritivă și delicioasă.

Totuși, migdalele ar trebui consumate cu moderație, deoarece un consum excesiv poate crește aportul caloric, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Dr. Chhajer recomandă consumul a aproximativ 10-12 migdale pe zi pentru a obține beneficii maxime fără a exagera, potrivit Times Now News.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm