A răspunde la această întrebare nu este deloc simplu. Dr. Mallory Christopherson, care lucrează în SUA, explică faptul că cel mai bun moment pentru a mânca ouă depinde de obiectivele tale, potrivit site-ului de știri despre sănătate Healthline .
Cel mai bun moment pentru a mânca ouă pentru a obține proteine: Dimineața
Dacă obiectivul tău este să-ți crești aportul de proteine, consumul de ouă dimineața te poate ajuta să-ți atingi obiectivul zilnic. Desigur, poți consuma ouă și în timpul altor mese pe parcursul zilei.
Cel mai bun moment pentru a mânca ouă pentru dezvoltarea masei musculare: După un antrenament.
Proteina din ouă este o alegere bună pentru obiectivele de dezvoltare musculară. Proteinele joacă un rol central în formarea și dezvoltarea celulelor musculare.

Proteinele din ouă sunt o alegere bună pentru cei care doresc să-și construiască masa musculară.
Ilustrație: IA
Pentru a promova recuperarea și creșterea musculară, unii cercetători recomandă suplimentarea cu proteine (din ouă) în decurs de o oră de la antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență sau exercițiile aerobice care durează o oră sau mai mult. Cu toate acestea, ouăle pot fi incluse și în mese.
Ouăle sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți care susțin creșterea musculară, cum ar fi grăsimile sănătoase și vitaminele. Cercetătorii au descoperit că consumul de ouă întregi după exerciții fizice ajută la creșterea sintezei musculare, comparativ cu consumul exclusiv de albușuri.
Cel mai bun moment pentru a mânca ouă pentru pierderea în greutate: Micul dejun
Ca și alte alimente bogate în proteine, ouăle pot ajuta la pierderea în greutate. Ouăle au relativ puține calorii, dar te ajută să te simți sătul.
Pentru a atinge obiectivele de greutate, cercetările arată că ouăle sunt cel mai bine consumate la micul dejun. Persoanele supraponderale consumă mai puține calorii din ouă în comparație cu cerealele. Reducerea aportului caloric este crucială pentru gestionarea greutății.
Senzație de sațietate : Alimentele bogate în proteine, precum ouăle, te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp. Cercetătorii au descoperit că consumul de ouă la micul dejun ajută la suprimarea hormonului foamei, grelina, reducând aportul alimentar la mesele ulterioare și, în general, după masă - pentru mai mult timp decât un mic dejun bogat în carbohidrați. Acest lucru se datorează în principal faptului că ouăle sunt bogate în proteine, iar organismul are nevoie de mai mult timp pentru a le digera.
Controlul glicemiei : Proteinele din ouă ajută, de asemenea, la reducerea creșterilor brusce ale glicemiei. În acest fel, ouăle pot ajuta la prevenirea foamei și a poftelor.
Câte ouă ar trebui să consumi pe zi pentru o inimă sănătoasă?
Asociația Americană a Inimii notează că majoritatea oamenilor pot consuma un ou pe zi ca parte a unei diete sănătoase pentru inimă, cu conținut scăzut de grăsimi saturate, potrivit Health .
Totuși, persoanele cu colesterol ridicat sau boli cardiovasculare, sau cele care vor să consume multe ouă zilnic, ar trebui să consulte un specialist.
Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trung-185260304144253373.htm







