Știai despre aceste 5 metode de a reduce consumul de zahăr pentru a slăbi mai repede?

Potrivit experților în nutriție, includerea în dietă a alimentelor integrale cu zaharuri naturale, precum fructele, este perfect acceptabilă. Cu toate acestea, apar probleme pentru cei care consumă mai mult zahăr decât este necesar, în special cei care încearcă să slăbească.

Consumul excesiv de zahăr poate duce cu ușurință la creșterea în greutate, acnee, diabet de tip 2 și poate crește riscul apariției mai multor afecțiuni grave.

Pe lângă produsele de patiserie și de patiserie, zahărul se găsește și în multe alimente de zi cu zi. Iată 5 modalități de a reduce consumul de zahăr pentru a vă ajuta să slăbiți.

1. Consumați alimente cu zaharuri naturale.

Excesul de zahăr este o cauză majoră a obezității, diabetului, bolilor cardiovasculare și a multor alte afecțiuni.

Asociația Americană a Inimii afirmă că femeile nu ar trebui să consume mai mult de 100 de calorii de zahăr pe zi (aproximativ 6 lingurițe), iar bărbații nu mai mult de 150 de calorii (aproximativ 9 lingurițe). O linguriță de zahăr este echivalentă cu 4 grame de zahăr.

Nu toate zaharurile sunt la fel din punct de vedere al sănătății. Aceste instrucțiuni specifică doar zaharurile adăugate, tipul care este adăugat în timpul procesării și coacerii. Pentru alimentele care conțin zaharuri naturale, cum ar fi fructele și produsele lactate, nutrienții benefici depășesc conținutul de zahăr.

Înlocuiți dulciurile precum fursecurile, bomboanele și înghețata cu alimente care conțin zaharuri naturale, nutrienți și antioxidanți, cum ar fi fructele.

2. Controlează dimensiunile porțiilor.

Supraalimentarea este o modalitate sigură de a împiedica pierderea în greutate, deoarece nemonitorizarea aportului caloric poate duce la supraalimentare.

Indiferent dacă ceva este considerat sănătos sau nu, prea mult din orice poate fi rău. Practicarea controlului porțiilor vă permite să urmăriți aportul zilnic de calorii și să reduceți la minimum supraalimentarea.

3. Renunță la băuturile zaharoase

Băuturile zaharoase conțin mult zahăr, așa că ar trebui să renunți la lucruri precum băuturile sportive , sucuri carbogazoase și băuturile tale preferate din cafenele. Începe prin a le limita și rămâi la apă plată, sucuri carbogazoase, ceai și cafea neîndulcită.

4. Citiți etichetele de pe ambalajele alimentelor.

Acordați o atenție deosebită listei de ingrediente de pe ambalajul alimentelor înainte de a le consuma. Fiți atenți la orice produse care conțin zahăr și alegeți mărci care nu au zahăr adăugat sau au foarte puțin zahăr.

Ar trebui să citești etichetele alimentelor pentru a afla conținutul de zahăr al produselor pe care le alegi.

Conform Asociației Americane a Inimii, unele dintre zaharurile adăugate enumerate pe etichetele alimentelor includ zahărul brun, mierea, zahărul brut, melasa, siropurile, sucurile concentrate de fructe, îndulcitorii din porumb, zahărul invertit și maltoza. Așadar, asigurați-vă că verificați eticheta nutrițională de pe produsul respectiv.

5. Compararea numărului de calorii

Concentrează-te pe încorporarea alimentelor de calitate. Imaginează-ți 500 de calorii dintr-o gogoașă glazurată și compară-le cu 500 de calorii dintr-un aliment integral, bogat în nutrienți, cum ar fi o salată verde proaspăt tocată cu ouă, avocado, nuci și ulei de măsline. Aceste două moduri de a consuma 500 de calorii îți vor afecta, fără îndoială, sănătatea în mod diferit; corpul tău le va procesa diferit.

Gogoșile sunt alcătuite în principal din zahăr adăugat și grăsimi saturate, care nu numai că cresc nivelul zahărului din sânge, dar nici nu reușesc să ofere o senzație de sațietate sau satisfacție, ceea ce duce la creșterea foamei și a poftelor. Între timp, salatele oferă mulți nutrienți sănătoși esențiali pentru organism.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm