Suplimentarea adecvată a fierului pentru organism.

SKĐS - Fierul este un factor implicat în procesul de formare a sângelui și este o componentă a hemoglobinei care se găsește în globulele roșii. Deficitul de fier nu numai că duce la anemie, dar provoacă și multe alte probleme de sănătate.

De ce organismul are lipsă de fier?

În mod normal, la persoanele sănătoase, există întotdeauna un echilibru între ofertă și consum. Acest echilibru poate fi perturbat din diverse motive: fie din cauza ofertei insuficiente, a absorbției scăzute, a consumului crescut, fie din cauza cererii crescute (creștere, sarcină).

Pierderea de fier poate fi cauzată de:

Conţinut

• De ce organismul are lipsă de fier?
• Cine are nevoie de suplimentare cu fier?
• Ar trebui să iei suplimente de fier zilnic?

– Pierdere fiziologică de sânge: pierdere prin scaun, eliminare de celule, menstruație la femei.

– Legate sau nelegate de pierderea de sânge din cauza unor afecțiuni patologice: sângerări gastrointestinale, sângerări ginecologice.

Anemia se manifestă în diverse moduri, inclusiv oboseală, dificultăți de respirație, paloare, amețeli, palpitații și căderea părului. Singura modalitate de a diagnostica anemia este printr-un test de sânge pentru a verifica nivelul hemoglobinei. Tratamentul pentru anemia ușoară cu deficit de fier implică prescrierea de suplimente orale de fier timp de 3-6 luni, împreună cu abordarea cauzei care stă la baza anemiei.

Obținerea de fier prin alimente este cea mai sigură modalitate de a suplimenta fierul atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Cine are nevoie de suplimentare cu fier?

Simptomele deficitului de fier variază de la o persoană la alta. Vârsta, sexul, starea generală de sănătate, constituția, istoricul medical și severitatea deficitului de fier vor duce la simptome diferite.

Deficitul de fier ușor până la moderat este adesea dificil de recunoscut, deoarece în acest stadiu nu există simptome ușor observabile cu ochiul liber. Dacă deficitul de fier continuă pentru o perioadă lungă de timp, va duce la anemie feriprivă. În acest moment, simptomele încep să devină severe.

Pacienții cu anemie feriprivă prezintă adesea simptome precum bătăi rapide ale inimii, tinitus, amețeli, dureri de cap, mâini și picioare reci, dificultăți de respirație, letargie, oboseală, dificultăți de concentrare și pierderi de memorie. În plus, cele mai ușor de recunoscut semne ale anemiei feriprive includ unghiile fragile, căderea părului, colțurile gurii crăpate, inflamația limbii și pielea palidă de pe mâini, picioare și colțurile ochilor, lipsită de nuanța rozalie sănătoasă a pielii sănătoase.

Există multe cauze diferite ale anemiei feriprive. Acestea includ:

• Deficitul congenital de fier poate apărea în timpul sarcinii (deficitul de fier la mamă duce la deficit de fier la copil) sau la sugarii prematuri.
  
• Deficit de fier în dieta zilnică.
  
• Deficitul de fier poate rezulta din pierderea de sânge în timpul menstruației, accidente la naștere sau leziuni.
  
• Deficitul de fier poate rezulta din creșterea necesarului de fier, cum ar fi în timpul pubertății, sarcinii, alăptării sau din cauza unor afecțiuni medicale precum umflături, inflamații, infecții și cancer.
  

Prin urmare, suplimentarea cu fier este extrem de importantă pentru adulți deoarece:

Persoanele cu anemie.

Femeile însărcinate.

Femeile care alăptează.

Femeile au menstruații prelungite.

Persoanele care urmează un tratament medical.

Ar trebui să iei suplimente de fier zilnic?

La adulții sănătoși, suplimentarea zilnică cu fier nu este dăunătoare dacă doza zilnică este mai mică de 17 mg. Cu toate acestea, suplimentarea cu fier prin medicamente și suplimente este de obicei utilizată doar pentru o perioadă limitată de timp.

Nu este nevoie să luați suplimente de fier zilnic, an de an, fără sfârșit. În general, cantitatea de fier necesară variază în funcție de vârstă, sex și nevoile de dezvoltare ale organismului în fiecare etapă. Prin urmare, nu ar trebui să luați absolut deloc suplimente de fier fără un diagnostic sau o prescripție medicală.

Surse eficiente de fier

Există două surse eficiente de suplimentare cu fier: prima este din alimente naturale, iar a doua este din utilizarea medicamentelor și a suplimentelor alimentare.

• Obținerea fierului prin alimente este cea mai sigură modalitate atât pentru copii, cât și pentru adulți și este adesea recomandată de medici. Printre alimentele bogate în fier se numără:
  

Tipuri de carne: porc, vită, pui, păsări de curte și alte tipuri de carne roșie.

Fructe de mare: creveți, crabi, calamari, pește, homari etc.

Leguminoase: Mazăre, fasole roșie, soia…

Legume cu frunze verzi: Cu cât leguma este mai închisă la culoare, cu atât este mai bogată în fier, cum ar fi spanacul, varza kale, broccoli și bok choy.

Cereale: Cum ar fi semințe de susan, caju, ovăz, semințe de dovleac, quinoa etc.

În majoritatea cazurilor, consumul de alimente bogate în fier poate satisface nevoile organismului. Atunci când se suplimentează fierul prin alimente, cel mai bine este să îl consumați împreună cu alimente bogate în vitamina C.

S-a constatat că vitamina C poate crește capacitatea organismului de a absorbi fierul din surse vegetale (ioni de fier non-hemici). Vitamina C se găsește în alimente precum citrice, roșii, cartofi, căpșuni, ardei grași verzi și roșii, broccoli și kiwi.

• Administrarea suplimentelor de fier sub formă de pilule este, în general, mai puțin recomandată, deoarece supradozajul poate duce la toxicitate la fier. Cu toate acestea, în următoarele cazuri, suplimentele de fier trebuie administrate conform prescripției medicului:
  

Femeile însărcinate și cele care alăptează au nevoie de suplimente orale de fier, deoarece nevoile lor sunt semnificativ crescute și este posibil să nu fie satisfăcute doar prin dietă.

Vegetarienii nu pot consuma carne roșie, în timp ce sursele de fier din plante sunt destul de scăzute.

Persoanele cu tulburări metabolice au o capacitate mai mică de a absorbi fierul decât o persoană obișnuită.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm