Exerciții pentru pacienții cu Parkinson

Activitatea fizică ajută la menținerea mobilității, dexterității și echilibrului și reduce depresia și oboseala la pacienții cu Parkinson.

Conform Fundației Parkinson din America, exercițiile fizice îmbunătățesc mersul, echilibrul, flexibilitatea, priza și reduc tremorul. Simultan, îmbunătățesc funcția cognitivă și reduc anxietatea, depresia și oboseala - simptome frecvente la persoanele cu această boală. Cercetările Fundației Parkinson din America indică, de asemenea, că creșterea activității fizice la cel puțin 2,5 ore pe săptămână poate încetini declinul calității vieții la persoanele cu boala Parkinson.

Întinderea musculară

Exercițiile de întindere ajută la îmbunătățirea rigidității musculare cauzate de boala Parkinson. Acest lucru permite pacienților să devină mai flexibili și să desfășoare mai ușor activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos și apucarea obiectelor. Ar trebui să mențineți fiecare întindere timp de 10-30 de secunde și să repetați fiecare exercițiu de 3-4 ori. Fiecare sesiune ar trebui să dureze cel puțin 10 minute, de 3-4 ori pe săptămână. Respirați uniform în timpul fiecărei întinderi, evitând întinderea brațelor și picioarelor până la durere; întindeți doar cu o presiune ușoară.

Pacienții ar trebui să se concentreze asupra zonelor cele mai afectate ale corpului, inclusiv pieptul, umerii, coatele, spatele coapselor (ischiogambierii) și genunchii, gambele, încheieturile mâinilor, palmele, partea inferioară a spatelui și gâtul. Exercițiile de întindere ar trebui efectuate în șezut sau întins pentru a evita întinderea musculară și oboseala.

Antrenament de forță

Exercițiile de antrenament pentru forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, presa la bancă, flotările etc., ajută la construirea masei musculare și a rezistenței, concentrându-se de obicei pe grupe musculare precum: abdomenul (mușchii abdominali), coapsele (cvadricepșii), fesierii, spatele, brațele (tricepsii), mâinile și încheieturile mâinilor.

Pacienții ar trebui să efectueze exerciții de forță de 2-3 ori pe săptămână, evitând să acționeze aceeași grupă musculară în zile consecutive, deoarece mușchii au nevoie de odihnă și recuperare. Distribuiți timpul de antrenament în mod egal pe toate grupele musculare. Exercițiile manuale (scrisul, întinderea mâinilor pentru a lua obiecte de deasupra capului etc.) ajută la îmbunătățirea forței de prindere și a atingerii mâinilor la pacienții cu Parkinson.

Activitatea fizică ajută la menținerea mobilității persoanelor cu boala Parkinson. Fotografie: Freepik

Aerobic

Exercițiile aerobice mențin inima sănătoasă, ajută organismul să ardă calorii și menține o greutate sănătoasă. Exemplele includ exercițiile aerobice, mersul pe jos, joggingul, înotul, dansul, aerobicul în apă și ciclismul, toate acestea putând ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Pacienții ar trebui să facă 30 de minute de exerciții aerobice zilnic, de cinci ori pe săptămână. Statul în aer liber la soare este bun pentru sănătate, dar evitați expunerea excesivă la soare și plimbările lungi, deoarece acestea pot crește ritmul cardiac.

Exerciții în apă

Sub supravegherea unui salvamar, exercițiile acvatice pot îmbunătăți echilibrul și forța la persoanele cu boala Parkinson. De exemplu, plutirea într-o piscină poate susține mușchii slăbiți și poate îmbunătăți echilibrul. Înotul sau efectuarea anumitor exerciții de forță și stretching în apă ajută la întărirea mușchilor, a echilibrului și a mobilității, reducând în același timp stresul asupra corpului.

Mișcări ale corpului

Mișcarea lentă și rigiditatea sunt două simptome caracteristice ale bolii Parkinson, care pot afecta întreaga gamă de mișcare și mobilitate. Acest lucru îi face pe pacienți să facă pași mai mici sau să aibă dificultăți în a-și mișca membrele în direcții diferite. Mișcările corpului, cum ar fi răsucirea trunchiului, întoarcerea capului și a gâtului, întinderea și efectuarea de pași mici, pot îmbunătăți amplitudinea de mișcare a gâtului, trunchiului și umerilor, crescând mobilitatea.

Echilibru

Persoanele cu boala Parkinson se confruntă adesea cu probleme de echilibru atunci când stau în picioare sau se mișcă. Exercițiile de echilibru, cum ar fi dansul, pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului, prevenind și minimizând căderile. Exercițiile de echilibru ar trebui efectuate de 2-3 ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute de fiecare dată.

Yoga și Tai Chi

Conform Fundației Parkinson din America, yoga ajută la îmbunătățirea flexibilității, respirației și posturii, promovează relaxarea și reduce stresul. Un studiu din 2020 realizat de Universitatea Anschutz din Colorado (SUA) a arătat că arta marțială chineză Tai Chi poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor motorii ale bolii Parkinson, la îmbunătățirea echilibrului, la reducerea riscului de căderi și la creșterea preciziei mișcărilor.

Înainte de a începe un program de exerciții fizice, pacienții cu boala Parkinson ar trebui să consulte medicul cu privire la tipul și intensitatea exercițiilor fizice potrivite pentru condiția și sănătatea lor fizică. În timpul exercițiilor fizice, aceștia ar trebui să rămână hidratați și să evite suprasolicitarea. După ce sunt diagnosticați cu boala Parkinson, pacienții ar trebui să înceapă să facă exerciții fizice cât mai curând posibil. Aceasta este faza de „pre-reabilitare”; nu ar trebui să aștepte până când apar dureri sau probleme de mișcare pentru a începe să facă exerciții fizice. Pacienții cu boala Parkinson care progresează în exerciții fizice au o calitate a vieții mai bună decât cei care nu fac acest lucru.

Mai Cat
(Conform Everyday Health )

Legătură sursă: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html