Obiceiurile alimentare ajută o mamă de 40 de ani să își mențină talia subțire.

Hanoi Anh a ales să urmeze „regula mâinii” de a mânca, mai exact o mână de legume verzi, o palmă plină de proteine și o jumătate de mână de carbohidrați pentru a slăbi și a-și menține talia.

Nguyen Thi Anh, în vârstă de 41 de ani, în prezent femeie de afaceri independentă, cântărea 40 kg și avea 1,55 m înălțime. După ce a născut al doilea copil, s-a îngrășat cu 12 kg și, în ciuda dietelor și a exercițiilor fizice, nu a reușit să-și recapete silueta inițială.

Pe lângă creșterea în greutate, suferea frecvent de afecțiuni minore, dureri de cap, răceli și febră, iar mobilitatea îi devenise mai lentă. Combinația dintre îngrijirea unui copil mic și obezitate a lăsat-o pe femeie epuizată, deprimată și adesea furioasă.

„Trebuie să slăbesc”, și-a spus Anh. A căutat online metode de cercetare și și-a dat seama că pierderea în greutate trebuie să înceapă cu echilibrarea metabolismului intern al organismului, începând cu o schimbare a dietei.

Masă — Masa, pregătită de Anh urmând „regula mâinii”, este prezentată în fotografie. (Foto: *Furnizată de subiect)*

Mai exact, ea a ales să-și împartă mâncarea în porții folosind „regula palmei”. Regula palmei este o metodă folosită de nutriționiști pentru a estima aportul alimentar zilnic aproximativ pentru fiecare persoană. Potrivit publicației Good Health, aceasta este o metodă simplă și ușor de aplicat, deoarece conținutul nutrițional și dimensiunile porțiilor sunt de obicei listate în grame pe ambalajele alimentelor, dar puțini oameni acordă atenție acestui lucru și nu știu cât este suficient. Adulții cu mâini mai mari au nevoie de porții mai mari, iar invers pentru copii. Această metodă este destul de populară și utilizată pe scară largă.

Prin urmare, Anh are o dietă echilibrată, cu toate grupele alimentare (fibre, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase) în proporții adecvate. Ea aplică această regulă întregii familii pentru a maximiza aportul de legume și fibre.

De exemplu, cantitatea de legume pe care o consumă este de aproximativ un pumn; cantitatea de proteine, inclusiv carne, pește sau ouă, este de aproximativ o palmă; iar cantitatea de carbohidrați este de aproximativ un pumn. Ea acordă prioritate unei diete diverse, grăsimilor sănătoase și suplimentelor precum calciu, omega-3 și vitamine.

Mama a doi copii prioritizează alimentele proaspete și fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi castraveții, jicama, grepfrutul, fructul dragonului și merele. Mesele ei sunt de obicei sărace în alimente procesate, mâncăruri prăjite și grase și mănâncă mâncare fadă. Bea 2-2,5 litri de apă în fiecare zi și evită complet băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, ceaiul și cafeaua.

Ánh nu ține diete și nu se înfometează. Pentru ea, pierderea în greutate este o călătorie lungă, iar „obiceiurile alimentare extreme nu vor da rezultate de durată”.

Figura lui Ánh la 41 de ani. Fotografie: Furnizată de subiect. — Pe lângă antrenamentele de acasă, Anh se antrenează și la sală pentru a-și dezvolta masa musculară și a menține un fizic mai sănătos. (Foto: *Furnizată de subiectul fotografiei)*

Pe lângă nutriție, ea dedică 30 de minute în fiecare dimineață exercițiilor fizice. Din cauza grăsimii abdominale, Anh alege exerciții cardio pentru a arde grăsimea în tot corpul. După exerciții, se întinde încă 10-15 minute pentru a evita durerile musculare și accidentările. În prezent, a trecut la antrenament de rezistență pentru a-și susține procesul de creștere a masei musculare.

De obicei, face acasă exerciții cu gantere și cu benzi de rezistență. La sală, ridică greutăți mai mari și folosește mai multe echipamente. Această metodă ajută la creșterea forței musculare și a rezistenței și îmbunătățește sistemul imunitar. Drept urmare, Anh își menține o greutate de 44-45 kg și o circumferință a taliei de 60 cm.

Un studiu realizat de Universitatea din Alabama (SUA) a arătat că femeile care ridică greutăți reduc grăsimea abdominală (chiar și grăsimea abdominală profundă) mai mult decât cele care fac doar cardio. Acest lucru nu numai că ajută oamenii să slăbească și să obțină un corp mai tonifiat, dar reduce și riscul de diabet, sindrom metabolic și unele tipuri de cancer.

Mulți cred că antrenamentul cu greutăți face mușchii femeilor „mai mari”, dar, în realitate, cu cât mai multă greutate provine din mușchi (mai degrabă decât din grăsime), cu atât persoana va părea mai mică. Deși greutatea corporală crește de obicei odată cu antrenamentul cu greutăți, mărimea hainelor pe care o poartă o persoană va scădea cu una sau două mărimi.

[Legendă]fffff — Silueta actuală a acestei mame a doi copii la vârsta de 40 de ani. Fotografie: *Furnizată de subiect* .

Privind-o acum, nimeni nu ar ghici că Anh are peste 40 de ani. Se simte mai tânără și mai energică după ce a slăbit și a mâncat sănătos.

„La orice vârstă, femeile ar trebui să-și acorde prioritate sănătății. Ca femei, trebuie să fim frumoase, iar apoi tot ce ne înconjoară va deveni în mod natural mai frumos”, a împărtășit Anh.

Thuy An

Legătură sursă