Cum să mănânci pentru a ajuta o mamă de 40 de ani să își mențină talia subțire

Hanoi Anh alege să mănânce conform „regulii mâinii”, mai exact o mână de legume verzi, o palmă plină de proteine și o jumătate de mână de amidon pentru a slăbi și a-și menține silueta.

Nguyen Thi Anh, în vârstă de 41 de ani, în prezent lucrătoare independentă, cântărea 40 kg și avea 1,55 m înălțime. După ce a născut al doilea copil, s-a îngrășat cu 12 kg. În ciuda postului și a exercițiilor fizice, tot nu și-a putut recăpăta silueta inițială.

Pe lângă faptul că se îngrășa, se îmbolnăvea adesea, avea dureri de cap, febră și mergea mai încet. Situația de a avea grijă de un copil mic și de a fi obeză o obosea, deprima și adesea furioasă.

„Trebuie să slăbesc”, și-a spus Anh. A căutat online metode de cercetare și și-a dat seama că pierderea în greutate trebuie să înceapă cu echilibrarea metabolismului intern al organismului, mai întâi prin schimbarea dietei.

Masă — Mâncăruri pregătite de Anh conform regulilor manuale. Fotografie: *Personaj oferit.*

Mai exact, ea a ales să împartă alimentele în porții conform „regulii palmei”. Regula palmei este folosită de nutriționiști pentru a estima aproximativ aportul zilnic de alimente al fiecărei persoane. Potrivit publicației Good Health, aceasta este o metodă simplă și ușor de aplicat, deoarece în mod normal conținutul nutrițional și dimensiunea de pe ambalaj sunt listate în grame, dar puțini oameni sunt interesați și nu știu cât să mănânce. Adulții cu mâini mai mari au nevoie de porții mai mari și invers pentru copii. Această metodă este destul de populară și este folosită de mulți oameni.

Prin urmare, Anh mănâncă suficient din toate grupele alimentare (fibre, proteine, amidon, grăsimi bune) într-un raport potrivit. Ea aplică această regulă întregii familii pentru a adăuga cât mai multe legume și fibre.

De exemplu, cantitatea de legume consumate este egală cu o mână; cantitatea de proteine, inclusiv carne, pește sau ouă, este egală cu o palmă; cantitatea de amidon este egală cu un pumn. Ea pune pe primul loc diversitatea alimentară, grăsimile bune și suplimentează calciu, omega-3, vitamine...

Mama a doi copii prioritizează alimentele proaspete și fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi castraveții, jicama, grepfrutul, fructul dragonului și merele. Mesele limitează adesea produsele procesate, alimentele prăjite, alimentele grase și alimentele fade. Bea suficiente 2-2,5 litri de apă pe zi, limitând complet băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, ceaiul, cafeaua etc.

Anh nu ține dietă și nu postește. Pentru ea, slăbitul este un drum lung, „dacă mănânci extrem de mult, rezultatele nu vor dura”.

Figura lui Anh la vârsta de 41 de ani. Fotografie: Personaj furnizat. — Pe lângă antrenamentele de acasă, el se antrenează la sală pentru a câștiga masă musculară și a se menține în formă. Fotografie: *Personaj oferit*

Pe lângă nutriție, ea petrece 30 de minute dimineața făcând mișcare. Din cauza grăsimii abdominale, Anh alege exerciții cardio pentru a arde grăsimea pe tot corpul. După exerciții, femeia se întinde încă 10-15 minute pentru a evita durerea și accidentările. În prezent, a trecut la antrenament de rezistență pentru a susține procesul de creștere a masei musculare.

În mod normal, face acasă exerciții cu gantere și benzi de rezistență. La sală, ridică greutăți mari și folosește mai multe echipamente. Această metodă ajută la creșterea forței musculare și a rezistenței și îmbunătățește sistemul imunitar. Datorită acestui fapt, Anh își menține o greutate de 44-45 kg, cu o talie de 60 cm.

Un studiu realizat de Universitatea din Alabama (SUA) a arătat că femeile care au ridicat greutăți au pierdut mai multă grăsime abdominală (chiar și grăsime abdominală profundă) decât cele care au făcut doar cardio. Acest lucru nu numai că a ajutat-o pe cele care au făcut exerciții fizice să slăbească și să aibă un corp mai ferm, dar a redus și riscul de diabet, sindrom metabolic și unele tipuri de cancer.

Se crede adesea că antrenamentul cu greutăți face femeile să se „îngrașe”, dar adevărul este că, cu cât mai multă greutate provine din mușchi (mai degrabă decât din grăsime), cu atât persoana devine mai mică. Deși creșterea în greutate este frecventă în timpul antrenamentului cu greutăți, mărimea hainelor pe care le poartă persoana va scădea cu o mărime sau două.

[Legendă]fffff — Aspectul actual al mamei a doi copii în vârstă de 40 de ani. Fotografie: *Personaj furnizat.*

Privind-o acum, nimeni nu ar crede că Anh are peste 40 de ani. Se simte mai tânără și mai activă după ce a slăbit și a mâncat sănătos.

„La orice vârstă, femeile ar trebui să-și acorde prioritate sănătății. Ca femei, trebuie să fiți frumoase, apoi tot ce vă înconjoară va deveni automat frumos”, a împărtășit Anh.

Thuy An

Legătură sursă